Кацудзо Ниши - Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил

Какая же часть воздуха содержит жизненную силу, то есть более всего насыщена энергией? Конечно же, это кислород. Именно кислород дает нам более 90 % всей энергии, необходимой нашему организму. Если мы получаем кислород в нормальном количестве, то он творит настоящие чудеса. Это лучшее лекарство от головной боли, нервных расстройств, переутомления, несварения желудка, болей в мышцах, пониженного зрения и слуха и еще от многих и многих других болезней. Однако современные люди зачастую недополучают кислород, и виной тому цивилизация с ее грязным воздухом в городах и душными помещениями на работе и дома, в которых людям приходится проводить очень много времени. Кроме того, люди не умеют правильно дышать. Их легкие работают не в полную силу и получают меньший объем воздуха, чем они могут вместить, что приводит к недостатку кислорода в организме. К тому же даже это малое количество кислорода не доходит до всех клеток и тканей.

Такое кислородное голодание приводит к нехватке в организме жизненной силы, что обязательно влечет за собой застои энергии и болезни. От недостатка кислорода в организме активизируются процессы преждевременного старения, количество углекислоты увеличивается, нарушаются химические процессы, начинается выработка ядов и вредных веществ, таких, например, как щавелевая кислота. Именно она, откладываясь в тканях, сосудах, клетках, становится причиной многих заболеваний.

Но стоит только кислороду начать поступать в организм в нужном количестве, как сразу начинают лучше усваиваться питательные вещества, улучшается кровообращение, кровь очищается. Кроме того, обогащение крови кислородом позволяет удерживать количество вредоносных микроорганизмов на безопасном уровне, а значит, организм становится более устойчивым к различным инфекциям.

У человека процесс дыхания идет сам собой, так нужно ли его контролировать и что-то в нем менять? Оказывается, да. Современный человек не умеет правильно дышать. У большинства людей при дыхании неправильно работает, а то и вовсе не работает диафрагма, в результате чего грудная клетка неправильно растягивается и легкие не могут вместить даже пятой доли того воздуха, который должен в них помещаться.

Правильно дышать значит дышать так, чтобы легкие полностью заполнялись воздухом, а организм получал максимум необходимого ему кислорода, который бы полностью усваивался всеми тканями вплоть до отдельной клетки.

Такое дыхание создала для нас природа, именно так дышат младенцы. Но со временем люди теряют эту способность и забывают, как надо правильно дышать.

Первая причина, делающая дыхание неправильным и недостаточным, хорошо известна. Легкие работают не в полную силу, пропуская в минуту в 16 раз меньше кислорода, чем могут.

Вторая причина — слишком большая частота дыхания. При правильном дыхании количество вдохов в минуту должно быть всего лишь 8–12. Но большинство людей, здоровых и даже вполне крепких физически, тренированных, делают в минуту от 13 до 18 вдохов, что уже слишком много. У больных же частота дыхания еще больше. Например, при воспалении легких частота дыхания может доходить до 60–70 вдохов в минуту. Получается замкнутый круг. Неправильно работающие легкие не дают организму необходимое количество кислорода, и человек, пытаясь набрать нужное количество воздуха, начинает увеличивать частоту дыхания. Но от этого лишь изнашивается дыхательная система, а нужного объема воздуха организм все равно не получает.

Третья причина, по которой дыхание делается неправильным, — это неправильная работа диафрагмы и грудной клетки. Это легко определить, если приложить руки к груди и начать дышать в привычном темпе.

Если грудь сильно вздымается, а остальные части тела почти неподвижны, то нужно прислушаться к своим ощущениям и определить, не требуются ли некоторые усилия, чтобы привести грудную клетку в движение. При правильном дыхании грудь должна вздыматься сама собой, без дополнительных усилий. И вздыматься не сильно и резко, а плавно и едва заметно.

Четвертая причина неправильного дыхания — нос, работающий, как насос. Он с силой втягивает воздух, производя при этом много шума. Правильное же дыхание бесшумно: воздух в легкие проходит через дыхательные пути сам собой, естественно.

Изучив причины неправильного дыхания, можно сделать вывод: чтобы научиться правильно дышать, процесс дыхания необходимо контролировать. Научившись делать это, мы сможем управлять жизненной силой своего организма, своим душевным состоянием, настроением, эмоциями, желаниями, мыслями и чувствами, а значит, и здоровьем.

Кацудзо Ниши называет правильное дыхание полным дыханием (термин взят из йоги). Но прежде чем приступать к освоению методики полного дыхания, необходимо освоить упражнения для тренировки диафрагмы. Ведь только тренированная диафрагма может правильно воздействовать на грудную клетку и заставить легкие растягиваться естественным путем.

Упражнение «Лодка»

Исходное положение:лечь на спину на жесткую кровать или на пол, на коврик. Ноги вытянуты и сомкнуты, руки лежат вдоль тела. Приняв исходное положение, сосчитать до четырех, затем прямые ноги с вытянутыми носками приподнять на высоту 10–15 см от пола и одновременно на ту же высоту приподнять, оторвав от пола, верхнюю часть тела. В этом положении руки прямые, ладони касаются с боков коленей. В таком положении необходимо находиться столько, сколько возможно, до ощущения усталости, а потом вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы и отдохнуть. Для начала достаточно 1 раза.

На следующий день выполните это упражнение 2 раза, потом — 3 раза и так далее — до того количества, которое окажется максимально доступным, но не более 10 раз. Следите за тем, чтобы не было перенапряжения организма.

Это упражнение не только прекрасно тренирует диафрагму и готовит ее к наиболее полноценному выполнению методики полного дыхания, оно предотвращает грыжу, улучшает работу желудка и кишечника и сжигает жировые отложения на животе.

Упражнение «Кузнечик»

Исходное положение:лечь на жесткую кровать или на пол, на коврик, лицом вниз. Ноги сомкнуть, руки вытянуть вдоль тела, пальцы рук сжать в кулаки. Приняв исходное положение, сделать глубокий вдох и завести кулаки под нижнюю часть живота. Затем задержать дыхание и, опираясь на кулаки, попробовать оторвать от пола и поднять как можно выше прямые ноги. Если сделать это окажется очень трудно, попробовать сначала выполнить упрощенный вариант упражнения: поднимать ноги поочередно. Оторвав ноги от пола, находиться в таком положении столько времени, сколько возможно, потом вернуться в исходное положение, расслабиться и отдохнуть. Для начала достаточно 1 раза. На следующий день попробовать сделать это упражнение 2 раза, потом — 3 раза и так далее, увеличивая число упражнений до тех пор, пока это не будет вызывать чрезмерного напряжения.