Ольга Дан - Восстанавливающая лифтинг-гимнастика

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Укрепить мышцы рук и ног.

Как выполнять

1. Посмотрите на фотографию, примите исходную позу.

2. Напрягите тело, словно сжатую пружину, вытяните правую руку перед собой.

3. Медленно вдохните и представьте, как энергия течет от кончика мизинца по внутренней стороне руки, по лопатке и шее к уху.

4. На выдохе усильте поток энергии, не ослабляя напряжения мышц.

5. Оставайтесь в этой позе, пока вам не станет тепло или даже жарко. Затем сделайте упражнение для левой руки.

Упражнение 6 «ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ»

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Укрепить мышцы спины и рук.

Как выполнять

1. Сядьте на пятки и опустите голову так, чтобы лоб коснулся пола.

2. Руки соедините в замок за спиной.

3. Вдохните и поднимите руки, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках.

4. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, дышите глубоко, через нос.

5. Затем поднимите руки еще выше, пока напряжение не станет максимальным.

6. Выдохните и опустите руки на пол.

Упражнение 7. «ПОЛЕТ КОНДОРА»

Цели упражнения

• Укрепить мышцы рук и ног.

• Уменьшить объем талии.

• Тонизировать мышцы спины и ягодиц.

Как выполнять

1. Посмотрите на фотографию, примите исходную позу «летящей птицы».

2. Дышите глубоко, грудью и животом, через рот.

3. Прямые руки подняты в стороны на уровне плеч, правая рука ниже, левая выше (руки должны образовать одну прямую линию).

4. Голову слегка поверните вправо.

5. Оставайтесь в этом положении, пока вам не станет тепло или жарко.

6. Не допускайте излишнего напряжения.

7. Затем сделайте упражнение для другой стороны.

Упражнение 8. «ТРИ ОГНЯ»

Цели упражнения

• Укрепить мышцы пресса, ягодиц и рук.

• Тонизировать мышцы ног.

Как выполнять

1. Сядьте на пол, вытянув ноги.

2. Обопритесь сзади на руки, пальцы рук направлены назад.

3. Поднимите таз так, чтобы получилась прямая линия от головы до пальцев ног.

4. Дышите глубоко и равномерно в течение минуты.

5. Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь и почувствуйте в теле приятное тепло, возникшее после упражнения.

Упражнение 9. «ЖЕЛТАЯ ЯЩЕРИЦА»

Цели упражнения

• Укрепить мышцы пресса и ягодиц.

• Тонизировать мышцы ног.

• Укрепить мышцы спины и шеи.

Как выполнять

1. Лягте на живот, положив под него руки так, чтобы кисти находились на уровне паховых областей.

2. Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно выше.

3. Оставайтесь в этой позе полминуты. Дышите глубоко.

4. На выдохе медленно опустите ноги, руки вдоль туловища.

5. Полностью расслабьте мышцы спины. В спине не должно остаться никакого напряжения.

6. Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело заполняется солнечным желтым воздухом.

Упражнение 10. «ГНУЩИЙСЯ ТРОСТНИК»

Цели упражнения

• Укрепить позвоночник.

• Тонизировать мышцы рук, ног и ягодиц.

• Уменьшить объем талии.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Руки поднимите вверх, согните в локтях.

3. Кисти рук сомкните в замок и положите на макушку.

4. Плавно раскачивайтесь из стороны в сторону.

5. Затем на некоторое время измените направление движения.

6. Позвольте туловищу без усилий наклоняться вперед, назад, чтобы хорошенько растянуть мышцы спины и шеи.

7. Проделайте упражнение несколько раз.

Беременность – одно из самых удивительных состояний женщины. С первых дней будущая мама ощущает перемены, происходящие в ее теле. Гормональные изменения в этот период положительно влияют на организм женщины.

Однако беременность не всегда протекает гладко. Те же гормоны, которые улучшают процессы обмена веществ, могут осложнять работу других органов и систем. Особенно кровеносной системе будущей мамы приходится нелегко. Ведь нужно работать за двоих!

Что беспокоит будущих мам во время беременности, помимо здоровья будущего чада? Конечно же, куда после родов девать набранные килограммы и что делать с растяжками. Уверяю вас, эти вопросы не из самых сложных!

Бороться за стройную фигуру и эластичную кожу лучше всего одновременно. Когда можно начать? Это вопрос спорный. В роддоме, в котором рожала я сама, уже на следующий день после родов медсестра буквально заставила меня делать зарядку. Она объяснила, что это необходимо для моего же блага: чтобы матка как можно скорее вернулась в нормальное состояние. Олимпийских рекордов, разумеется, от меня никто не требовал, но пошевелиться заставили.

ЭКСПРЕСС-КОМПЛЕКС МОЛОДОЙ МАМЫ

Эти упражнения можно начать выполнять уже в роддоме. Хоть на следующий день после родов! Но, конечно, только в том случае, если роды были легкими и нет никаких осложнений.

1. Лягте на спину, выпрямитесь. Руки вытяните вдоль туловища. На вдохе медленно поднимите прямые руки вверх и заведите их за голову, потянитесь. На вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Лежа на спине, согните руки за головой, ноги в коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опускаясь – выдох.

3. Из положения лежа сядьте, взмахнув руками, 3–4 раза достаньте кистями рук до пальцев ног. Затем лягте и расслабьтесь.

4. Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны. Затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.

5. Лежа на спине, ноги соедините и медленно поднимите вверх, перпендикулярно кровати. На счет «раз» опустите ноги на 30 градусов, на счет «два» – еще на 30 градусов, на счет «три» – опустите ноги на кровать.

6. Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.

7. Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх. Затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.