Ирина Котешева - Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

Вначале сделайте поглаживание кистью от бедра вверх с постепенным увеличением интенсивности нажима, а затем разомните ягодичные мышцы, захватывая их плотно ладонью и ритмично сжимая большим и остальными пальцами. Повторите разминание 4 раза, после чего выполните легкое потряхивание расслабленных мышц. В такой же последовательности массируйте другую ягодицу.

Если вы ощущаете дискомфорт в точке выхода (несколько ниже и кнаружи от центра ягодицы) или по ходу седалищного нерва, начинайте массаж ягодицы с легкого, очень нежного кругового поглаживания бедра, не вызывающего болевых ощущений. Постепенно приближаясь к месту максимальной болезненности, старайтесь массажными движениями расслабить ягодичные мышцы ( рис. 15з ) – это уменьшит боль.

Рис. 15 ( ж – з )

Поясницу массируйте после массажа ягодиц. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, чуть наклонитесь вперед. На область крестца положите правую ладонь, чуть выше нее – левую. Выполняйте поглаживание в вертикальном направлении, скользя ладонной поверхностью вдоль позвоночника, а затем в горизонтальном – перпендикулярно позвоночнику ( рис. 15и ).

Закончив поглаживание, перейдите к растиранию кулаками, ладонной и тыльной поверхностью кистей. Направление движений продольное снизу вверх и поперечное – от позвоночника к боковой поверхности туловища ( рис. 15к ). Завершите массаж легким поглаживанием.

Рис. 15 ( и – к )

Массажные движения: поглаживание и растирание ладонями и тыльной поверхностью кисти вдоль позвоночника от крестца к лопаткам и наоборот, а также в стороны по межреберным промежуткам.

Длительность одной массажной процедуры в первую неделю не должна превышать 5 минут, в дальнейшем – 10 минут.

Внимание!

Для растирания спины, ягодиц, бедер, голеней можно использовать деревянный шариковый массажер или махровое полотенце. Для массажа подошвенной поверхности стоп – специальное приспособление с рифленой поверхностью.

Появившийся в XX веке точечный массаж (шиацу) – это своеобразная современная интерпретация традиционного в Японии массажа амма, практикуемого в течение столетий в восточной медицине. Широкая популярность этого метода на Востоке (а в последнее время и на Западе) служит доказательством высокой эффективности шиацу-терапии.

В основу точечного массажа положено учение о биологически активных точках (БАТ), точках акупунктуры. БАТ на теле человека насчитывается несколько сотен, но даже специалисты по точечному массажу обычно используют лишь около 150.

Массаж биоактивных точек поможет вам облегчить состояние при различных локализациях артрита. Его можно делать сразу после завершения комплекса лечебной гимнастики.

Точечный массаж делают кончиком большого ( рис. 16а ) пальца или указательного ( рис. 16б ), суставом полусогнутого указательного пальца ( рис. 16в ).

Рис. 16. Основные положения пальцев при выполнении точечного массажа

Применяют два метода воздействия на БАТ: возбуждающий и успокаивающий.

В течение 3–4 секунд делают вращательные движения по часовой стрелке, как бы ввинчивая палец с надавливанием на точку, затем массирующий палец резко отрывают (словно птица бьет клювом). Это движение повторяют 8–10 раз в одной точке, что длится около 30–50 секунд.

В течение 5–6 секунд делают вращательные движения по часовой стрелке, углубляясь и надавливая на точку, затем как бы вывинчивают палец против часовой стрелки, постепенно уменьшая силу давления в течение следующих 5–6 секунд. Затем, не отрывая палец от фиксируемой точки, данный цикл движений повторяют в зависимости от рекомендаций (при воздействии успокаивающим методом в течение 1 минуты производят 4 входа и выхода, каждый по 15 секунд, если необходимо воздействовать 2 минуты, то производят 8 входов и выходов).

Чтобы найти на теле нужную точку, следует, полусогнув палец, кончиком его осторожно нажимая, нащупать место, где должна быть искомая точка. Если палец натолкнулся на некоторое уплотнение или, напротив, словно провалился, то скорее всего это БАТ. Если при этом у вас появилось ощущение неожиданной болезненности, то, без сомнения, вы попали в цель.

Массаж делайте подушечкой большого пальца по четырем точкам, расположенным на переднем крае грудинно-ключично-сосцевидной мышцы ( рис. 17а ). Эта мышца хорошо заметна на шее при повороте головы в противоположную сторону: она идет от сосцевидного отростка, находящегося за ухом, к верхнему краю грудины – месту соединения последней с ключицей. Руку наложите на шею так, чтобы отставленный большой палец попал на точку ( рис. 17б ).

Давление на каждую точку осуществляется троекратно.

Четыре точки этой области расположены на одной прямой линии, идущей вертикально вниз от основания ушной раковины ( рис. 17в ).

Воздействуйте на точки сложенными вместе указательным, средним и безымянным пальцами. Подняв локти на уровень плеч, поочередно с обеих сторон надавливайте на точки, начиная с верхней ( рис. 17г ). Давление должно быть одинаково с обеих сторон.

Массаж делайте троекратно.

По краям этой области, на границе с боковой поверхностью шеи, двумя вертикальными рядами по четыре расположены так называемые точки шиацу задней поверхности шеи ( рис. 17д ). Массаж делайте сведенными вместе тремя пальцами: указательным, средним и безымянным ( рис. 17е ). Воздействуйте последовательно на все точки данной области, двигаясь сверху вниз.

Массаж повторяйте троекратно.

Рис. 17 ( а – е )

Длительность давления на каждую точку – 7 секунд. Делать массаж можно в любом положении: сидя, лежа или стоя; в одежде или без нее.

Заведите руки за спину так, чтобы большие пальцы уперлись в мышечные валики, проходящие вдоль позвоночника, а остальные четыре пальца свободно расположите по бокам ( рис. 17ж ).