Захарий Фирсов - Плавание для всех

Благодаря этому пловцы затрачивали на передвижение своего тела в воде минимум энергии. К тому же глубокие и регулярные вдохи подавали в их организм нужное количество кислорода, без чего никакая физическая работа не может выполняться длительное время.

Мужчина и женщина, за которыми мы наблюдаем теперь, тоже способны легко проплыть большое расстояние. Но они применяют неправильные, примитивные и невыгодные способы плавания. Их движения руками и ногами неэкономны, напряжены, не согласованы друг с другом. Гребковые движения дают небольшой эффект, а усилий тратится много. Принимая в воде наклонное положение и закидывая назад голову, они тормозят движение тела вперед. Они не умеют ритмично чередовать напряжение мышц вовремя гребка с короткими отдыхами, поэтому вынуждены работать медленно, иначе усталость вынудит их прекратить плавание. К тому же неумелое дыхание не снабжает организм достаточным количеством кислорода, что быстро приводит к утомлению.

В итоге эта пара плывет гораздо медленнее, чем первая, а устает больше. Расстояние, которое первые пловцы преодолели за 9—10 мин, вторые проплыли более чем за 25 мин. Да и пользы для здоровья от такого плавания меньше: не так хорошо укрепляются мышцы и сердце, не так хорошо развиваются легкие. Медленное и малоэффективное плавание приносит и меньше удовольствия.

Но все же этой паре можно, конечно же, дать оценку в 3–4 балла.

Итак, мы познакомились уже с двумя типичными группами пловцов, встречающимися обычно на пляже. Причем вторая группа большей частью бывает многочисленнее первой.

Посмотрим, как ведет себя еще одна пара — довольно полная женщина и шустрый мальчуган, — очевидно, ее сын. Мальчику, наверное, лет 5–6.

Женщина медленно входит в воду. Дно здесь покатое, и дальше идти она страшится. Войдя в воду по пояс, она стоит несколько секунд в раздумье, очевидно собираясь с духом. Но вот она отталкивается ото дна и, высоко подняв голову, бросается в воду.

Эта женщина тоже умеет плавать. Но плавает она совсем слабо. Сильно сгибаемые в коленях ноги с шумом бичуют позади нее воду, разбрасывая вокруг фонтаны брызг, а руки делают под водой судорожные, короткие гребковые движения. Натуживаясь и пыхтя, она плывет доморощенным способом, напоминающим плавание «по-собачьи». Ее беспорядочные движения не дают почти никакого эффекта, и она почти не продвигается вперед.

Через полминуты она выдыхается и становится на дно.

Эта женщина научилась так плавать, наверное, лет 20 назад и относится к вечным «новичкам» в плавании, потому что никогда не задумывалась серьезно над тем, чтобы хорошо научиться плавать.

А мальчуган, пока мать плавала, плескался у берега. Теперь женщина отдышалась и зовет его к себе. Он бросается в воду и, копируя движения матери, плывет к ней. Мальчик встает на дно рядом с матерью, и, взявшись за руки, они начинают следить за тем, что делается вокруг. Мать и не думает обучать сына плаванию.

На протяжении 15-минутного пребывания в воде они мало двигаются, больше стоят на дне или сидят у берега. Из-за отсутствия движений их мышцы, сердце, легкие и другие внутренние органы не укрепляются.

Эта пара и многие тысячи подобных «новичков» получают совсем мало пользы от плавания. Да это, в сущности, и не плавание, а только купание. Пользу в данном случае человек получает только от пребывания в воде, лишаясь такого мощного оздоровительного и тренировочного фактора, как движение. И по нашей шкале мы можем дать им оценку не более чем 2 балла.

А ведь и такие неважно плавающие люди могли бы получить гораздо больше пользы, если бы они меньше сидели на берегу или стояли на дне, а больше плавали и изучали отдельные движения руками и ногами.

А вот по пляжу идут две девушки. Они боязливо и осторожно, крепко вцепившись друг в друга руками, входят в воду. Их лица сосредоточенны: им страшно. А вдруг сразу будет глубоко?

Они получают совсем мало удовольствия от купания, да и польза от него ничтожна. Вместо того чтобы, попав в воду, наслаждаться приятным ощущением прохлады, красотой и легкостью своих плавательных движений, они только и думают о том, как бы вода не затянула их на глубокое место. Попав в воду, они вместо беспечной радости переживают страх, боязнь утонуть и поэтому стараются поскорее выйти на берег — там безопаснее. Вот почему, приходя на пляж, они предпочитают загорать и любоваться водой.

Их вовремя не обучили плаванию в школе, не позаботились об этом и родители. Не подумали и они сами о том, чтобы научиться плавать. И вот теперь они вынуждены с завистью смотреть на тех, кто умеет хорошо плавать и чувствует себя в воде так же уверенно, как на суше.

Мы познакомились с типичными завсегдатаями пляжей. А к какой из этих групп вы относите себя? Если к последним трем, прочтите эту брошюру повнимательнее и, не откладывая, начинайте учиться плавать.

Итак, вы решили самостоятельно научиться плавать или научить этому своего ребенка. Задача, конечно, сложная, но вполне выполнимая. И чтобы успешнее ее решить, советую вам четко следовать всем организационным и методическим требованиям к обучению плаванию, которые здесь приведены.

Обучение плаванию на пляже возможно в трех возрастных группах:

детей младшего возраста (4—10 лет) отцом или матерью, дедушкой или бабушкой, взрослым братом или сестрой (желательно умеющими плавать);

детей старшего возраста (11–16 лет), самостоятельное, но не в одиночку, а в паре (втроем) с партнерами-сверстниками и обязательно под контролем родителей;

взрослых (17–70 лет), самостоятельное, с напарником.

В двух последних группах роль учителя исполняет партнер, когда он не занят упражнением. Он должен контролировать или страховать действия выполняющего упражнения.

Процесс обучения плаванию не связан с большими физическими нагрузками, однако, перед тем как приступать к нему, проверьте состояние своего здоровья у врача и, только получив его разрешение, начинайте занятия.

Выберите удобное для занятий место. Это может быть любой участок пляжа, где разрешено купание. Водоем в этом месте должен быть неглубоким (1–1,2 м) и иметь покатое, чистое дно. Вода в водоеме должна быть прозрачной, проточной, течение — не сильным.

Подготовьте инвентарь, который пригодится вам на занятиях: 2–3 ярко окрашенных мячика различной величины, пенопластовую доску (40 см шириной, 75 см длиной, с закругленным передним концом). На берегу выкопайте узкую (25 см) и длинную (1,2 м) «скамейку».

Во время летних отпусков, школьных каникул или в выходные дни занятия проводите ежедневно: 1 или 2 раза в день. Детям младшей возрастной группы приступать к занятиям можно при температуре воды 21°, детям старшего возраста— 19°, взрослым— 17–18° при условии, что воздух теплее воды.