Крис Смит - Я больше не курю!

Сотрудники службы не лезут к вам в душу, не пытаются выяснить глубинные причины вашего влечения к табаку и не обращают в свою веру. Это не психоанализ и не сеансы психотерапии. Проблема довольно проста: у вас выработалась привычка курить, и, когда вы хотите бросить, сильная потребность и симптомы абстиненции снова толкают вас к сигаретам. Консультанты объясняют, как можно уменьшить желание и справиться с неприятными ощущениями, чтобы побыстрее освободиться от зависимости. Это скорее похоже на занятия оздоровительной гимнастикой или консультации по личным финансам.

Еще одно важное замечание: многие считают, будто чем меньше группа, тем лучше. Но факты говорят об обратном: успешнее бросают курить именно в больших группах (оптимальное число участников – от 15 до 30). Все рассаживаются по кругу, и начинается беседа, иногда очень живая и веселая. Никто никого не заставляет делиться мыслями, но в такой атмосфере многие сами спешат высказаться. Быстро выясняется, что все хотят бросить курить, как и вы, и это служит отправной точкой для содержательного разговора.

Ведущие специалисты отвечают на ваши вопросы

Я попросил некоторых ведущих экспертов, в том числе доктора Энди Макьюэна, возглавляющего организацию по подготовке специалистов, помогающих отказаться от сигарет, ответить на несколько вопросов, заданных от вашего имени. Вот что получилось.

Вопрос (В): Каким должен быть хороший консультант?

Ответ (О):Хороший консультант должен говорить с вами вежливо, относиться к вам с пониманием и ни в коем случае вас не осуждать. Мы стараемся наладить тесную связь с теми, кто к нам обращается. Мы внимательно выслушиваем людей и задаем наводящие вопросы, чтобы они сами постепенно подошли к нужным выводам. Если консультант делает всю работу за своего подопечного, все разжевывает, то у человека может сложиться впечатление, будто сам он не принимает никакого участия в процессе, а это нежелательно. Мы даем вам профессиональные советы, но вы сами хозяева своей судьбы и сами принимаете решения.

В: Чего консультант ожидает от меня?

О:Важно понять: вы пришли не на разовую встречу, где вам дадут какие-нибудь чудодейственные пластыри и тут же отпустят. Это бесплатная услуга, но мы ожидаем, что вы будете приходить регулярно и наблюдаться у специалиста. Даже если вы пропустили очередную консультацию, мы готовы помогать вам в дальнейшем. Мы понимаем, что вам может быть трудно бросить курить, и мы не критикуем тех, у кого что-то не получается. Мы стараемся относиться к посетителям с сочувствием, потому что такой подход гораздо эффективнее.

В: Можно ли мне пользоваться специальными средствами?

О:Да, и мы не устаем объяснять посетителям, что лекарственные препараты и специальные средства безопасны. Поразительно, до чего живучи существующие на эту тему мифы. Например, некоторые считают, что никотиновые пластыри вызывают рак, но это полная чушь. Мы рассказываем, в чем разница между пластырями и сигаретами, подчеркивая, что пластырь – более безопасная замена сигарете, содержащей много вредных химических веществ.

В: Будут ли меня осуждать?

О:Ни в коем случае. Многие наши посетители бывают приятно удивлены, поняв, что здесь их никто не осудит. Более того, нам очень импонирует, что вы серьезно решаете бросить курить и делаете для этого все возможное.

В: Трачу ли я время консультанта?

О:Никоим образом. Некоторым кажется, что, обращаясь за помощью к специалисту, они отвлекают его от другой важной работы. Возможно, люди и понимают, что это не так, но все равно считают: лучше бросать курить самостоятельно. Мы же знаем, что это очень трудно, – поэтому и была учреждена наша программа. Так что не беспокойтесь: вы никого не отвлекаете. Мы здесь для того чтобы помочь вам.

В: Если я не уверен, что окончательно брошу курить, вы все равно поможете мне?

О:Многим из тех, кто сомневается в успехе, удается отказаться от сигарет. И с каждым годом у нас становится все больше примеров того, как успешно бросают курить люди, испытывающие очень сильную зависимость. Многие возвращаются к мысли о том, что у них ничего не получится, снова и снова и тем самым подсознательно мешают себе. Но нет никаких оснований считать, что у вас ничего не получится. Нужно, напротив, говорить себе, что вы обязательно бросите курить. И мы поможем вам изменить негативный настрой.

В: На что похожи групповые сеансы?

О:Групповые сеансы – очень эффективное средство. На первой встрече мы просим собравшихся рассказать, зачем они пришли сюда. Ответы бывают примерно такие: «Я проходил обследование, и у меня обнаружили рак горла», «Моим детям не нравится, когда я курю», «У меня должен родиться ребенок». Эти ответы стоит запомнить – мы раздаем всем участникам группы браслеты, на которых написано: «Помни почему». Может, это выглядит примитивно, но такой способ действительно помогает не упускать из виду важную причину, заставившую вас решиться на терапию.

Выяснилось, что многим легче бросать курить именно в группах, где их окружают люди с аналогичными проблемами. Мы просим вас всего-навсего уделить нам шесть-семь часов своей жизни, а в обмен обещаем значительно увеличить вероятность того, что вы бросите курить. Это сэкономит вам много денег и, предположительно, подарит от 20 до 30 лет жизни.

В: Что я буду делать на каждой встрече?

О:Мы проводим один сеанс в неделю на протяжении шести или семи недель. Первый сеанс – вводный: люди говорят о том, почему решили бросить курить. Мы предлагаем собравшимся рассказать, как в их жизни появились сигареты. Многие начали курить в подростковом возрасте, под влиянием сверстников. Поэтому мы говорим: «Группа заставила вас курить – группа поможет вам бросить!» Потом мы немного рассказываем о лекарственных препаратах, облегчающих отказ от сигарет, и предлагаем участникам группы назначить дату следующего сеанса.

На второй неделе мы более подробно останавливаемся на специальных препаратах и просим собравшихся рассказать, как они пытались бросить курить в прошлый раз. На всех встречах мы непременно говорим о правиле «Ни одной затяжки».

На третьей неделе мы уже активно подталкиваем наших подопечных к тому, чтобы они бросили курить. Мы просим участников группы выбрать себе напарника и сделать совместную ставку: положить в конверт деньги. Если они закурят, то потеряют и свои деньги, и деньги напарника. Такая договоренность становится еще одним небольшим барьером на пути соблазна, и мы просим каждую пару пообещать всей группе, что на протяжении следующих семи недель они не закурят.