Дарья Нестерова - Гимнастика для внутренних органов

2. Согните ноги в коленных суставах, как будто вы присели на стул.

3. Слегка наклонитесь вперед, руки поднимите вверх параллельно друг другу, кисти напрягите, ладони разверните друг к другу.

4. Сохраняйте положение тела до тех пор, пока не почувствуете напряжения в мышцах ног и рук.

Пловец

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4 раза.

1. Встаньте прямо, выдвините вперед левую ногу, согните ее в коленном суставе, разведите руки в стороны.

2. Представьте, что у вас в руках шар, который при нажатии сдувается.

Для большего эффекта перед выполнением упражнения «Шар» из положения стоя потянитесь вверх и сделайте легкий самомассаж поясницы.

3. Надавливайте на воображаемый шар руками, напрягая мышцы рук и груди и постепенно сдувая шар.

4. Представьте, что шар постепенно надувается. Начните медленно разводить руки в стороны, напрягая сначала мышцы кистей рук, затем предплечий, а затем плеч.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 6-8 раз. Увеличивайте время выполнения упражнения до 5 минут.

1. Лягте на спину, оторвите поясницу и ягодицы от пола, прогнувшись в спине. При этом стопы и руки прижмите к полу, напрягите переднюю поверхность бедер.

Мост

2. Пальцы рук постарайтесь максимально приблизить к пяткам.

3. Сократите мышцы, которыми вы задерживаете мочеиспускание, 2 раза.

3. Опуститесь на пол и повторите упражнение 10 раз.

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленных суставах и соедините их, руками упритесь в пол.

2. Поднимите голени параллельно полу так, чтобы колени оставались сведенными.

3. Поднимите руки на уровень груди и вытяните их вперед.

4. Сделайте медленный вдох, затем верните ноги и руки в исходное положение.

5. Выдохните и повторите упражнение 10 раз.

1. Встаньте на корточки.

2. Руки согните в локтевых суставах и прижмите предплечья к полу так, чтобы кисти были параллельны друг другу.

Растяжка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания,укрепляет мышцы спины, стимулирует деятельность печени и надпочечников.

3. Колени разведите в стороны как можно шире, стараясь коснуться внутренней частью бедер пола.

4. Удерживайте положение в течение 90 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4 раза.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

2. Наклонитесь вперед, упритесь кистями обеих рук в пол.

3. Оторвите пятки обеих ног от пола, копчиком тянитесь вверх, а грудью – к коленям.

4. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4 раза.

Поклон

Данный вид йоги возник в Индии. Его популярность объясняется тем, что упражнения оказывают благотворное воздействие как на тело, так и на душу человека. Регулярные занятия йогой-айенгара позволяет значительно укрепить здоровье, избавиться от расстройств психики и добиться внутренней гармонии.

Рекомендуется выполнять упражнения в той последовательности, в которой они даны. Их уникальность заключается в доступности. Йога—айенгара не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки. Даже после того, как вы сделаете все упражнения, не будет ощущаться сильной усталости, поскольку данный комплекс построен на чередовании напряжения и расслабления.

Перед занятием примите позу для медитации. Для этого сядьте на пол, спину держите прямо, ноги согните в коленных суставах и подтяните к тазу (одна стопа над другой). Ладони разверните вверх и положите на колени, дышите ровно и спокойно. Данная поза позволяет не только ощутить умиротворение, но и настроиться на выполнение всего комплекса.

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленных суставах, бедра опустите на пятки.

Касание коленей благотворно влияет на деятельность желудочного тракта.

2. Нагнитесь, лбом коснитесь пола, руки выпрямите вперед.

3. Расслабьте мышцы всего тела и оставайтесь в этой позе в течение нескольких минут. Дышите естественно, без напряжения.

1. Лягте на пол лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол возле груди.

2. Делая упор на ладони, выпрямите руки. Прогнувшись назад, тянитесь макушкой вверх.

3. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины, дыхание произвольное.

1. Из конечного положения упражнения 2 выполняйте медленные скручивания, глядя через плечо и пытаясь увидеть обе пятки.

2. Выполните такие скручивания по 7 раз в каждую сторону.

3. Опустите корпус и восстановите дыхание.

1. Лежа на полу лицом вниз, упритесь ладонями в пол и поднимайте таз, сначала опираясь на колени, а затем выпрямив ноги.

2. Ладони и стопы должны упираться в пол, при этом руки и корпус образуют прямую линию, ноги выпрямлены.

3. Оставайтесь в этом положении в течение 5 полных вдохов-выдохов.

1. Из конечного положения упражнения 4 выполните легкий прыжок к кистям. Ноги слегка согните в коленных суставах, кисти расположите на одной линии с пятками.

2. Медленно выпрямите ноги и прижмите корпус к ногам. Если не получается положить кисти на пол, можете коснуться его кончиками пальцев.

3. Повторите упражнение 4 раза.

1. Сядьте на пол, ноги выпрямите.

2. Подтяните к животу правую ногу и выполняйте скручивания, при этом корпус разверните вправо.

3. Выполните по 5 скручиваний в каждую сторону.

1. Сядьте на пол, ноги выпрямите вперед.

Наклон животом к бедрам не рекомендуется беременным, а также людям, страдающим серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

2. Выполните медленный наклон вперед, животом упритесь в бедра, кисти тяните к пальцам ног.

3. Повторите упражнение 8 раз.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы параллельны друг другу.

2. Вдохните и поднимите руки вверх, отведите голову назад, максимально прогните корпус назад от шеи до лопаток.