Олег Корсак - Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

Есть еще третий вид активности – эмоциональный. Увы, в наше время слишком многие забывают об этом и ограничиваются материальной стороной жизни. Для эмоционального утомления неважно, какие именно эмоции вы получаете в течение дня, главное – их количество.

Но если вы насытитесь эмоциями положительными, то меньше вероятности нарушений сна из-за стресса, да и сновидения будут приятнее. Общайтесь, удивляйтесь, восхищайтесь, радуйтесь и за себя, и за других, а потом наслаждайтесь хорошим сном!

У разных людей разная потребность в нагрузке. Одни люди целый день могут ворочать бетонные блоки и чувствовать себя бодро, а другие, поднявшись пешком на девятый этаж, готовы сразу рухнуть и вырубиться до утра. Одни весь день легко перемножают в уме многозначные цифры, а другие после прочтения научной статьи испытывают непомерное утомление. Одни весь день находятся в центре внимания, купаясь в эмоциях, для других провести два часа на дне рождения выше сил. Почувствуйте сами свои потребности в физической, интеллектуальной и эмоциональной нагрузке и восполняйте их до легкого утомления.

Для анализа активности и поиска путей ее повышения я предлагаю «Дневник активности». Как и «Дневник сна» он должен заполняться ежедневно. В нем вы указываете все действия, которые можно отнести к активности, распределяя их по видам.

Вот пример ведения «Дневника активности».

Как видно из данного примера, у человека явно не хватает физической нагрузки. Уж если так интересен спорт, может, самому чем-нибудь заняться? А еще можно совершать прогулки по вечерам, более тщательно убирать квартиру, делать утреннюю зарядку, ходить пешком по лестнице и т. п.

Просто, вспомнив пару дней, не всегда можно осознать проблемы с активностью. Заполняйте дневник пару недель, тогда выводы будут более очевидны.

Для хорошего сна очень важно, в каких условиях вы спите. В этой главе я расскажу о том, какие цвета должны преобладать в спальне, какое освещение предпочтительнее, о проветривании и температуре во время сна, о том, какими должны быть кровать и подушка.

Начнем с цвета.Человеку легче всего расслабится, а значит, уснуть, в окружении зеленого и синего оттенков. Цвета должны быть мягкими, пастельными. В Интернете и литературе вы найдете много других рекомендаций, но в большинстве случаев они ориентированы либо на модные течения, либо на традиции отдельных народов (в том числе фэншуй), либо на использование спальни не для сна. Наша цель – улучшить сон, а значит – никаких красных, оранжевых и желтых тонов.

Некоторые люди испытывают перед сном «желание согреться». И дело не в температуре воздуха, такое желание характерно для людей, испытывающих недостаток в заботе и понимании. «Согреть душу» перед сном можно в окружении бежевых и мягких коричневых тонов. Кстати, эта рекомендация согласуется с модным фэншуй.

Нередки случаи, когда у человека ярко выражено предпочтение конкретного цвета или, наоборот, традиционно расслабляющий цвет вызывает напряжение и тревогу. Обычно это связано с особенностями жизненного опыта.

Главная рекомендация по выбору цвета в спальню – зайдите в магазин обоев, постойте перед развернутым рулоном, почувствуйте свои эмоции.

Теперь об освещении. У большинства животных режим сна – бодрствования регулируется заходом и восходом солнца. Если вы доверяете дарвиновской теории происхождения человека, то согласитесь, что у людей должен сохраниться тот же механизм. Но с тех пор, как человек изобрел искусственное освещение, естественный природный механизм самонастройки сна стал разрушаться. За миллионы лет эволюции наш организм привык, что за бодростью солнечным днем следуют вечерние сумерки, когда активность постепенно снижается, затем в привычное время приходит темная ночь, и, значит, пора спать.

В наше время – глобальный сбой, организм в шоке. Под светом 500-ваттной люстры «солнечный день» длится до полуночи. Затем, без всякого предупреждения и вечерних сумерек со щелчком выключателя внезапно начинается ночь. К сожалению, далеко не все способны выключаться так же быстро, как электролампочка, с точки зрения природы это неестественно.