Roland - Йога для женщин

Постепенно вы будете прибавлять в величине отрезков цикла. Делайте его 2–3 раза в день, отводя по 10 минут на выполнение упражнения. Ни в коем случае не заставляйте себя «прыгнуть» выше головы. Лучше, если вы сможете зафиксировать свой индивидуальный темп и следовать ему в дальнейшем. Эти вибрации космических волн можно ощутить каждой клеточкой. Каждый орган вашего тела также их воспроизводит. Важно научиться чувствовать их.

Помимо асан и дыхательных упражнений очень важная роль отводится медитации. Это особый настрой ума, в результате чего человек входит в состояние сосредоточенности, отрешенности от внешних предметов и от эмоций.

Важно, чтобы, входя в состояние медитации, вы перестали испытывать разного рода желания и стремления. Разум должен успокоиться, и в таком состоянии просветлиться. Помимо того, что медитация защищает от стрессов, помогает устранить негативные эмоции, преодолеть страхи и беспокойство, она и в физиологическом плане благотворно сказывается на функционировании организма: укрепляются нервная система, нормализуется кровообращение и обмен веществ.

Медитировать нужно регулярно, каждый день. Лучше всего утром после подъема и вечером перед сном. Перед медитацией так же, как и перед выполнением ритуальных действий, не стоит принимать пищу. Следует убрать все внешние раздражители, чтобы вам ничто не мешало настроиться на медитативную волну.

Исходной точкой медитации служит концентрация на каком-то объекте, причем последний может быть и собственно материальным, как область «третьего глаза» между бровями, кончик носа, нечто светящееся, и мысленным – некая истина, к которой обращен разум. Такая целеустремленная и непрерывная концентрация создается с помощью объединения разнонаправленного, рассеянного внимания.

Человек, не вошедший в состояние медитации, оказывается во власти постоянных отвлекающих ассоциаций, импульсов. Чувства и эмоции вторгаются в сознание, подвергая его нежелательным изменениям. Оно рассеивается, обращено вовне, что приводит к быстрому «истощению» ума. Кроме того, и сам человек остается пассивным в мышлении. То, что ему кажется мыслью, всего лишь колебания, которые вызываются ощущениями, чувствами, памятью. Сознание не включено в работу, это и ведет к быстрому старению всего организма.

Важно научиться в любое время и в любом месте сосредоточить свое внимание на «одной точке», перестать быть чувствительным к внешним импульсам. Так и обретается искомая воля, исправляющая нежелательное состояние организма и души.

Медитативных упражнений множество. Отмечу только некоторые, самые важные и нужные вам.

Медитируя, вы переключаете сознание с одного центра на другой.

Сядьте на коврик. Скрестите ноги, можете принять позу «Лотоса». Руки положите на колени, ладонями вниз. Глаза полуприкрыты. Кончиком языка коснитесь верхнего неба.

Дышите спокойно и равномерно в течение нескольких минут. Расслабьтесь и сосредоточьтесь.

Дыхание должно быть ритмичным.

Сначала внимание обращено на нижний центр, потом на второй, третий и т. д. На каждом объекте – по 2 минуты. После сосредоточения на верхнем центре расслабьтесь полностью.

Теперь сосредоточьтесь на вашей энергетической оболочке. Каждый вдох наполняет вас теплом и силой. Продолжайте еще какое-то время сидеть спокойно, дышите глубоко и спокойно. В завершение пару раз медленно вдохните и выдохните, соедините ладони, потрите ими друг о друга, после чего проведите по лицу и откройте глаза.

Это упражнение-медитация позволит наполнить энергетические каналы той силой, которая вам необходима.

Для того чтобы облегчить прохождение энергии и добиться максимальной ее насыщенности, нужно открыть главный канал. Данное упражнение нацелено именно на это.

Сядьте на коврик. Скрестите ноги, можете принять позу «Лотоса». Руки положите на колени, ладонями вниз. Глаза полуприкрыты. Кончиком языка коснитесь верхнего неба.

Дышите спокойно и равномерно в течение нескольких минут. Расслабьтесь и сосредоточьтесь.

Сосредоточьтесь на центрах и ауре. После этого внимание концентрируется на позвоночнике. Важно «увидеть» его целой осью, которая поднимается от земли к небу.

Это медитативное упражнение не отличается сложностью, но требует максимальной сосредоточенности сознания. От того, насколько вы настроитесь на каналы энергии и постижение чистого света, зависит эффективность медитации. Возможно, вам даже покажется, что ваше тело встроено в мировое энергетическое поле. Тогда при выходе из медитативного состояния вы ощутите запасы жизненной силы. Медитировать можно довольно долго, однако не стоит злоупотреблять таким состоянием, иначе эффект окажется противоположным.

Еще одно медитативное упражнение предполагает, что, погружаясь в созерцание энергии, вы ощущаете звуковую ее природу.

Сядьте на коврик. Скрестите ноги, можете принять позу «Лотоса». Руки положите на колени, ладонями вниз. Глаза полуприкрыты. Кончиком языка коснитесь верхнего неба.

Можете для удобства принять положение лежа. Только помните, что медитация – это особая концентрация сознания. Поэтому, расслабляясь, вы не должны «отключаться». Если вы решили заниматься лежа, то примите положение на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища, ладони обращены кверху. Глаза полуприкрыты.

Необходимо медитировать в помещении, куда не проникают посторонние, отвлекающие вас звуки. Если найти такое трудно, что обычно и бывает, вставьте в ушные раковины беруши.

Сосредоточьтесь на звучании внутри вас. Я знаю, что в детстве мы часто берем морские раковины и подносим их к уху, чтобы услышать звучание морских волн. То же самое произойдет с вами при такой медитации. Прислушайтесь к тому, что шепчет вам мир.

Вы различите разные звуки, из них вам надо отыскать самый сокровенный, первый звук творения и сконцентрироваться на нем.

Обычно это медитативное упражнение выполняется каждый день примерно 10 минут. Выходя из состояния медитации, надо сделать дыхательные упражнения на расслабление и расслабиться.

В Индии существует представление о том, что позвоночник похож на священную гору – Меру, через которую мы связаны с божественными сферами. Будда не мог повернуть только голову саму по себе, но должен был поворачиваться всем телом, потому что позвоночник Будды неподвижен, как та ось, которая скрепляет все. По преданию, она есть и в каждом из нас. Не случайно на Тибете учат понимать, что позвоночник человека – гора Меру, это центр всего тела, организма. Главные органы как четыре стороны света, четыре основных пространства. Глаза как Солнце и Луна, «третий глаз» – мистическое око познания.