Олег Корсак - Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

К сожалению, такие подушки не всегда безопасны для людей, склонных к аллергии, особенно – страдающих бронхиальной астмой. На самом деле аллергию вызывает не сам пух, а экскременты клещей, которые им питаются. Если перо и пух были хорошо дезинфицированы и ткань подушки достаточно плотная, то вряд ли в ней заведутся клещи, и значит, аллергические реакции она вызывать не будет. Так что безопасность подушки с пером и пухом зависит от качества ее изготовления.

В качестве наполнителя для подушек может использоваться овечья или верблюжья шерсть. Такие подушки хорошо держат тепло и впитывают влагу. Но их минусом является недолговечность. Уже через один-два месяца овечья шерсть может сваляться, а ее восстановление слишком трудоемко.

Подушки, наполненные ватой, можно отнести к самому бюджетному варианту. При этом вата, как и другие описанные выше натуральные материалы, хорошо впитывают влагу и удерживают тепло. В отличие от пера и пуха вата не вызывает аллергии. Она долговечнее шерсти, но через несколько месяцев эксплуатации все же сбивается в комки.

В Интернете часто можно встретить рекламу подушек с гречишной шелухой. Этот наполнитель действительно обладает ортопедическими свойствами, повторяя контуры головы и шеи. Поэтому такие подушки наиболее подходят людям с нарушениями осанки в шейном отделе позвоночника. В гречишную шелуху часто добавляют травы, аромат которых снижает эмоциональное и физическое напряжение, выравнивает артериальное давление и улучшает сон.

Пожалуй, к минусу подушек с гречишной шелухой можно отнести их достаточно высокую цену. Но ведь хороший сон стоит того? Если раньше вы пользовались качественной подушкой с пером и пухом, то гречишная шелуха поначалу может показаться слишком жесткой, но к данному недостатку обычно быстро привыкают.

Из синтетических наполнителей для подушек обычно используют синтепон или комфорель. По гигроскопичности и термоизолирующим свойствам они уступают натуральным материалам, но относительно недороги и достаточно долговечны. Это бюджетный вариант для длительного использования. Еще синтетический наполнитель часто выбирают люди, которые столкнулись с аллергией на перо и пух.

В последние годы появились подушки с «эффектом памяти». Подстраиваясь под особенности тела и позы спящего человека, такие подушки дают очень хороший ортопедический эффект.

Подведем итоги этой главы.Итак, условия вашего сна должны быть максимально комфортными, чтобы расслабить тело. В этом вам помогут правильно подобранные кровать и подушка, а также проветривание и комфортная температура в спальне. Не менее важно уменьшить эмоциональное напряжение. Для этого можно использовать цветовую гамму и неяркое освещение. Все сказанное следует организовать заранее. О мероприятиях непосредственно перед сном я расскажу в следующей главе.

О подготовке помещения для комфортного сна мы говорили в предыдущей главе. Здесь я расскажу об очень важном периоде перед засыпанием, который можно назвать «Заповедные часы». Это последние два часа перед запланированным сном. Почему заповедные? Потому что это территория обитания спокойных мыслей и приятных неярких эмоций. Именно они вовремя совьют гнездо хорошего сна. И ни в коем случае сюда нельзя допускать негативные переживания, которые, как браконьеры, нанесут непоправимый вред и не позволят спокойно погрузиться в мир сновидений.

Никогда не пытайтесь устраивать разборки и выяснять отношения перед сном. Делайте это заранее. А вот помириться и этим уменьшить эмоциональное напряжение очень даже полезно. Бывают случаи, когда радостное известие может не позволить уснуть. Поэтому, если, например, у вас смутные, совсем легкие предположения, что ваша жена беременна, либо задайте прямой вопрос заранее, либо перенесите разговор на завтра.

Дальше я расскажу о телевизоре, компьютере, музыке и чтении перед сном, о домашних животных, о вечерней прогулке, а также о ритуалах, которые формируют условный рефлекс и помогают справиться с эпизодической бессонницей.

Мне часто задают вопрос: можно ли смотреть телевизор перед сном?Однозначного ответа нет. Рассмотрим разные случаи.

Да, для клиента Н. действительно смотреть телевизор перед сном полезно. Потому, что его бессонница вызвана тем, что он слишком увлечен своими мыслями перед сном. Возможно, это так называемый «астенический ментизм», то есть временное состояние, наступающее в период переутомления и проявляющееся долгими размышлениями об отдыхе, приятными воспоминаниями или построением планов на будущее. Возможно, клиент Н. слишком сдерживает свои эмоции в течение дня и перед сном стремится их разрядить в фантазийной форме. Могут быть и другие причины потока мыслей, мешающие уснуть. В любом случае отвлекающие приемы в виде телевизора или приятной музыки не дают уйти в переживания, снимают напряжение и позволяют погрузиться в мир снов.

Правильно, С. слишком впечатлительна. И хорошо, что оберегает себя от лишних переживаний перед сном. Ей и телевизор, и газеты, и прочие источники эмоционально заряженной информации перед сном противопоказаны, а вот методы успокоения и релаксации в самый раз, но об этом чуть позже.