Ирина Котешева - Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

Рис. 12 ( г – ж ). Упражнения для плечевого сустава

Все последующие движения осуществляйте только в горизонтальной плоскости!

➘ Потяните локоть больной руки к здоровому плечу (в норме локоть дойдет до уровня здорового плечевого сустава при первой позиции, рис. 12е, или до середины противоположной ключицы при второй позиции, рис. 12ж ).

➘ На вдохе напрягите мышцы больной руки и отведите ее локоть в сторону своего, больного, плеча. На выдохе расслабьте мышцы и потяните локоть в сторону здорового плеча.

Движение осуществляйте только в горизонтальной плоскости!

Повторять 2–4 раза, доводя локоть до максимально возможного уровня.

Вариант упражнения:

лежа на спине, а еще лучше – стоя под горячим душем.

4. Исходное положение – сидя или стоя (лучше под горячим душем); больная рука поднята, насколько возможно, согнута в локтевом суставе, кисть заведена за голову.

Здоровой рукой обхватите запястье руки больной и тяните в свою сторону до ощущения легкой растяжки ( рис. 12з ). На вдохе попытайтесь разогнуть больную руку в локте и отвести ее в сторону ( рис. 12и ). Удерживайте это положение 7–10 секунд.

На выдохе расслабьте мышцы и потяните здоровой рукой больную за запястье, так чтобы локоть двигался за затылок ( рис. 12к ).

Повторять 2–4 раза до максимального разгибания в плечевом суставе.

Рис. 12 ( з – к ). Упражнения для плечевого сустава

5. Исходное положение – стоя, наклонив туловище слегка вперед и в сторону больной руки; больная рука, согнутая в локтевом суставе, лежит на предплечье здоровой руки.

Выполняйте медленно движения в стороны, вверх и вниз. Дыхание не задерживайте.

Повторять 2–4 раза в каждую сторону.

6. Исходное положение – стоя, пальцы прямых рук сцеплены в замок.

Опускайте и поднимайте медленно больную руку с помощью здоровой.

Повторять 2–4 раза.

7. Исходное положение – стоя, в руках гимнастическая палка.

Поднимайте и опускайте медленно прямые руки.

Повторять 2–4 раза.

8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, полусогнуты, в больной руке теннисный мяч или яблоко.

Раскачивайте свободно висящую руку наподобие маятника, используя силу и работу ног. Уловите резонансное движение, при котором в плечевом суставе начнет ощущаться растяжение (это происходит в нижнем положении маятника), и усильте амплитуду движения с помощью груза, для чего бросьте его вперед вместе с рукой, но из руки не выпускайте. С каждым движением усиливайте амплитуду раскачивания.

Выполнять 10–15 маятниковых движений.

Вариант упражнения:

если в больной руке сохранена координация движений, сделайте упражнение, придерживая здоровой рукой больное плечо в области ключицы и лопатки.

1. Достать до плеча (правого и левого).

2. Дотронуться до затылка.

3. Тыльной стороной кисти коснуться противоположной лопатки.

4. Умыть лицо.

5. Причесать волосы.

1. Развести пальцы в стороны, затем соединить ( рис. 13а ).

Повторять 6–10 раз.

2. Согнуть пальцы в кулак – большой палец сверху; затем выпрямить ладонь. Снова сжать – большой палец внутри кулака ( рис. 13б ).

Повторять 6–10 раз.

3. Соединить кончик каждого пальца с подушечкой большого пальца, образуя кольцо ( рис. 13в ).

Повторить 6–10 раз каждым пальцем.

4. Щелкнуть каждым пальцем ( рис. 13г ).

Повторять 6–10 раз каждым пальцем.

5. Согнуть ногтевые и средние фаланги всех пальцев (сделать когти, рис. 13д ).

Повторять 6–10 раз каждым пальцем.

6. Круговые движения каждым пальцем по часовой и против часовой стрелки ( рис. 13е ).

Повторять 6–10 раз.

Рис. 13. Упражнения для кисти

1. Исходное положение – стоя за стулом, обеими руками держась за его спинку.

Стараясь сохранить вертикальное положение, отведите правую ногу в сторону, оттянув носок. Затем медленно опустите ногу и повторите то же левой ногой.

Повторять 4–10 раз каждой ногой.

2. Исходное положение – встать боком к стулу, держась левой рукой за его спинку; спина прямая.

Согните ногу в коленном и тазобедренном суставах под углом 90°, зафиксируйте это положение в течение 5–15 секунд. Медленно опустите ногу, вытянув ее назад, пальцами коснитесь опоры. Встаньте к стулу другим боком и повторите то же левой ногой.

Повторять 4–10 раз каждой ногой.

3. Исходное положение – лежа на спине.

Напрягите мышцы ягодиц, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

4. Исходное положение – лежа на спине.

Согните колени и немного разведите в стороны. Опираясь на стопы, приподнимите таз над полом. Зафиксируйте положение на 5–15 секунд, затем медленно опустите таз.

1. Исходное положение – сидя или лежа на спине, ноги вытянуты.

Положите под больное колено обернутый полотенцем валик. Приведите стопу на себя. Распрямите колено, надавливая на валик и поднимая пятку. Зафиксируйте положение на 3–5 секунд, затем медленно опустите ногу.

Повторять 2–10 раз каждой ногой.

2. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты.

Напрягите мышцы бедер, сделав неподвижными коленные чашечки, и приведите стопы на себя. Сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

Повторять 2–10 раз каждой ногой.

3. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, бедра плотно касаются опоры.

Согните правую ногу в бедре под углом 90°, при этом правое колено должно находиться на уровне бедра. Удерживайте это положение 3–5 секунд, затем медленно опустите ногу. То же левым коленом.

Повторять 2–10 раз каждой ногой.

1. Исходное положение – сидя на стуле, стопы параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга.

Приподнимая стопы, ставьте их попеременно на пятку и носок ( рис. 14а ).

Повторять 8 раз.

2. Исходное положение – сидя на стуле, стопы на пятках на небольшом расстоянии друг от друга.

Выполняйте стопами круговые движения сначала по часовой, затем против часовой стрелки ( рис. 14б ).

Повторять 6 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение – сидя на стуле, левая стопа на голени правой ноги ( рис. 14в ).

Выполняйте левой стопой движение вверх – вниз, надавливая на голень. То же сделайте, поменяв положение ног.