Ольга Дан - Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Упражнение «Шалунья-2»

Милые шалости – это всегда приятно, особенно если они продлевают нашу молодость. Давайте еще пошалим!

Цель упражнения

«Подтянуть» абрис лица, избавиться от второго подбородка, тонизировать мышцы шеи и нижней части щек.

Как выполнять

1. Сложите ладошку «домиком».

2. Тыльной стороной приложите к подбородку и с силой надавите подбородком на ладонь (рис. 45).

Рис. 45

3. Постепенно увеличьте давление на ладонь.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

5. Из этого же положения максимально высуньте язык (рис. 46).

Рис. 46

6. Продолжайте делать следующим образом: на счет «один-два» – высовываем язык, на «три» – убираем, на «четыре» – расслабляемся.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте это упражнение на четыре счета 5 раз в день.

• Далее доведите количество упражнений до 15, постепенно наращивая темп.

• Следите за давлением подбородка на ладонь!

Упражнение «В рот воды набрав…»

Конечно, нам с вами молчать очень сложно. Молчание противоречит нашей женской сущности.

Психологи утверждают, что если женщины не «выговариваются», то это ведет к образованию различных опухолей. Поэтому, естественно, чтобы быть здоровее и моложе, нам нужно больше общаться с коллегами, чаще встречаться с подругами, идти на контакт, когда у вас спрашивают, как пройти на ту или иную улицу.

Однако бывают моменты, когда полезно и помолчать, но молчать тоже надо с пользой и умом. Тогда молчание может стать настоящим золотом, прекрасным украшением вашей молодости и привлекательности.

Представьте себя… рыбкой, набравшей в рот воды. Вы молчите и с любопытством познаете мир, поражая его своими золотистыми чешуйками, которые искрятся и переливаются на солнце.

Цель упражнения

Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.

Как выполнять

1. Плотно сожмите зубы и улыбнитесь (рис. 47).

Рис. 47

2. Надавливайте языком на нёбо.

3. Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.

• После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.

Упражнение «Кря!»

Вы, конечно же, видели, как крякают уточки. Теперь мы с вами будем «крякать». Для того чтобы это упражнение было особенно эффективным, давайте настроимся на позитивный лад. Представьте, что вы – мама-утка и плаваете в чистом живописном пруду в окружении своих пушистых и желторотых утяток.

Цель упражнения

Улучшить основной контур своего подбородка.

Как выполнять

1. Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.

2. Для поддержки приложите пальцы к уголкам губ (рис. 48).

Рис. 48

3. Усиливайте напряжение мышц подбородка.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.

• Далее увеличьте количество упражнений до 10 в день.

• После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление с усиленным ритмом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Косатка»

Да, да, как вы правильно догадались, дорогие мои читательницы, теперь вы – косатки. Вам нравится резвиться в теплых океанских водах, выпрыгивать из воды и снова погружаться в нее, взметая при этом тысячи искристых брызг к солнцу. Тело косатки шелковистое и гладкое, без единой морщинки. Таким будет и ваше тело, если вы отбросите в сторону лень и плохое настроение.

Цель упражнения

Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.

Как выполнять

1. Сложите ладошку «домиком» и прижмите к подбородку.

2. Теперь попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот (рис. 49).

Рис. 49

3. Усиливайте напряжение мышц подбородка и нижней части щек.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.

• Далее увеличьте темп и выполняйте 10 раз в день.

• Через месяц привыкания выполняйте упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Еще через месяц упражнение можно выполнять следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Щелкунчик»

Давайте теперь окунемся в волшебную атмосферу известной новогодней сказки. В кого превратился Щелкунчик? В прекрасного принца. Так что и вы не бойтесь кривляться перед зеркалом – и превратитесь в прекрасную принцессу.

Цель упражнения

Избавиться от двойного подбородка. Это упражнение очень эффективно – оно делает абрис лица более четким. Мышцам шеи, подбородка и нижней части щек возвращается тонус.

Как выполнять

1. Наложите кончики пальцев на уголки рта.

2. Растяните с помощью пальчиков нижнюю губу над подбородком (рис. 50).

Рис. 50

3. Усиливайте постепенно напряжение мышц.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Начните выполнять это упражнение 2 раза в день.

• В течение месяца увеличьте количество упражнений до 10 в день.

• Далее попробуйте выполнять его в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Розан»

Женская красота у художников и поэтов всегда сравнивалась с красотой цветов. Причем первенство всегда отдавалось розе. Роза считается самым прекрасным цветком, именно она является любимицей как мужчин, так и женщин. Помните, у Пушкина: