Дарья Нестерова - Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика

Количество повторений каждого упражнения будет зависеть от сложности заболевания.

Движение – это долгая жизнь суставов.

Комплекс упражнений 1

Исходное положение: стоя у спинки стула.

Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой и левой ногой. Повторить 5 раз.

Ноги свести вместе, подняться на носки, опираясь руками на спинку стула, затем опуститься. Повторить 7 раз.

Не отрывая пяток от пола, выполнить 8 приседаний.

Опираясь на спинку стула, выполнить 5 прыжков на носках.

Комплекс упражнений 2

Исходное положение: сидя на стуле.

Ноги свести вместе, руки опустить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, слегка согнутые в коленях. Повторить 8 раз.

Положить перед собой на пол платок. Поочередно поднимать платок, зажимая его пальцами ног. Повторить 5 раз.

Выполнять поочередное поднимание ног с вращательным движением в коленном суставе. Повторить 8 раз.

Встать со стула, бег на месте в течение 1 минуты, затем выполнить потягивание всем телом, поднимая руки вверх и вставая на носки.

Комплекс упражнений 1

Исходное положение: сидя на стуле.

Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение ног. Повторить по 7 раз.

Поставить ноги вместе, перенеся центр тяжести на пятки, затем перекатывающим движением переместить вес на носки. Повторить 8 раз.

Положить правую ногу на левую. Вращать ступней правой ноги по часовой стрелке, затем сменить положение ног. Повторить по 10 раз.

В качестве лечебных мероприятий можно использовать езду на велосипеде, плавание, пешие прогулки по парку, лесу или набережной.

Комплекс упражнений 2

Исходное положение: стоя рядом со стулом.

Поставить ноги вместе, руками можно опираться на спинку стула. Подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни, встать на пятки. Повторить 5 раз.

Встать боком к стулу, одной рукой опираясь на его спинку, поднять согнутую в колене ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Выполнить упражнение другой ногой.

Держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.

Встать боком к спинке стула и, держась за нее одной рукой, сделать 15 приседаний (пятки от пола не отрывать). Затем выполнить 5 приседаний на носках.

Бег на месте в течение 2 минут, постепенно перейти на ходьбу на месте.

В качестве дополнительных упражнений можно попрыгать через скакалку в течение 2 минут и обойти комнату по кругу на носках 2 раза.

Физические упражнения оказывают трофическое действие на суставы, уменьшая, а затем и ликвидируя в них и околосуставных тканях воспалительные изменения, а также нормализуя состояние всего опорно-двигательного аппарата.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине.

Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Поднять выпрямленные ноги (желательно перпендикулярно полу), повернуть ступни внутрь, затем наружу. Повторить 10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на стуле.

Вытянуть выпрямленные ноги вперед, свести вместе. Вытянуть носки с усилием, стараясь достать до пола, затем также с усилием согнуть стопу. Повторить 10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Вытянуть выпрямленные ноги вперед. Выполнить сгибание и разгибание пальцев ног. Можно каждой ногой по отдельности, затем одновременно. Повторить 10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение такое же, как в упражнении 3.

Большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем выполнить то же самое пяткой. Повторить другой ногой. Выполнять по 10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение такое же, как в упражнении 3.

Поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол веревку. Пальцами обеих ног захватить веревку и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать в течение нескольких секунд, затем отпустить. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя.

Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.

Выполнить упражнение, вставая при этом на пятки.

Упражнение 8

Исходное положение такое же, как в упражнении 7.

Выполнить 15 приседаний, не отрывая стопы от пола. Выполнить 10 приседаний на носках.

Упражнение 9

Исходное положение такое же, как в упражнении 7. Бег на месте в течение 3 минут. Обойти на носках комнату по кругу. В течение 3 минут выполнять ходьбу на месте.

Физические упражнения развивают и укрепляют мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым облегчая работу аппарата кровообращения, благотворно влияя на состояние нервной системы и в целом помогая восстановить и сохранить здоровье всего организма.

Упражнение 10

Исходное положение такое же, как в упражнении 7.

Выполнять прыжки через скакалку в течение 2 минут.

Лечебную гимнастику при артрите проводят в подострой и хронической стадиях заболевания, поскольку острая стадия обычно сопровождается воспалительным процессом и болевым синдромом, при которых применение лечебной физкультуры противопоказано.

Основные задачи лечебной гимнастики при артрите:

– поднятие тонуса организма больного с целью улучшения функционирования основных систем и органов (в частности, нервно-мышечного аппарата и кровообращения), деятельность которых нарушена в связи с ограничением двигательной способности;

– восстановление двигательной функции пораженных суставов;

– профилактика возможных изменений в здоровых суставах;

– воздействие на связочный аппарат, вовлеченный в патологический процесс;

– приспособление двигательного аппарата к дозированным нагрузкам;

– снятие болевого синдрома.

При составлении комплексов лечебной гимнастики следует помнить о том, что специальные упражнения с движениями в пораженных суставах следует чередовать с нагрузкой на здоровые суставы, а также с дыхательными упражнениями. При проведении занятий следует учитывать наличие болей в пораженном суставе. Для их уменьшения предварительно проводят тепловые процедуры (принимают теплую ванну, проводят курс озокерито-парафинолечения или применяют лечебный массаж).