Юлия Лужковская - Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений
- Название:Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Издательство «Питер»046ebc0b-b024-102a-94d5-07de47c81719
- Год:2011
- ISBN:978-5-49807-910-3
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Юлия Лужковская - Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений краткое содержание
Жир на животе легче всего накапливается, и его труднее всего согнать. Кроме того, именно жир, откладывающийся на талии, наиболее опасен с точки зрения развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых и многих других хронических заболеваний. К счастью, современная наука нашла решение этой непростой проблемы – создана диета, обогащенная мононенасыщенными жирными кислотами, которые работают как настоящее оружие против жира на животе. День за днем, с каждым приемом пищи вы будете становиться все стройнее, теряя килограммы именно там, где нужно! В этой книге вы найдете подробное описание этой уникальной диеты с рецептами, а также комплекс упражнений, который поможет вам подтянуть мышцы живота и закрепить результаты похудения.
Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 3. Прогулка «Удар по жиру»
День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 5. Прогулка «Удар по жиру»
День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 7
Отдых
Неделя 2
День 1. Прогулка «Удар по жиру»
День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 3. Прогулка «Удар по жиру»
День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 5. Прогулка «Удар по жиру»
День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 7
Отдых
Неделя 3
День 1. Прогулка «Удар по жиру»
День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 3. Прогулка «Удар по жиру»
День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 5. Прогулка «Удар по жиру»
День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 7
Отдых
Неделя 4
День 1. Прогулка «Удар по жиру»
День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 3. Прогулка «Удар по жиру»
День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 5. Прогулка «Удар по жиру»
День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 7
Отдых
Как увеличить скорость ходьбы
Секрет превращения ежедневной прогулки в упражнение, сжигающее жир, заключается в правильной технике ходьбы. Самая частая ошибка – это убеждение, что для увеличения скорости надо делать более широкие шаги. На самом же деле это скорее вас замедлит, так как вытянутые ноги работают как тормоз, и к тому же это может привести к травмам из-за повышенного напряжения в связках. Лучше делать более короткие, быстрые шаги, перекатываясь с пятки на носок и отталкиваясь носком от земли. Чтобы помочь себе, согните руки под прямым углом и взмахивайте ими вперед (примерно до уровня груди) и назад, так чтобы кисти почти скользили по бедрам. Если руки будут болтаться вдоль тела, они будут снижать вашу скорость. Поработайте над техникой движения, и вскоре вы будете обгонять других идущих людей, как если бы они стояли на месте.
Силовая тренировка. «Повышение метаболизма»
Силовые тренировки сохраняют и развивают мышцы, которые выступают в качестве двигателя, сжигающего калории для поддержки метаболизма. Примерно с тридцати с небольшим лет вы начинаете терять около 250 граммов мышц в год. Если ничего не предпринимать, после менопаузы эти потери могут удвоиться. С каждым килограммом потерянных мышц организм сжигает меньше калорий, благодаря чему набирать вес становится проще, а сбрасывать – сложнее. Снижение мышечной массы также делает вас слабее, и повседневные задачи вроде вставания из кресла и подъема по лестнице даются все тяжелее. В результате вы меньше двигаетесь, что, в свою очередь, еще более способствует потере мышц и набору жира.
Когда мышцы напрягаются, в мышечной ткани происходят микроскопические разрывы (я понимаю, что разрыв не кажется положительным эффектом, но, поверьте мне, в данном случае это хорошо). Тогда организм приходит на помощь и заполняет эти трещины белком, создавая новую мышечную ткань. Именно поэтому следует делать однодневный перерыв между силовыми тренировками: мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
Замена тканей укрепляет мышцы, а благодаря большому объему мышечной ткани тело выглядит крепче и стройнее. Но самое важное, что мышечная масса сжигает примерно в 7 раз больше калорий, чем жир (чуть более 30 в день на килограмм), поэтому чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете калории и избавляетесь от жира на животе.
Силовые тренировки также делают вас бодрее, благодаря чему вам будет легче справиться со всеми задачами и вы будете оставаться активной на протяжении всего дня.
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
