Артур Голицын - Экология вашего дома

Для поддержания нормальной жизнедеятельности человеку рекомендуется проводить аутогенные тренировки в сочетании с правильным дыханием, т. е. когда вдох и 2 раза короче выдоха. Ее лучше проводить лежа, но можно и сидя (в позе «кучера»). Ниже приведены основные упражнения аутогенной гимнастики, которую с различными вариантами проводит автор.

Упражнение «Тяжесть»

Приготовившись к упражнению, мысленно произнесите следующие формулы: «Моя правая рука расслабляется и тяжелеет» (6–8 раз). «Моя правая рука становится все тяжелее и тяжелее» (6–8 раз). «Моя правая рука совсем тяжелая» (6–8 раз). «Я совершенно спокоен» (1 раз).

После выполнения упражнения откройте глаза, «сбросьте тяжесть», согнув и разогнув правую руку в локтевом суставе (2–3 раза) и, сделав 2 медленных вдоха и выдоха. Затем снова закройте глаза, примите прежнюю позу, расслабьте мышцы тела и лица и повторите упражнение еще раз.

Далее точно так же тренируйте чувство «тяжести» в левой руке, в обеих руках, в правой ноге, в левой ноге, в обеих ногах.

Каждый элемент из названных формул необходимо тренировать по 3 дня.

Упражнение «Тепло»

Повторите упражнение «Тяжесть» (1–2 раза) в той же последовательности, как и в первом упражнении, мысленно произносите: «Моя правая рука расслабляется и теплеет» (6–8 раз) и так далее.

Упражнение «Сердце»

Цель упражнения – овладеть регуляцией сердечной деятельности. Повторите упражнения «Тяжесть» и «Тепло» (1–2 раза одновременно для рук и ног). Затем медленно произнесите: «Моя грудь теплая» (6–8 раз), стремясь вызвать приятное тепло в области грудной клетки.

Упражнение «Дыхание»

Цель упражнения – овладеть регуляцией дыхания.

Повторите упражнения «Тяжесть», «Тепло», «Сердце» (1–2 раза). Затем мысленно произносите: «Я дышу совершенно спокойно» (8 раз). «Я совершенно спокоен» (1 раз).

Упражнение «Живот»

Цель упражнения – научиться вызывать ощущение тепла в подложечной области, богатой нервными окончаниями. Здесь расположено «Солнечное сплетение». Повторите упражнения «Тепло», «Сердце», «Дыхание» (1–2 раза). Затем мысленно произнесите: «Мой живот мягкий и теплый» (6–8 раз). «Мое солнечное сплетение излучает тепло» (6–8 раз). «Я совершенно спокоен» (1 раз).

Упражнение «Лоб»

Цель упражнения – научиться вызывать ощущение прохлады в области лба. Это упражнение вызывает в голове ощущение свежести и легкости.

Повторите упражнения, о которых было упомянуто выше (1–2 раза). Мысленно произнесите: «Мой лоб приятно прохладен» (6–8 раз). «Я совершенно спокоен» (1 раз).

Предложенные упражнения не сложны. Поэтому рекомендуем вам, основываясь на них, регулярно проводить утреннюю психогигиеническую гимнастику. Она состоит из трех частей.

1. Лежа на спине с закрытыми глазами, мысленно произносите и четко представьте: «Моя правая рука очень тяжелая. Она налилась свинцом. Тяжесть разливается по всему телу. Появляется приятное чувство тепла в правой руке. Я охвачен теплом, как в теплой ванне. Легкая прохлада овевает лоб».

2. Далее произнесите: «Я весел и спокоен. Улыбаюсь. Дыхание свободное, ровное, глубокое. Заряжаюсь внутренней энергией. Свежесть и бодрость наполняют меня. Владею собой без усилий. Впереди плодотворный день. Воля собрана, как пружина. Мышцы напряглись. Внимание! Встать!»

Встаньте с постели и приступите к утренней гимнастике.

Если у вас понижено артериальное давление, рекомендуем внушать себе не чувство тепла, а чувство прохлады и заканчивать сеанс быстрым, энергичным подъемом.

Приведенные выше упражнения рекомендует проводить врач-психотерапевт И. Каменев.

В городе в плохих экологических условиях серьезной проблемой является бессонница («я засыпаю быстро – считаю до трех и засыпаю, иногда до полчетвертого»). Для борьбы с этим злом не следует злоупотреблять «химией» – таблетками. К ним привыкаешь, и они наутро снижают вашу работоспособность. Лучше применять натуральные, экологически чистые средства – это настой валерианы, на ночь стакан горячего молока с медом, подушечка с сухим хмелем; половина головки лука. Есть средства, связанные с самовнушением. Например, по формуле: «Я спокоен, я совершенно спокоен. С каждым вдохом мне все больше хочется спать. Через несколько минут я засну здоровым, крепким сном и просплю всю ночь, не просыпаясь»; при этом полезно представить, что рядом крепко спит младенец. Некоторые люди считают «баранов», «слонов» или надавливают точку над переносицей (автору это средство, впрочем, не помогало), Интересным средством от бессонницы являются минералы – аметист, содалит и менидолит. Их можно купить в ювелирном магазине. Применение – зажать в кулаке или положить в центр лба на «третий глаз».

Для избавления от напряжения вообще можно использовать следующее упражнение:

A. Вы дышите всей поверхностью тела, ощущаете, как оно наполняется силой и покоем окружающей природы: океана, земли, неба.

Б. Вы дышите и представьте, что с каждым вдохом ваше тело растет. Сначала оно становится размером с комнату, затем с дом и, наконец, во всю планету.

B. Повторяйте первую часть с той разницей, что теперь ваше тело – каждая мышца, орган, клеточка – наполняется не силой и покоем природы, а голубым светом.

Биоэнерготерапевт предлагает проводить утреннюю зарядку, разработанную с учетом целительных методик Востока и Запада, следующим образом:

Вы уже проснулись, но еще не открыли глаза. Чувствуете тупую тяжесть в голове, напряжение и усталость в шее, одеревенение мышц лица и абсолютное нежелание вставать и идти куда-то. Растопырьте пальцы и начинайте массировать подглазья. Продолжайте массаж в течение минуты, как и все следующие процедуры, за исключением тех, которые выполняются на счет.

Теперь разведите широко большой и указательный пальцы рук и, перекрестив кисти, гладьте шею, спускаясь к груди.

Потрите руки одна о другую, чтобы они стали горячими. Затем упритесь подушечками больших пальцев в нижнюю челюсть и, растопырив остальные, сильно нажимая, круговыми движениями массируйте ими щеки.

Ту же процедуру повторите со лбом, бровями, висками.

Теперь очередь за ушами. На них расположено много биоточек; старайтесь не пропустить ни одного миллиметра. Массируйте их энергично, спускаясь сверху вниз, – спереди, внутри: так, чтобы уши «загорелись».

Теперь сядьте и спустите ноги на пол. 10 раз повторите упражнение: тяните носки вперед, затем на себя, вперед и на себя.

Пришло время заняться головой. Начинайте массировать ее, как бы ощупывая растопыренными пальцами сверху, а большими с боков. Если обнаружите какую-нибудь болезненную точку или зону пониженной чувствительности, уделите ей особое внимание.