Захарий Фирсов - Плавание для всех

В нашей стране развитию плавания и массовому обучению плаванию населения уделяется огромное внимание: работают тысячи школ плавания для новичков, около 550 детско-юношеских спортивных школ, почти 50 центров по подготовке пловцов высших разрядов, более 2000 плавательных бассейнов. Но, несмотря на это, еще миллионы советских людей не умеют хорошо плавать.

Что же можно и нужно сделать, чтобы исправить такое положение? Конечно же, строить новые бассейны, открывать новые школы плавания, улучшать обучение плаванию в детских садах, школах, пионерских лагерях. Но вместе с тем и сами граждане нашей страны должны позаботиться о том, чтобы научиться плавать.

В Отчетном докладе Центрального Комитета Коммунистической партии Советского Союза XXVI съезду партии Л.И. Брежнев сказал: «Физическая культура должна входить в повседневную жизнь широких слоев населения и особенно детей». Чтобы выполнить этот наказ, каждая советская семья должна активно включиться в занятия физической культурой, и плавание может стать первой ступенькой на пути к покорению спортивных вершин.

Дети 11–12 лет, подростки, юноши и девушки, взрослые люди могут научиться плавать самостоятельно. Как это сделать, вы узнаете, прочитав эту брошюру.

«Да я бы и не прочь, — скажет иной читатель, — но я уже вырос из школьного возраста, опоздал. Уж как-нибудь проживу и без плавания». Нет, нет! Вы не опоздали! Это верно, что в школьном возрасте легче освоить премудрости плавания. Но и сейчас не поздно это сделать.

Научившись плавать, не бросайте занятий. В свободные от учебы или работы часы, в выходные дни, во время отпуска или летних каникул не пропускайте и дня, чтобы не поплавать. Это укрепит ваше здоровье и даст вам возможность более продуктивно работать или учиться.

Ваш ребенок не умеет плавать — нужно постараться и его научить. Прекрасно, если вы сможете определить его в один из плавательных бассейнов. Если же вам этого не удастся сделать, возьмитесь за его обучение сами. Причем начать обучение плаванию детей можно даже с грудного возраста в домашней ванне, спустя 2–3 недели после появления младенца на свет.

Когда вашему ребенку исполнится 4–5 лет, можно начать его обучение в открытом водоеме. Постарайтесь, чтобы до поступления в школу ребенок научился проплывать 50—100 м. Если же вы не успеете этого сделать в дошкольном возрасте, продолжайте занятия с ребенком и дальше, помня, что учиться плавать никогда не поздно!

Научившись хорошо плавать, не останавливайтесь на этом, сдавайте нормы ГТО, продолжайте занятия в спортивной секции.

Итак, учитесь плавать и плавайте!

Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.

От всех известных человечеству физических упражнений плавание отличается двумя присущими только ему особенностями: тело человека при плавании находится в особой среде — воде, а движения пловца выполняются в горизонтальном положении. И то и другое, да еще в сочетании с плавательными движениями, оказывает на организм человека прекрасное оздоровительное действие.

Кожа человека при плавании промывается и очищается от пыли и пота, что улучшает кожное дыхание. К тому же волны и течение оказывают своеобразное массирующее действие на тело человека, благодаря которому активизируется кровообращение в сосудах кожи.

Благотворно влияет плавание и на дыхательную систему человека. Чтобы сделать вдох, пловец вынужден преодолеть сопротивление воды, которая давит на грудную клетку. И наоборот, давление воды помогает пловцу сделать полный выдох. Такая своеобразная дыхательная гимнастика развивает дыхательную мускулатуру, вовлекает в работу всю легочную ткань, укрепляет легкие. А в результате повышается устойчивость организма к воздействию болезнетворных микробов и вирусов, которые попадают с воздухом в легкие.

Плавание оказывает и прекрасное закаливающее действие. Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, и в первую очередь к холоду, к резким колебаниям температуры.

Вода в водоеме, бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека, и является холодовым раздражителем. Если человек осторожно, изо дня в день, будет приучать себя к холоду, то в конце концов у него улучшится теплорегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям.

Плавание требует больших энергетических затрат. Так, только за двухчасовую тренировку пловец может потерять до 2 кг веса. Куда же идет высвободившаяся энергия? Часть ее расходуется на согревание тела пловца, а другая на выполнение плавательных движений.

Энергетические затраты возмещаются за счет усиленного питания. Таким образом, плавание активизирует обмен веществ. Естественно, что полные люди, мечтающие избавиться от излишков веса, занимаясь плаванием и не увеличивая обычную норму питания, легко смогут осуществить свою мечту.

Во время плавания многие физиологические процессы в организме человека протекают иначе, чем на суше, из-за того, что его тело попадает в необычные условия. Эти условия определяются тем, что в воде тело человека находится в состоянии полувесомости: в зависимости от полноты вдоха его удельный вес изменяется от 0,96 до 1,060, а удельный вес пресной воды равен 1 (морской — чуть больше). Таким образом, при задержке дыхания на полном вдохе тёло само легко всплывает на поверхность воды, а на полном выдохе — тонет. В состоянии полувесомости на кору головного мозга со стороны опорно-двигательного аппарата, сердца, легких и других органов действуют раздражители, образовавшиеся в новых условиях. Видоизменяются и ответные реакции головного мозга. В результате увеличивается глубина дыхания, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, активизируется обмен веществ и т. д.

Добавим также, что пловец выполняет в воде активные движения: с усилием прогребает руками и ногами плотную толщу воды, поддерживает равновесие тела, выполняет стартовый толчок, повороты, движения головой во время вдоха и выдоха. Все это требует больших физических усилий, работы крупных мышечных групп. Вот почему пловцы отличаются гармонично развитой мускулатурой, имеют хорошую подвижность суставов.

Плавные и ритмичнее движения пловца в воде улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Пловцу в воде не приходится испытывать и статического напряжения мышц, необходимого для поддержания равновесия тела в вертикальном положении. Отсутствие статических напряжений также облегчает работу сердца.