Михаил Лагутин - Красивая грудь. 25 лучших упражнений

Напряжение мышц на различных уровнях позволяет максимально эффективно задействовать все пучки большой грудной мышцы.

Пальцы выпрямлены, ладонь упирается в ладонь. С максимальным усилием давите ладонями друг на друга в течение 3–5 с, на 10–15 секунд ослабьте напряжение и опять максимально надавите ладонями.

Дыхание свободное.

Пять серий по 10 повторений для каждого положения рук.

Спину необходимо держать прямо.

Лучше выполнять упражнение перед зеркалом для визуального контроля напряжения мышц.

В момент расслабления руки можно опускать ладонями вниз на колени.

Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после тренировки и стимулирует мышечный рост в ответ на тренировочную нагрузку.

Начинать растягивать нужно в первую очередь мышцы с менее растянутой стороны и при этом на эту сторону можно сделать большое количество повторений.

Чем дольше мышца задерживается в растянутом положении, тем больше эффекта от упражнения. Начав с задержки каждого положения на несколько секунд, увеличивайте время вплоть до нескольких минут.

Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта, допустимо «приятное» ощущение натяжения мышц, но не боль! Боль сигнализирует о критическом напряжении соединительной ткани и является предвестником травмы.

Стоя прямо, ноги вместе, одна рука вверху, а другая опущена вниз.

Сгибайте руки в локтевых суставах, пытаясь соединить их ладонными поверхностями за спиной в межлопаточной области. Задержитесь в достигнутом положении на 10 секунд. Затем движение повторяется, сменив положение рук.

Дыхание свободное.

6 повторений (по 3 для каждого положения рук).

Если соединить руки не удается, то в качестве «связующего мостика» можно использовать резиновый жгут.

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки тоже согнуты и стоят ближе к плечам, локтями вверх.

Аккуратно выпрямите руки и ноги в коленях, при этом прогибаясь в спине. Зафиксируйте достигнутое положение на несколько секунд. Затем плавно опуститесь в исходное положение. Отдохните 15–20 секунд и повторите упражнение. Высота подъема туловища и количество повторений будет зависеть от вашей физической формы.

Дыхание свободное.

8-10 повторений.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, одна рука выпрямлена и отведена в сторону на уровне плеча.

Упритесь кистью прямой руки в опору, расслабьтесь, подайте тело вперед и немного развернитесь в противоположную от опоры сторону. Задержитесь в достигнутом положении на несколько секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Дыхание свободное.

По 10 повторений на каждую руку.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки сцеплены в «замок» за спиной.

Сделайте глубокий вдох и поднимайте прямые руки по направлению назад и вверх, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Сделайте руками несколько пружинящих движений так же – назад и вверх, стремясь максимально растянуть грудные мышцы. Расслабьтесь, опустите руки.

Глубокий вдох при подъеме прямых рук вверх, выдох при опускании рук.

10-12 повторений.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища.

Привстаньте на переднюю часть стопы и, подняв руки вверх, максимально вытянитесь. Удерживайте достигнутое положение в течение 5-10 секунд.

Дыхание свободное.

10 повторений.

Допускается прогиб в поясничном отделе. Должно быть ощущение «натяжения» в грудных мышцах.

Регулярные тренировки помогают сохранить красивую высокую грудь, ведь внешний вид груди по большей части зависит именно от физического состояния грудных мышц. Ну и кроме внешнего вида, тактильные ощущения составляют огромную часть привлекательности красивой женской груди для сильного пола. И если она дряблая, то ни о какой красоте груди не может быть и речи.

И по данным многочисленных опросов, больше всего мужчин привлекает именно форма груди, а не размер. А форма груди как раз и определяется тонусом и степенью развитости грудных мышц. Поэтому женщинам нужно взять себе за привычку выполнять упражнения для груди.

Женщины, тренируйте грудные мышцы, не лишайте нас, мужчин, радости от «общения» с ней!