Анастасия Борисова - День управления стрессом

Людям свойственно бояться нового. Они предпочитают сохранить то, что имеют. И быстро отказываются от «неудобных» новинок. Но, вспомните, даже любимый мобильник сначала казался «дурацким калькулятором с камерой», а теперь вы без него – никуда!

Допустим, вы заполнили таблицу и решились следовать ей в жизни. Ваша цель определена. Но насколько вы ее желаете достичь? Психологи уверены, что существует определенный оптимальный уровень мотивации, при котором любое дело выполняется лучше всего.

Слишком сильное желание обычно приводит не к повышению, а, наоборот, к снижению эффективности деятельности. Вспомните, как отличники волнуются на экзамене, страстно желая получить пятерку: они краснеют и бледнеют, роняют ручку и забывают слова. А троечники? Да у них все в порядке: на тройку-то они точно сдадут. И экзамен из испытания превращается для них в непринужденную беседу с преподавателем.

Так что не перестарайтесь! Окружив себя со всех сторон новыми правилами и надев футболку супермена, вы скоро устанете и все бросите. Начните с малого. Для успеха вам не нужно пытаться сдвинуть горы. Достигайте успеха терпением и настойчивостью. Пусть ваш план включает что-то, что вы можете делать каждый день.

Возьмите вашу таблицу и начните с приобретения одной привычки, например, «делать разминку в офисе». Через неделю добавьте к ней «правильно питаться», еще через десять дней начните ежедневно принимать контрастный душ. К этим полезным действиям ваше тело постепенно привыкнет и будет стремиться к их повторению. А вы сами уже скоро ощутите пользу этих действий: станете энергичнее, улучшатся ваше пищеварение, общее самочувствие, внешность, а следовательно, вы будете работать продуктивнее и качественнее.

Многие слушатели семинаров жалуются, что план-то они пишут, а вот выполнять его, даже пошагово, не могут. Ну что я тут могу сказать? Не можете, значит – не хотите. А все рассуждения на популярные темы: «Почему и отчего?» а также «Как меня тормозят помехи, и как мало у меня стимулов» при отсутствии явной патологии – нытье и потеря времени.

Чтобы чего-то захотеть, есть два пути. Первый – самостоятельно мотивировать себя чем-то внешним, как в детстве, когда родители говорили нам: «Получишь пятерку в четверти по математике – купим тебе велосипед». И с мыслью о новом велосипеде мы решали сложные примеры и задачи, несмотря на хорошую погоду и крики друзей «Вова, выходи!» под окнами.

Сейчас, руководствуясь этим примером, вы можете сказать себе: «Похудею к лету – поеду в отпуск на Мальдивы, не похудею – останусь на даче». Эффективно? Для многих – да, очень. Но только на время. Только до достижения бонуса. А потом что? До следующего отпуска доедать несъеденное? На мой взгляд, это вообще не мотивация, а шантаж!

Но есть и второй путь. Более эффективный, когда стимул для изменений живет у вас внутри. Но он поселится там, только если все, что вы собираетесь делать, приятно и доставляет удовольствие. Зигмунд Фрейд точно подметил: человека стимулирует желание получать наслаждение и избегать боли. Так вот, соглашаясь с Фрейдом, я предлагаю использовать удовольствие как самый сильный стимул для изменений.

Научитесь вкусно готовить здоровую еду, выберите интересный вид фитнеса, купите самое приятное вам аромамасло, найдите время для любимого, но давно заброшенного вышивания… И тогда вам не придется искать силы и время. Вам будет хотеться сделать все, для достижения своей Цели! И тогда вы будете получать удовольствие от процесса и от предвкушения результата. Ну как тут можно «не смочь» что-то?

Вот вам вдохновляющие цитаты, подтверждающие мои идеи.

Ленивых людей не бывает. Бывают никудышные цели – то есть такие цели, которые не вдохновляют. Энтони Роббинс

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Ашар Марсель (французский драматург)

Один из ключей к успеху – сделать то, чем вы занимаетесь, тем, чем вы любите. Энтони Роббинс (американский психолог, коуч)

Радость есть особая мудрость. (Китайская поговорка)

Радость можно сравнить с сильным магнитом, ибо она, именно как магнит, притягивает к себе сердца и дает обладателю ее импульс жизни и сопротивляемости всяким неприятностям и препятствиям, тогда как уныние порождает безволие и повергает человека в бездну… Елена Рерих (отрывок из письма «О радости. Письмо к молодежи»)

Итак, я надеюсь, вы достаточно вдохновились этими мудрыми фразами. Теперь идите и пробуйте! Делайте то, что выписали из книги. Ищите свои методы управления стрессом. Спрашивайте совета у друзей.

И помните, что если бы маленькие дети останавливались после первых неудачных попыток научиться ходить, мы бы с вами все ползали до сих пор. Пробуйте еще и еще, начинайте заново, ищите удовольствие в переменах!

1. Миллер Л., Миллер Б. Ароматерапия. М., 2004

2. Дау М. Биохимия счастья: Восстановительная диета. М., 2012

3. Амен Д. Измените свой мозг – изменится и жизнь! М., 2012

4. Прентис Стив Интегрированный тайм-менеджмент. М., 2007

5. Кузнецов А. Йога не для йога. Спб., 2012

6. Ковальков А. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом. М, 2012

7. Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье и смысл жизни/ Перев. c англ. М. Селигман; М., 2006

8. Фридебергер Дж. Офисная йога. Снятие усталости на рабочем месте. Спб., 2003

9. Марищук В., Евдокимов В. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. Спб., 2001

10. Темплар Р. Правила снижения веса: Как худеть, не чувствуя себя несчастным. М., 2010

11. Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. Спб., 2002

12. Шингарев С. Психологическое обеспечение профессионального здоровья менеджеров. Спб., 2011

13. Прохазка Дж., Норкросс Дж., Клементе К. ди Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек. М., 2013

14. Щербатых Ю. Психология стресса и методы коррекции. Спб, 2012

15. Моргенстерн Дж. Самоорганизация по принципу «изнутри наружу». М., 2006

16. Коннер М., Армитейдж К. Дж. Социальная психология пищи. Х., 2012

17. Архангельский Г. Тайм-драйв. Как успевать жить и работать. М., 2007

18. Еремич Н. Тайм-менеджмент для женщин. Как все успевать. Спб., 2008

19. Хайнц М. Тайм-менеджмент для молодых мам или как все успевать с ребенком. Спб., 2011