Ольга Дан - Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление 10 раз в день.

• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

• Голову держите неподвижной!

Упражнение «Горная лань»

Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом. Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань, и все живое восхищается вами.

Цель упражнения

Восстановить упругость мышц всего лица, предотвратить появление морщин на лбу или избавиться от них.

Как выполнять

1. Указательные пальцы прижмите к надбровной области.

2. Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 65).

Рис. 65

3. Постепенно усиливайте напряжение мышц.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые 10 дней делайте это упражнение 3–6 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Большая Медведица»

Нет, мы не будем представлять себя бурой медведицей. Эти животные очень милые, но настолько же и неуклюжие, да и лишние килограммы нам ни к чему. Это упражнение мы будем выполнять вот с какими ощущениями: представьте, что вы – самая красивая и яркая звезда в созвездии Большой Медведицы. Все звезды любуются вами, а у серебряного красавца-месяца вы являетесь фавориткой. Звездам, сами понимаете, морщины ни к чему. Так что, дорогие мои читательницы, за работу!

Цель упражнения

Разгладить и предотвратить появление морщин, сделать взгляд более свежим, тонизировать мышцы лба.

Как выполнять

1. Двумя руками сдвиньте вверх кожу на лбу.

2. Одновременно с этим сдвигайте брови вниз (рис. 66).

Рис. 66

3. Постепенно усиливайте напряжение мышц лба.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• В следующие две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Чередуйте ритм выполнения упражнения: неделя – обычный, неделя – ускоренный.

Термин «лифтинг» уверенно вошел в нашу повседневную жизнь. Реклама, которую мы смотрим по телевизору, регулярно сообщает нам о разных новинках в сфере косметической продукции, которые обладают «омолаживающим» и «подтягивающим» действием.

Вообще лифтинг – это подтяжка. Она достигается как с помощью кремов, различных косметических процедур, так и с помощью оперативных вмешательств пластической хирургии. Насколько эффективны все вышеперечисленные средства?

Конечно, все зависит от состояния вашей кожи. А состояние кожи зависит от множества факторов: сами понимаете, что курение и переизбыток алкоголя обезвоживают нашу кожу, а значит, идут со знаком «минус», восьмичасовой сон, напротив, помогает нашей коже восстановиться после тяжелого трудового дня, значит, идет со знаком «плюс».

На вопрос, как вы боретесь с возрастными изменениями, 70% женщин ответят, что покупают лифтинг-кремы. Очень часто, взглянув на баночку, мы понимаем только следующую информацию: страну-производителя, как применять и что это за средство. Состав крема переводится очень редко.

Давайте все-таки выясним, что входит обычно в состав лифтинг-средств.

Основными ингредиентами являются линоленовая кислота, токоферола ацетат, бета-глюкан, витамины A и C, УФ-фильтры. Действие определяется входящими в состав этих средств компонентами:

• жидкий парафинили минеральное маслооказывают смягчающее и влагоудерживающее действие;

• экстракт из зародышей пшеницы, линолевая, линоленоваяи арахидоновая кислотыпроявляют восстанавливающее, увлажняющее и эпителизирующее действие;

• бетаглюканстимулирует обновление клеток, нормализует жизненные процессы в клетках кожи и оказывает глубокое увлажнение;

• токоферола ацетатобладает антиоксидантным действием;

• сыворотка с альбуминомулучшает регенерацию клеток, оказывает увлажняющее действие;

• гиалуроновая кислотаи мочевинаспособствуют глубокому увлажнению;

• ретинола ацетати ретинола пальмитатспособствуют процессу обновления клеток;

• лецитинобладает защитными свойствами;

• масло сладкого миндаляпитает кожу;

• экстракт кокоса,содержащий липиды и протеины, увлажняет, питает и защищает кожу;

• пчелиный воск, масло масляного деревасмягчают и питают кожу;

• озокеритобладает смягчающими и тонизирующими свойствами;

• экстракты панама-дереваи колбасного дереваспособствуют повышению плотности кожи;

• экстракт розмаринаснимает красноту, укрепляет, защищает, предохраняет от агрессивного действия свободных радикалов;

• альбуминоказывает укрепляющее и регенерирующее действие;

• токоферола ацетат(витамин E – масляная форма) проникает в глубокие слои эпидермиса, обладает витаминной активностью;

• экстракт морковиоказывает регенерирующее и омолаживающее действие;

• глицерини алантоинобладают смягчающими и влагоудерживающими свойствами;

• экстракт алоэобнаруживает увлажняющее, витаминизирующее, антиоксидантное, противовоспалительное и успокаивающее действие;

• экстракт камелии китайскойобладает бактерицидными, противовоспалительными и смягчающими свойствами;

• глутаминовая кислотаи глициноказывают смягчающее, увлажняющее и антиоксидантное действие;