Людмила Светлова - Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

Курить или не курить, решите вы сами. В книге ясно описаны все негативные стороны курения. Главный вывод: бодифлекс готов помочь вам на нелегком пути к здоровой и полноценной жизни.

Несколько глубоких вдохов и выдохов за рулем также не повредят. Особенно тем, кто не представляет свою жизнь без автомобиля.

И, наконец, в данной главе я ответила на глобальный вопрос женщин: КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС УЛУЧШЕНИЯ ФОРМ? Надеюсь, теперь вы не станете добавлять лишнего в стандартный набор упражнений. Наберитесь терпения и наслаждайтесь внутренним оздоровлением организма.

Всем спасибо за письма, и успехов в достижении результатов!

Сколько телевизионных передач посвящено правильному питанию! Каждый приличный фитнес-инструктор считает нужным прочитать лекцию о здоровой пище. И это правильный подход к началу занятий.

В первых главах я уже обозначила свою позицию по поводу ваших предпочтений в еде. Бодифлекс не требует жесткой диеты. И этот факт действует на многих расслабляюще. В результате в желудок попадает всякая всячина. Как следствие, возникает вопрос: почему дыхательная гимнастика не действует так долго и нет видимых результатов? Знакомая ситуация? На моей практике такое положение вещей случалось не раз.

Сама удивлялась. В чем причина такого долгого закрепощения организма? Почему именно у этого ученика происходит торможение процессов? Мое общение с учениками после занятий расставляло все на свои места. Чипсы, газировка и вдобавок что-нибудь сладенькое. Вот простое объяснение. Небольшая лекция по здоровому питанию приводила к ощутимым изменениям.

Поэтому я решила поговорить и с вами. Сначала немного общих знаний, а потом перейдем к примерному меню на неделю.

Всегда помните одну истину: основная пища для вас, когда вы в системе бодифлекс, – КИСЛОРОД. Не пытайтесь найти ему замену. Ее нет. А вот замену вредной еде можно найти запросто. Давайте попробуем.

Как бы вы ни старались этого не замечать, ваш организм нуждается в трех обязательных энергетических компонентах. Это белки, жиры и углеводы. Нехватка одного из них может вызвать серьезные отклонения от нормального состояния организма. Поэтому я противник диет. Они ограничивают потребление одного из необходимых компонентов, что влечет непредсказуемые последствия.

Кроме того, диета не сжигает жиры, а просто работает на истощение организма. Жиры скапливаются в нашем теле с годами. Чем больше вы поглощаете жирной пищи, тем активнее должна быть ваша жизнь. Но если вы офисный работник и любите жареное мясо на обед и ужин, то ожирение к среднему возрасту вам обеспечено.

Как этого избежать? Я дам несколько советов здоровой пищи для женщин. Если вы будете их придерживаться, эффект от занятий бодифлексом усилится вдвое.

Совет 1.Небольшие порции еды уменьшат нагрузку на желудочно-кишечный тракт. В результате ускорится обмен веществ. Именно этого и требует бодифлекс. Ешьте понемножку, но 5–6 раз в день. Проверенная методика!

Совет 2.Основная пищевая нагрузка должна приходиться на первую половину дня. Другими словами, постарайтесь наесться за завтраком, обедом и полдником.

Совет 3.Употребляйте в пищу «здоровые» продукты. Женский желудок заслуживает только этого. Вот они.

40 % рациона должны составлять фрукты и овощи. На втором месте стоят блюда из круп и злаков. Именно они способствует выведению вредных веществ из организма. Орехи, как ни странно, являются источником ненасыщенных жирных кислот. Молочные продукты помогут восстановить микрофлору кишечника. Источники белка – мясо и рыба. Не стоит отказываться от них. Немного сообразительности и находчивости в кулинарном деле – и мясо станет полезным продуктом. Рыба сама по себе источник энергии, поэтому употребление ее в пищу практически не ограничено.

Совет 4.За день постарайтесь выпить 2 литра простой кипяченой воды. Когда вы занимаетесь бодифлексом, откажитесь от утоления жажды газировкой. Иначе вся ваша каждодневная работа над нормализацией обмена веществ улетучится.

Совет 5.Не употребляйте в пищу «предательские» продукты. Почему я дала им такое странное название? Потому что за манящим вкусом скрывается состав, который обязательно разрушит микрофлору вашего организма. К ним относятся: чипсы, сухарики, гамбургеры и любимый картофель фри, лапша быстрого приготовления, а также бульонные кубики. Все то, что вы любите!

Совет 6.Не злоупотребляйте колбасами, сосисками и т. п. Многие диетологи советуют вообще исключить их из состава меню. Но, учитывая наш постоянно бегущий век, невозможно полностью отказаться от такого быстрого и относительно питательного блюда. Однако питательность сосисок не в их мясном составе, а в заменителях, которые способны быстро утолять чувство голода. Поэтому не советую часто ими перекусывать. Пусть они станут редким исключением из правил.

Совет 7.Разработайте недельное меню. Заранее сбалансированное питание поможет правильному обмену веществ. Значит, ускорит процесс действия системы бодифлекс на организм. Не ленитесь, всерьез займитесь приготовлением еды для себя и своей семьи.

Совет 8.Еда должна доставлять удовольствие. Простое чувство насыщения свойственно даже животным. Но люди для того и наделены интеллектом, чтобы создавать прекрасное. Перенесите эстетические нормы на свои блюда. Создайте кулинарный шедевр, глядя на который просыпался бы аппетит. Ешьте не торопясь, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка. Эстетическая сторона важна даже в питании.

Я могла бы говорить об этом еще и еще. Однако наша книга посвящена системе бодифлекс. Я предложу вам недельное меню. В него входят блюда, составленные из различных продуктов. Такой примерный недельный расклад – оптимальный выбор для занимающихся дыхательной аэробикой. Ничего лишнего и никаких необоснованных ограничений вы не найдете. Я предлагаю вам не диету, а простой недельный режим питания. Будете вы придерживаться его или нет, выбирать вам. Но я надеюсь, что основу для меню вы почерпнете.

Завтрак.Кислородное дыхание. Пятнадцатиминутное занятие бодифлексом. И здоровая еда. Можете приготовить себе гренки из хлеба с отрубями. Не больше трех кусков. Их можно намазать маслом с невысоким содержанием жира или медом. Небольшой стаканчик апельсинового сока (желательно без сахара) (280 ккал.).

Обед.Можно позволить себе выполнение нескольких дыхательных упражнений. Потом приступаем к трапезе. Помните, на первую половину дня приходится вся пищевая нагрузка. Легкий овощной супчик. Ломтик хлеба из муки грубого помола. Любой овощной салат (325 ккал.).