Ирина Тихомирова - Пресс-гимнастика

Поставьте сковороду на умеренный огонь, налейте масло и разогрейте. Мелко порежьте репчатый лук и чеснок, затем опустите цыпленка и, часто переворачивая, обжаривайте в течение 5 минут до образования золотистой корочки.

Высыпьте рис и подержите 1 минуту, пока он не станет полупрозрачным. Добавьте морковь, бульон, соль, перец. Доведите смесь до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите 30 минут до готовности. Переложите в тарелку, посыпьте зеленым луком.

Питательная ценность 1 сандвича – 200 калорий, из них 14% составляют жиры, 68% углеводы, 18% белки, 190 мг кальция, 3 мг железа, 188 мг натрия.

Вам понадобятся: 1 багет 220 г, разрезанный вдоль, полстакана пюре из нута, 2 небольших баклажана, средний цукини, 1 мясистый помидор, 1 сладкий перец, соль, черный перец, масло для жарки и 1 стакан свежих листьев базилика или другой зелени.

Порежьте баклажаны и цукини вдоль на ломтики толщиной по полсантиметра, а сладкий перец и помидор – кружками. Слегка поджарьте все овощи на сковороде или в гриле. На нижнюю половинку багета намажьте пюре из нута, выложите овощи и зелень. Накройте второй половинкой и разрежьте на 4 равные части. Ужин готов!

У любого человека генетически обусловлено не только количество жировых клеток, но и их распределение в организме. Женский организм сориентирован в основном на рождение ребенка. И чтобы средняя часть тела была хорошо подготовлена к беременности, жировые клетки у женщин в большом количестве располагаются в области живота и бедер. Однако это целесообразно для тех женщин, которые готовятся стать матерью, но, к сожалению, все остальное время это, как правило, негативно сказывается на внешнем виде прекрасной половины человечества.

Чтобы не дать развиваться таким обусловленным природой задаткам, можно предупредить образование некрасивых округлостей целенаправленной гимнастикой, здоровым питанием, массажем и косметическим уходом за кожей. Если ваша цель – стройная талия, тогда подойдите к ее достижению комплексно. Например, соедините утреннюю гимнастику с водными процедурами и легким массажем живота. Добавьте к здоровому началу дня легкую пищу, бодрое настроение, хорошую осанку: втянутый живот, выпрямленную спину и расправленную грудь, и тогда проблема лишнего веса и дряблой мускулатуры не только мышц брюшного пресса, но всего тела будет решена для вас на долгие годы.

Массаж является важнейшей мерой, дополняющей специальные программы физических упражнений, диеты и косметических процедур, направленных на похудание и укрепление соединительных тканей. Нежные ритмичные надавливания на кожу живота помогут улучшить лимфо– и кровоснабжение, стимулировать выведение избыточной жидкости из организма и таким образом снизить количество жира на животе.

При этом неважно, производится ли массаж руками, водяной струей, механическим антицеллюлитным валиком, щеткой или электрическим прибором. Главное, чтобы он делался регулярно и лучше – с использованием специальных косметических средств, направленных на укрепление тканей и улучшение эластичности кожи, – антицеллюлитных кремов, гелей, лосьонов или масел. Подобные продукты активизируют лимфоток, ускоряют клеточный обмен веществ, помогают избавиться от целлюлита, делают кожу упругой и внешне привлекательной.

Это слабость соединительной ткани, он встречается, за редким исключением, только у женщин. Вызвано это строением ткани и назначением каждой женщины рано или поздно стать матерью. У женщин соединительные ткани слабее и податливее, чем у мужчин, чтобы в случае беременности эти ткани могли хорошо растягиваться. Эластичные волокна соединительных тканей расположены у женщин параллельно, так что жировые клетки могут легко продавливаться сквозь них. У мужчин же волокна соединительных тканей перекрещиваются в виде сетки, что не позволяет жировым клеткам бугриться.

Кроме того, женские жировые клетки имеют шарообразную форму и потому выпирают. Мужские же клетки плоские и выстилаются под кожей ровно. Внешне целлюлит, как известно, проявляется в неровности кожи. Основной причиной явно выраженного целлюлита является избыточное жироотложение. Тогда отдельные клетки скучиваются в толстые гроздья и давят изнутри на верхние слои кожи.

При этом пережимаются капилляры и ухудшается кровоснабжение кожи, что затрудняет поступление в клетки важных питательных веществ. В межклеточных промежутках застаивается жидкость. Постепенно отдельные группы волокон соединительных тканей поддаются напору изнутри и растягиваются. На поверхности кожи все отчетливее прорисовываются неровности.

Целлюлит не вызывает болей и не сказывается на состоянии здоровья. Он всего лишь создает эстетические проблемы. Возникает целлюлит не вдруг, а постепенно. Предрасположенность к целлюлиту, несомненно, передается по наследству. Еще в детском возрасте, а затем в период полового созревания определяется количество жировых клеток, а потом в течение всей жизни остается неизменным. Однако решающее значение в проявлении целлюлита имеет питание. Самое обычное переедание ведет к увеличению жировых клеток, а значит – к ярко выраженному целлюлиту.

Целлюлит начинается, как правило, на бедрах, потом появляется на животе и на талии, затем везде, где есть отложения жира. Чудодейственных средств против целлюлита нет. Его не устранить ни втиранием крема, ни массажем, ни гимнастикой, ни постами. В лучшем случае на него можно повлиять комбинированной программой, составленной из правильного питания, целенаправленных движений, массажа и ухода за кожей.

Живот – это та область тела, где жир скапливается в первую очередь. Чтобы избавиться от непривлекательных неровностей в данной проблемной зоне, не следует пренебрегать самым обычным и легко выполнимым самостоятельным массажем с помощью различных вспомогательных средств: массажной щетки, электрического массажера, напора водяной струи, косметических средств дополнительного ухода за кожей. Поскольку массаж раскрепощает сведенные мышцы, то его можно делать также и перед выполнением физических упражнений для разогрева мускулатуры.

Мануальный массаж.Самостоятельный традиционный массаж пальцами и ладонной частью рук считается особенно действенным. Во многом потому, что варьировать давление можно в зависимости от внутренних ощущений и чувствительности кожи. Самомассаж живота может быть как активным, так и пассивным.