Евгений Яремчук - Бег для всех. Доступная программа тренировок

8. В эстафете 4 × 400 м при первой передаче эстафетной палочки, которая осуществляется спортсменами, остающимися на своих дорожках, бегуну второго этапа не разрешается начинать бег вне своей зоны передачи и он начинает бег в этом коридоре. Точно так же бегуны третьего и четвертого этапов начинают бег в своих зонах передачи. Бегуны второго этапа в каждой команде могут перейти на общую дорожку, после того как пересекут линию после первого виража, которая должна быть отмечена дугообразной линией шириной 5 см поперек дорожки и флагами не менее 1,5 м высотой, расположенными с каждой стороны дорожки.

9. Бегуны третьего и четвертого этапов в эстафете 4 × 400 м должны быть расставлены под руководством назначенного судьи в том же порядке, какой занимают члены их команды после пробега 200 м. После того как преодолена эта отметка, не разрешается менять расположение спортсменов в зоне передачи.

10. Если вся эстафета или ее первый этап проводится по отдельным дорожкам, спортсмен может, используя самоклеящуюся ленту, сделать на своей дорожке одну контрольную отметку размером максимум 5 × 40 см так, чтобы ее нельзя было перепутать по цвету с постоянной разметкой. На гаревой или травяной дорожке контрольную отметку можно прочертить. В любом случае нельзя использовать никакую другую контрольную отметку.

11. Эстафетная палочка представляет собой цельную гладкую полую трубку, круглую в сечении, сделанную из дерева, металла или другого твердого материала. Длина палочки должна находиться в диапазоне 28–30 см. Ее вес должен быть не менее 50 г, а длина окружности – 12–13 см. Палочка должна быть выкрашена в такой цвет, чтобы ее легко можно было увидеть во время соревнований.

12. На протяжении всего соревнования эстафетную палочку нужно держать в руке. Если палочка упала, то поднять ее должен тот спортсмен, который уронил. Он может сойти с дорожки, чтобы поднять ее, при условии, что при этом не сокращает дистанцию. Если данная процедура выполнена правильно и при этом спортсмену другой команды не нанесено ущерба, падение эстафетной палочки не приведет к дисквалификации.

13. Во всех видах эстафет палочку нужно передавать только в специальной зоне. Передача палочки начинается с того момента, когда принимающий бегун впервые до нее дотрагивается. В зоне передачи решающим является только положение палочки, а не тела или конечностей спортсменов.

14. После передачи эстафетной палочки спортсмены должны оставаться на своих дорожках или в зонах, до того как дорожка не освободится, чтобы не мешать другим участникам. Если спортсмен умышленно мешает члену другой команды, заняв чужую дорожку на финишном участке своего этапа, его команда будет дисквалифицирована.

15. Получение преимущества за счет подталкивания спортсмена своей команды или других подобных методов ведет к дисквалификации.

16. Если эстафетная команда стартовала, разрешается заменить только двух спортсменов на последующих этапах. Замены в эстафетной команде могут быть сделаны только из числа уже заявленных на этот или другой вид спортсменов.

17. Состав команды и порядок бега в эстафете должен быть официально объявлен до старта в каждом круге соревнований. Если спортсмен, стартовавший в предыдущем круге, был заменен запасным, он не может вернуться в команду.

В табл. 3.1–3.10 используются следующие сокращения.

МСМК– мастер спорта международного класса.

МС– мастер спорта.

КМС– кандидат в мастера спорта.

I– первый разряд.

II– второй разряд.

III– третий разряд.

I (ю) – первый юношеский разряд.

II (ю) – второй юношеский разряд.

III (ю) – третий юношеский разряд.

Таблица 3.1.

Бег, м (минут: секунд, долей секунд)

Примечание.Здесь и далее: (авто) – автохронометраж, система автоматического учета результата спортсмена.

Таблица 3.2.

Бег по шоссе, км (часов: минут: секунд)

Таблица 3.3.

Суточный бег (количество километров за 24 часа бега)

Таблица 3.4.

Кросс, км (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.5.

Бег в помещении, м (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.6.

Бег, м (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.7.

Бег по шоссе, км (часов: минут: секунд)

Таблица 3.8.

Суточный бег (количество километров за 24 часа бега)

Таблица 3.9.

Кросс, км (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.10.

Бег в помещении, м (минут: секунд, долей секунд)

Гарантирует ли правильная тренировка успех в соревнованиях? Далеко не всегда! Хорошо тренированный бегун, который не обладает сильным характером, нередко проигрывает более слабому. Чтобы добиться успеха, особенно в длительном беге, нужны качества морального порядка: смелость, боевой дух, жажда победы, способность терпеть напряжение, цепкость, решительность, внутренняя стойкость. Атлет должен развить в себе невосприимчивость к утомлению и боли. Порой разница между тем, кто выиграл, и тем, кто остался за спиной победителя, заключается лишь в том, что первый умеет не обращать внимания на такие симптомы усталости, которые других выбивают из колеи. В беге на средние и длинные дистанции победитель чаще других оказывается утомленным, в то время как последним приходит к финишу самый свежий бегун. И хотя победитель подвергается значительно большему напряжению, чем остальные, он тем не менее сражается, пробиваясь через психологический барьер и боль, до самого финиша.