Лариса Погожева - Правила здоровья и долголетия от академика Болотова

Вот так мы впервые обратили внимание на массаж, но поначалу не придали этому особого значения.

Помните, как вы были быстры в двадцать лет? А дело в том, что именно в молодости организм способен как никогда активно потреблять кислород. (Между прочим, снова кислород, заметьте.) У активного молодого человека этот показатель составляет около 45 мл в секунду, но с возрастом он понижается.

Вот тут настает время плохих новостей. И мужчины, и женщины начинают терять мышечную массу. Она уменьшается на 30 % в возрасте между 30 и 80 годами. Даже если вам хватит терпения усиленно тренироваться, все равно – начиная с тридцати вы будете терять 5 мл кислорода на килограмм тела с каждым последующим десятилетием. А без тренировок еще больше.

Но есть и хорошие новости: чем больше активность того, кому за сорок, тем дольше он сумеет удержать позиции молодости. Как утверждает один из геронтолгов, «все, что ухудшается с возрастом, начинает улучшаться, если вы занимаетесь физическими упражнениями». Мало того, скоро мы выяснили, что физические упражнения предотвращают некоторые болезни, а также сохраняют живость ума. Ведь благодаря общему усилению кровообращения мозг тоже получает свою добавку кислорода и питательных веществ.

Некоторые книги подтверждают истинность этого утверждения, и нам словно бы показался свет в конце туннеля. А скоро нашлись и некоторые утешительные подробности.

Именно к сорока выносливость достигает расцвета. Способность к бегу на длинные дистанции возрастает, в то время как скорость уменьшается. Нынче часто устраивают массовые марафоны, и теперь понятно, почему так много седых людей бывает на старте. Да и чемпионов в беге по пересеченной местности в возрасте сорока с небольшим лет немало.

Но все-таки способность тела справляться с физическими нагрузками год от года понижается. По одной из теорий, этот резкий спад объясняется тем, что стареющий человек уменьшает физическую активность. Однако, если продолжать тренироваться или взяться за это дело, пусть даже в возрасте девяноста лет, вы значительно медленнее будете сдавать свои позиции, более того – ваша сила и выносливость увеличатся.

По другой теории, те незначительные повреждения, которые наносятся мускулам, костям и сухожилиям в ходе тренировок на протяжении долгих лет, вызывают необратимые изменения и понижают уровень физических возможностей. Этим объясняется то, что спортсмены, всю жизнь не имевшие травм, в возрасте сорока с небольшим лет без всяких видимых причин часто травмируются. Это расстроило нас не особенно сильно. В конце концов, на то голова и дана, чтобы от неприятностей беречься.

У каждого – свои интеллектуальные возможности, но практически у всех расцвет интеллекта приходится на период между 30 и 40 годами. Это сказывается и на способности принимать решения. Торопитесь именно в это время принять самые важные решения. Физические тренировки могут замедлить неизбежные неврологические ухудшения, начинающиеся в этом возрасте.

Все клетки нашего организма постоянно возобновляются, за исключением клеток центральной нервной системы. Мы больше не производим мозговых клеток, и они погибают от недостатка кислорода. Тренировки усиливают кровообращение и, соответственно, увеличивают поступление кислорода в мозг.

Оказывается, все начинается очень-очень рано. После 25 лет мускулы начинают замещаться жиром, и контуры тела могут основательно измениться уже к сорока. Ручаюсь, что многие мои сверстники уже стараются не смотреть на себя в зеркало в ванной комнате. Конечно, то, насколько вы увеличитесь в объеме – а от этого никуда не денешься, – сильно зависит от наследственности, вашей конституции и того, насколько вы серьезно занимаетесь физическими упражнениями. Высокие и тощие чаще всего такими и остаются. Все остальные набирают вес.

У мужчин их жир откладывается в двух основных зонах: на бедрах и внутри брюшной полости вокруг основных органов. Поэтому разросшийся мужской живот (чаще его можно видеть у любителей пива) туго натянут и упруг, как барабан (в отличие от женского живота), в котором жир располагается сразу под кожей. От этого стареющие мужчины, теряя мускульную массу и наращивая жир, имеют шанс к 60 годам приобрести характерную фигуру в форме яблока: огромный толстый живот и тонкие ноги. Нечто подобное, но только после родов, происходит частенько и с женщинами. Правда, прекрасный пол, надо отдать ему должное, куда активней и успешней сопротивляется этой напасти.

Бог бы с ней, с красотой, но толстый живот также вреден для здоровья. Существует много доказательств того, что люди с такой фигурой больше склонны к опасным болезням, особенно сердечным.

Для женщин частенько публикуют разнообразные формулы, чтобы облегчить оценку фигуры в настоящем и определить ее перспективы, так что найти подходящую труда не составит. Мы же решили обнародовать подобную формулу для мужчин. Как говорится, «кто предупрежден, тот вооружен». Чтобы посчитать соотношение талия/бедра, возьмите сантиметр, измерьте ваши бедра в наиболее широкой части и талию в области пупка. Разделите объем талии на объем бедер. Если получится соотношение между 0,9 и 0,95, то оно говорит о предрасположенности мужчин к яблокообразной фигуре. Соотношение около 1,1 означает, что у вас уже именно такая фигура и пора принимать меры. При этом специалисты в один голос рекомендуют начать с отказа от алкоголя и табака – как это ни обидно, но исследования показывают, что любимые утехи нынешних мужчин очень помогают накоплению жиров именно в области талии. Кстати, среди нынешних дам такие пристрастия тоже не редкость. И уж конечно, придется перейти на низкокалорийную диету. Хотя бы на ночь не наедайтесь!

Частота сердечных сокращений уменьшается. Скорость, с которой сердце перекачивает кровь по телу, снижается между 30 и 70 годами на треть, а из-за этого кровеносные сосуды становятся тоньше и менее упругими. Всем известный атеросклероз связан с повысившимся уровнем холестерина и выросшим кровяным давлением. Лишь менее трети людей зрелого возраста имеют нормальный уровень холестерина в крови.

В общем, к 50 годам кривая веса и кровяного давления будет неуклонно повышаться параллельно с ухудшением обмена веществ.

Когда мы начинали осознавать эти симптомы, когда внимательно высматривали их друг у друга, мы и не подозревали, чем закончится этот, с позволения сказать, процесс. Мы и не подозревали, что рассуждения о том, какова бывает старость, вдруг вольют в нас новые силы и готовность сопротивляться. А получилось именно так. Ведь мы же поняли, что путь начат верно, что и в самом деле нам нужно каким угодно способом оживить свое кровообращение.