Юлия Лужковская - Восстанавливающая гимнастика для сосудов

30. Встаньте прямо. Наклонитесь вперед, одновременно разводя выпрямленные руки в стороны. Выпрямитесь.

Повторяйте каждое упражнение 10 раз.

Любой диагноз – не приговор. В том числе и варикоз. Гимнастика способна помочь справиться со многими заболеваниями, а следующие упражнения помогут вашим ногам.

1. Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поочередно поднимайтесь и опускайтесь на носки. Не спешите, придерживайтесь определенного ритма. Повторите упражнение 20–30 раз.

2. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Понимайтесь на носки и опускайтесь. Выполняйте упражнение 20–30 раз.

3. Встаньте прямо, пятки врозь, носки вместе. Поднимайтесь и опускайтесь на носки 20–30 раз.

4. Встаньте прямо, поднимитесь на носки и резко опускайтесь на пол, ударяясь пятками. Повторите упражнение 30–50 раз.

5. Лягте на спину, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.

6. Лягте на пол, ноги положите на стул. Разгибайте и сгибайте то правую ступню, то левую.

7. Лягте на спину, руки по швам. Поднимите ноги вверх и повращайте голеностопными суставами вправо-влево, затем потяните стопы на себя – от себя.

8. Исходное положение упражнения 6. Согните ноги в коленях и вращайте ими влево-вправо.

9. Лягте на спину, ноги вместе. Поднимите ноги, медленно станьте в стойку на лопатках. Разведите ноги, помашите ими, затем вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, вытяните ноги. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ногу вертикально вверх и опустите ее. Повторите упражнение правой ногой.

11. Лягте на пол, на вдохе поднимите прямые ноги вертикально вверх, на выдохе опустите их.

12. Лежа на спине, поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленях на вдохе, на выдохе выпрямляйте их и опускайте. Руки при этом по швам, ладони на полу.

13. Лягте на спину, не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки на бедрах. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.

14. Возьмите небольшую подушечку или валик, лягте на спину. Положите ноги на возвышение так, чтобы можно было зажать подушечку стопами. На вдохе прогнитесь в пояснице, оторвите ягодицы от пола. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

15. Лежа на спине, вытяните руки по швам. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы не отрывались от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте.

16. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Поднимите правую ногу как можно выше, подержите ее 3 с и медленно опустите. Повторите то же самое левой ногой.

17. Лягте на левый бок, ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполните упражнение 10–15 раз, смените ногу.

18. Лягте на левый бок, ноги прямые, опора – левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните ее стопу, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите упражнение 10–15 раз, смените ногу.

19. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

20. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад, на вдохе – расслабляйте их и наклоняйте голову вперед.

21. Встаньте прямо, руки по швам. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки, на выдохе вернитесь в исходное положение.

22. Сядьте на стул. Упираясь пятками в пол, вращайте носками вверх-вниз, вправо-влево, по часовой стрелке и против нее.

23. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руками обопритесь об пол за спиной. Согните правую ногу и поставьте правую ступню рядом с левым коленом. Левую стопу согните так, чтобы пятка была направлена вниз, а пальцы – вверх. Не сгибая ни коленей, ни спины, ни рук, поднимите левую ногу, затем медленно опустите ее. Повторите упражнение 15 раз и смените ногу.

24. Встаньте со стула на носки, затем снова присядьте на стул.

25. Сидя на стуле (можно лежать на полу), втягивайте промежность, напрягая мышцы этой области. Выполняйте это упражнение 3 раза. Это служит отличной профилактикой геморроя.

26. Встаньте прямо, руки по швам. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите правую ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». Смените ногу.