Анастасия Полетаева - Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

Среди современных политических лидеров можно выделить Сильвио Берлускони и Владимира Путина. По поводу пластических операций и инъекций ботокса бывшего председателя совета министров Италии ходят легенды. Но, как бы там ни было, можно только восхищаться его невероятной энергией, хваткой и молодостью. В свои почти 80 лет он выглядит как минимум на 20 лет моложе. За ним все так же тянутся истории про многочисленных любовниц и внебрачных детей. Я знаю, что итальянцы дают противоречивые оценки его политической деятельности, но все сходятся во мнении, что он является ярким и сильным европейским лидером, который до сих пор имеет серьезное влияние на политическую жизнь Италии.

Про нашего Владимира Владимировича много слов говорить не нужно. Несмотря на невысокий рост и достаточно субтильное телосложение, он достиг невероятных вершин в политике: в 2013 г. авторитетная Times назвала его самым влиятельным политиком мира. По признанию Путина, популизмом он не занимается, на публику никогда не работает, хотя по нему видно, что своему имиджу он уделяет большое внимание. Известно, что каждое утро он проплывает 1000 м и тренируется в спортивном зале, не забывая про дзюдо и горные лыжи. Кстати, у него много поклонников в других странах. Даже язвительный Карл Лагерфельд похвалил прекрасную физическую форму Владимира Владимировича.

Вы можете сказать, что между политиками и простыми людьми – настоящая пропасть. Согласна, что политики – это верхушка айсберга, но она служит убедительным и ярким примером того, насколько важную роль играет внешность. Ведь политики в течение всей своей карьеры заботятся не только о том, как стать заметной и влиятельной фигурой в политическом бомонде, но и как покорить сердца рядовых избирателей. Согласитесь, что мы бессознательно больше доверяем здоровым, молодым и энергичным людям, чем больным, обрюзгшим и вялым. И это работает во всех сферах жизнедеятельности, будь то бизнес, общественная или личная жизнь.

Давно доказано, что регулярные занятия фитнесом полезны не только для здоровья, но и для эмоционального состояния. Физические нагрузки на природе, сопровождающиеся сменой ландшафта, пением птиц и насыщением организма кислородом, оказывают самое благоприятное воздействие на наше эмоциональное состояние. Они помогают справиться с последствиями стрессов и депрессией, избавляют от головных болей, бессонницы и чувства тревожности.

В чем секрет? Все дело в эндорфинах, или так называемых «гормонах счастья». Это химические соединения, которые вырабатываются в головном мозге во время скандинавской ходьбы и являются защитой нашего организма от неблагоприятных внешних воздействий.

Кроме того, ходьба с палками укрепляет иммунную систему, улучшает сон, способствует концентрации внимания. Одним словом, она значительным образом развивает наш мозг и способствует личностному развитию.

Главные причины того, почему люди выбирают скандинавскую ходьбу:

• доступность. Скандинавская ходьба не имеет возрастных ограничений – она доступна людям всех возрастов и любого уровня физической подготовки. Кроме того, ходьба с палками – один из наименее травмоопасных видов фитнеса, который практически не имеет противопоказаний;

• кардионагрузка на свежем воздухе. Необходимое движение в наш век гиподинамии. Тренировка сердца напрямую влияет на продолжительность жизни, косвенно – на качество;

• высокий и быстрый эффект. Эффект от занятий скандинавской ходьбой вы сможете заметить уже через 2–3 месяца регулярных тренировок: оздоравливается весь организм, укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, улучшаются метаболизм и работа всех внутренних органов. Такой эффект достигается за счет того, что во время движения задействовано почти 90 % мышц. Со скандинавской ходьбой можно решать самые разнообразные задачи: от похудения, оздоровления и восстановления до подготовки к горным восхождениям;

• универсальность. Легко сочетается с любыми видами гимнастики – пилатесом, йогой, восточными единоборствами и т. д. Такое сочетание дает хорошую комплексную тренировку всех систем организма. Заниматься скандинавской ходьбой можно практически в любом месте (вдали от магистралей и автомобильных дорог) в любое время года;

• демократичность. Скандинавская ходьба не требует дорогостоящего инвентаря и оборудования. Хотя палки для ходьбы лучше покупать хорошего качества, с карбоном. Они прочны, надежны и не травмируют суставы. Не покупайте дешевые алюминиевые палки! Не стоит экономить на обуви. Правильно подобранная обувь – залог эффективности и безопасности ваших тренировок.

Основываясь на своем богатом опыте, могу добавить, что многие клиенты нашей Школы, для которых скандинавская ходьба стала привычкой, отмечали снижение уровня агрессии, тревожности и нервного перевозбуждения. Можно сказать, что ходьба с палками – это естественный путь к душевному здоровью и благополучию.

Но давайте попробуем детально разобраться во влиянии скандинавской ходьбы на наш организм.

В зависимости от веса в организме человека содержится 4–5 л крови. Сердце и кровеносные сосуды осуществляют ее движение по организму. При физической нагрузке потребность в питательных веществах и кислороде растет, сердце начинает работать с большей частотой. Регулярные занятия укрепляют сердечную мышцу, повышают эластичность сосудов, улучшают микроциркуляцию, стабилизируют кровяное давление. В результате внутренние органы получают больше питания, а значит, лучше функционируют. Врачи рекомендуют ходьбу как средство профилактики инфарктов и всех сердечно-сосудистых заболеваний.

Скандинавская ходьба укрепляет мышцы, действующие при дыхании, способствует увеличению объема легких до 30 %. Скорость утилизации кислорода возрастает, повышается способность мышц усваивать кислород.

При движении кости подвергаются нагрузкам, в результате чего в них поступает больше питательных веществ. Систематические занятия укрепляют и улучшают структуру костей всего организма, прежде всего кости ног приобретают более высокую механическую прочность. При недостатке двигательной активности мышцы теряют тонус – естественное постоянное напряжение. Мышечная система (более 600 различных мышц) не только обеспечивает перемещение в пространстве, но и служит корсетом, поддерживающим скелет и внутренние органы. Ходьба с палками подключает к работе около 90 % мышц всего тела, поэтому наблюдается рост мышечной массы, укрепляются мышцы спины и живота, выравнивается осанка. Ходьба с палками – прекрасное средство профилактики остеопороза. Равномерное движение делает связочный аппарат более эластичным и способствует выделению межсуставной жидкости.