Павел Евдокименко - Быть здоровым в нашей стране
- Название:Быть здоровым в нашей стране
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:АСТ
- Год:2014
- ISBN:978-5-17-086801-8
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Павел Евдокименко - Быть здоровым в нашей стране краткое содержание
Современная медицина давно превратилась в бизнес, многие врачи без зазрения совести разводят пациентов на деньги, диагностируют несуществующие болезни и назначают своим пациентам «коммерчески обоснованное лечение», отрабатывая интересы фармакологических компаний. Большинство больных людей вынуждены годами, а порой и пожизненно пить сомнительные, а то и просто вредные лекарства, обладающие огромным количеством побочных эффектов.
Но что делать тем, кто не хочет горстями пить таблетки и превращать свой организм в «ходячий химзавод»? Можно ли справиться со своими болезнями без ненужной химии (таблеток)? Да, можно! И сделать это не так уж трудно.
Именно об этом и пойдет речь в моей книге. Вы узнаете о том, как не попасться на удочки «коммерческой медицины», как быть здоровым в нашей стране и продлить себе жизнь, исцеляя болезни простыми, доступными и безвредными способами.
Быть здоровым в нашей стране - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
УПРАЖНЕНИЕ № 4
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: сидя на краю стула. Ноги согнуты под углом чуть больше, чем 90°. Руки лежат на коленях.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Наклонитесь вперед, к коленям, потом быстро выпрямитесь, и даже откиньтесь чуточку назад.
Опять наклонитесь к коленям — выпрямитесь — откиньтесь чуть назад. Повторите 15–20 раз.
Темп — умеренно-быстрый. При выполнении этого упражнения происходит временное повышение давления в брюшной полости, и в результате мягко стимулируется поджелудочная железа, печень и желчный пузырь.
ВАЖНО:ни в коем случае не делайте это упражнение сразу после еды.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Выполняется на полу.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, голень левой ноги расположена крест-накрест поверх голени правой ноги. Стопы на полу. Руки вытянуты вдоль тела.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Медленно, плавно и без рывков подтяните согнутые ноги к животу (без помощи рук, конечно).
Важный момент — подтягивайте бедра к животу, а не колени к груди! Таз от пола при этом не отрывайте!
Задержитесь в таком положении, с подтянутыми к животу ногами на 1–2 секунды. Затем очень медленно и плавно опустите ноги обратно вниз, в исходное положение.
ВАЖНО:не бросайте ноги на пол, а медленно опускайте их, удерживая мышцами живота.
В исходном положении обязательнона 1–2 секунды полностью расслабьтесь.
Выполните упражнение 10–15 раз, медленно и плавно подтягивая ноги к животу, и так же медленно опуская их обратно, в исходную позицию.
Затем немного отдохните (примерно полминуты — минуту). После чего смените положение ног: расположите голень правой ноги поверх голени левой ноги. И выполните упражнение еще 10–15 раз.
ВАЖНО:выполняя упражнение, избегайте резких движений, иначе вы рискуете «сорвать спину».
УПРАЖНЕНИЕ № 6
Выполняется на полу.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки сцеплены на затылке, локти разведены в стороны.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Медленно, плавно и без рывков подтяните колено согнутой правой ноги к левому локтю.
Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды. После чего очень медленно и плавно опустите руку и ногу обратно в исходное положение. В исходной позиции обязательно на 1–2 секунды полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Затем выполните то же упражнение наоборот: подтягивайте левое колено к правому локтю — тоже 5 раз.
Потом снова 5 раз подтягивайте правое колено к левому локтю, и еще 5 раз — левое колено к правому локтю.
ОЧЕНЬ ВАЖНО:во время выполнения упражнения не тяните шею руками; работать должна не столько рука, идущая навстречу ноге, сколько сама нога. И еще: выполняя упражнение, избегайте резких движений, иначе вы рискуете «сорвать спину».
УПРАЖНЕНИЕ № 7
Это довольно тяжелое упражнение, которое подходит только молодым людям или физически крепкимпациентам среднего и старшего возраста.
Выполняется на полу.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Не отрывая стопы от пола и не смещая их, плавно и без рывков потянитесь грудью вперед, в направлении коленей, словно пытаетесь сесть.
Сесть вряд ли получится, но не смущайтесь, главное — создать достаточное напряжение мышц брюшного пресса.
Даже если вам не удалось сесть, а вы смогли только слегка приблизить грудь к коленям, задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.
Затем медленно вернитесь в исходную позицию.
В исходном положении обязательнона 1–2 секунды полностью расслабьтесь.
Повторите упражнение 8–12 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.
ВАЖНО:когда вы тянетесь грудью вперед, по возможности старайтесь не округлять спину. Тянитесь вперед именно грудью, а не руками или шеей.
Еще 3 важных нюанса:
— не выпрямляйте согнутые в коленях ноги;
— не отрывайте стопы от пола;
— выполняя упражнение, избегайте резких движений, чтобы не «сорвать спину».
ВНИМАНИЕ!Это упражнение у некоторых людей может спровоцировать повышение артериального давления. Проконтролируйте свое давление. Если после выполнения упражнения давление повышается, не делайте это упражнение. Или делайте его по минимуму, только 3–4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ № 8
Тоже тяжелое упражнение, которое подходит только молодым людям или физически крепкимпациентам среднего и старшего возраста.
Выполняется на полу.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТАКОЕ ЖЕ, КАК В ПРЕДЫДУЩЕМ УПРАЖНЕНИИ:лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Не отрывая стопы от пола и не смещая их, плавно и без рывков потянитесь руками вперед и вправо, насколько сможете.
Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
