Анастасия Полетаева - Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

Впрочем, желания и воли зачастую бывает недостаточно для достижения поставленной цели. Рано или поздно мы можем испытать слабость, отчаяние и разочарование. В эти моменты мы обращаемся к вере. Терпение нам дает только вера в благоприятный результат, в свои силы и возможности. Наше тело реагирует не на реальные факты, а на то, во что мы верим.

Итак, вот идеальная формула сохранения здоровья и выздоровления: желание – воля – вера.

С чего начать путь к поставленной цели? Во-первых, пожелайте себе крепкого здоровья (или выздоровления). Не концентрируйтесь на проблемах. Они могут стать существенной помехой в раскрытии творческих способностей и самосовершенствовании. Желание изменить себя и свою жизнь приводит к самому главному – пробуждению всех сил к действию, и оно активизирует волю. Избегайте сомнений. Они ведут к неуверенности и являются преградой для исполнения любых желаний. Все наши сомнения никнут перед верой в свои силы.

Веру в себя, в свои силы и мощь могут поддержать уважение и любовь к себе, которые выражаются в знании своих потребностей и осознанности действий, направленных на развитие собственной личности во всех сферах жизни. Но вряд ли найдется человек, который был бы всегда психологически готов к выполнению собственного плана. Например, ставя перед собой цель похудеть, мы иногда хотим и лишний кусочек съесть, и тренировку пропустить или поспать подольше. Чтобы этого не допускать, нужно заниматься собственной мотивацией, то есть искать такие «крючки», которые будут помогать или заставлять соблюдать режим, выходить на занятия в любую погоду, бороться с ленью.

Существуют небольшие «крючки» – рекомендации, которые облегчают путь собственного перевоспитания, преобразования образа жизни. Они хороши тем, что практически универсальны и подходят для всех видов тренировок.

• Договоритесь с собой, объясните себе, что для получения результата необходимо заниматься регулярно. Специалисты утверждают, что стойкий и гарантированный результат наступает при занятиях фитнесом от двух раз в неделю (оптимально три раза) через 3–4 месяца после начала тренировок. Если у вас есть личный план, то строгое его соблюдение считайте маленькой личной победой.

• Найдите единомышленников. Очень многих людей мотивируют определенные договоренности и взятые на себя обязательства тренироваться вместе с другом или группой единомышленников. Тренировка в компании порождает конкуренцию между участниками группы. Здоровая конкуренция всем только на пользу – она не дает расслабляться и заставляет постоянно двигаться вперед, чтобы не отстать от соседа. Но отказ от тренировки какого-либо участника не дает вам право менять свое решение заниматься. Прекрасный мотиватор – хороший тренер. Не раз слышала от клиентов, что легче собраться, когда четко обозначены время, место и цель тренировки. Под руководством инструктора процесс ходьбы с палками из обычной прогулки превращается в тренировку. Кроме того, это возможность пообщаться на интересующие темы, получить из первых уст ценную и полезную информацию и советы о том, как сохранить здоровье и продлить молодость. Некоторые клиенты смущаются, когда попадают в группу, где участники отличаются друг от друга по весу, подготовленности, возрасту, наконец. Вы можете сделать первые шаги с палками в компании, а потом двигаться самостоятельно. Ведь философия ходьбы с палками такова: никто ни за кем не гонится, каждый работает в своем темпе ради своего личного благополучия и здоровья.

• Место тренировки важно, причем не только с точки зрения эффективности тренировки, но и для улучшения психоэмоционального состояния. Интересные и живописные места, смена времен года и красоты природы никого не оставляют равнодушным. Лично для меня природа является одним из основных аргументов для отказа от тренировок в зале. Каждую тренировку в парке я наслаждаюсь пением птиц (ах, как поют московские соловьи весной!), статью деревьев и умиротворением. Это самым лучшим образом сказывается на эффективности моих тренировок и помогает мне в повседневной жизни. Меняйте маршруты, ищите новые неожиданные места, созерцайте природу – и ваши тренировки будут наполнены радостью и гармонией.

• Тренировка – часть жизненного распорядка. Есть вещи, которые мы делаем с завидной регулярностью: ходим в магазин, моем посуду, чистим зубы, а также не забываем есть! Сделайте тренировки привычным занятием – тогда у вас каждый день найдется для них время. При выборе времени учитывайте свои биологические ритмы, важные дела.

• Ставьте перед собой достижимые и конкретные цели. Все цели я делю на короткие, сроком исполнения 1–3 недели, среднесрочные – от трех недель до четырех месяцев, долгосрочные – от четырех месяцев до года – и супердлинные цели – более года. Для мотивации особенно актуальны короткие и среднесрочные, например, можно поставить такую конкретную короткую цель: на этой неделе выйти на тренировку три раза и пройти в общей сложности 22 км. Или такая среднесрочная цель: подготовиться к восхождению на Эльбрус за три месяца (кстати, история одного клиента Школы). Важно сделать их достижимыми, но требующими усилий, и тогда точно можно испытать удовлетворение от «взятой высоты».

Наверняка у каждого из вас найдется еще один «крючок», покопайтесь в себе. Что лично вас подвигнет на занятия физическими упражнениями на регулярной основе? Возможно, это будет что-то очень личное или что-то другое, о чем я не упомянула. Напишите мне, что мотивирует лично вас заниматься скандинавской ходьбой, каков ваш мотив. Пишите по адресу info@schoolnw.ru.

На своих занятиях я не устаю повторять, что скандинавская ходьба – это самостоятельный вид фитнеса, соответственно, палки для скандинавской ходьбы – это особый инвентарь (рис. 2.1). Вам же не придет в голову для горных лыж использовать палки от беговых лыж и наоборот. Поэтому и для скандинавской ходьбы не подходят палки от беговых или горных лыж!

Рис. 2.1.Палки для скандинавской ходьбы

Оригинальные палки для скандинавской ходьбы были разработаны более 30 лет назад Университетом Хельсинки совместно с известным производителем спортивного оборудования. На их создание ушли годы исследований. В результате появилась на свет формула подбора палок для ходьбы: рост × 0,66 (для более старшего возраста), рост × 0,68 (для физически подготовленных), рост × 0,7 (для спортсменов). Правильно подобранные по размеру палки заметно повышают эффективность и качество тренировок, разгружают коленные суставы и не травмируют суставы рук.