Ольга Родионова - Артрит. Лучшие методы восстановления и профилактики

Комплекс 2.Сядем на край стула или кровати, чуть подавшись вперед и устойчиво положив согнутый локоть больной руки на колено. Более половины запястья и кисть свободно свисают за пределы опорной поверхности. Возьмем в руку удобный груз весом 500 г. Исходное положение кисти по отношению к запястью — ровное, прямое. То есть как если бы мы держали руки по швам. Теперь только кистью вместе с грузом нам необходимо сделать движение вверх. Чтобы понять, о чем речь, нужно представить себе, как обычно судья в зале заседаний бьет молоточком по кафедре, призывая аудиторию к порядку. Это и есть нужное движение — просто вместо молоточка у нас в руке зажат другой предмет. Запястьем двигать не следует — только кистью с грузом! Таких движений следует сделать не менее 10.

Комплекс 3.Выполняется сразу за предыдущим. Исходное положение больной руки остается прежним: локоть устойчиво опирается на колено, кисть и половина запястья находятся за краем опорной поверхности. Положение кисти относительно запястья — прямое, как если бы нам скомандовали «руки по швам!». В кисти зажат груз весом до 1 кг (стартовый вес — 500 г, повышается раз в две недели на 300 г). Теперь нам необходимо развернуть рабочую кисть вместе с запястьем вверх — так, чтобы сжимающие груз пальцы «посмотрели» в потолок. Движение должно ощущаться как в локте, так и в кисти. Повторить движение следует 10–12 раз. Затем сделать перерыв на 1 мин и провести аналогичное упражнение, только с поворотом кисти не вверх, а вниз — чтобы в конечной точке траектории сжатые пальцы и ладонь «смотрели» в пол. Во время выполнения упражнения запрещено отрывать локоть от поверхности, в которую он упирается!

Вот с заболеванием в этой области разобраться будет не так уж просто. Во-первых, потому, что кости таза подвергаются прямым нагрузкам в любых положениях туловища, включая лежачее. Это большая проблема — в том числе уже после запуска процесса регенерации. Во-вторых, к этому суставу крепится большое количество крупных, мощных мышц — как туловища, так и ног. В-третьих, из-за постоянных нагрузок состояние волокон этих мышц часто оставляет желать лучшего само по себе, без патологий сустава. В-пятых, по мере прогресса заболевания у нас неизбежно возникнут осложнения с положением всех тазовых и крестцовых костей. А также позвонков поясничного и копчикового отдела. Однако попробуем все-таки если не вылечиться полностью, то хотя бы замедлить темпы развития патологии.

Основной очаг дегенеративных явлений у нас будет сосредоточен в мышцах ягодиц и малого таза. Возможно, пострадают также верхние отделы квадрицепса (передняя мышца) бедра. Но сперва займемся неизбежной проблемой.

Комплекс 1.Нам необходимо лечь на здоровый бок, согнув руку опорного плеча в локте и подложив ее под щеку для придания позе устойчивости. Вариант — лечь на спину: выбор зависит от направления деформации задетого сустава. Исходное положение в обоих случаях — ноги полностью выпрямлены и соединены вместе. Нам необходимо согнуть их в коленях и неторопливо, контролируя движение, подтянуть колени как можно ближе к груди. Идеал — поверхность бедер соприкасается с грудной клеткой более чем половиной всей своей площади. В крайней достижимой самостоятельно точке амплитуды нам следует обхватить колени руками и дополнительно растянуть связки бедренного сустава плавным, пружинящим движением. Если больная нога оказывается не в состоянии выполнить подъем к груди, ей допустимо помочь.

Но правило остается прежним: помощь руками должна быть не большей, чем необходимо для прохождения собственными мышцами ноги «мертвой точки» или точек!

Комплекс 2.Нам необходимо лечь на здоровый бок или спину — выбор зависит от направления деформации сустава. На боку лучше подложить прижатую к кровати или полу руку под голову — чтобы было проще удерживать равновесие. Исходное положение ног — прямое, они сложены вместе. Больную (верхнюю) ногу необходимо согнуть в колене, а затем поочередно выполнить подтягивание бедра к груди и максимально возможное отведение его назад. Движение должно быть слитным, неторопливым, полностью контролируемым. Если ощущения и степень устойчивости позы позволяют, можно также захватить пальцами свободной руки стопу и выполнить заодно растяжку кзади — плавными, пружинящими движениями. Повторить движения к груди и к ягодицам следует по 7–10 раз в каждую сторону. Закончить лучше в точке подтягивания к груди. Из этого положения нам потребуется поднять бедро вверх, в потолок, с неизбежным разворотом в бедренном суставе наружу. При проявлении мышечной слабости можно оказать минимальную помощь рукой. Повторить 5–7 раз.

Комплекс 3.Выполняется при относительно неплохом состоянии сустава — только на первой стадии заболевания. Или, как вариант, в процессе явного отступления болезни. Нам нужно сесть на твердый, гладкий пол в достаточно просторной, свободной от мебели комнате, ближе к одной из ее стен. Ноги выпрямлены, туловище чуть наклонено вперед, руки можно скрестить на груди или прижать к ней. А теперь наша задача — без помощи рук, не поднимаясь на колени или на ноги добраться до противоположной стены. Усилиями только мышц ягодиц и малого таза. Упражнение похоже на детскую забаву. Но за четыре-пять ходок из одного конца комнаты в другой мы ощутим как минимум, три новые мышцы в малом тазу, о существовании которых ранее не догадывались. Это занятие отменно развивает мышцы таза и разминает верхние отделы мышц бедра. Строгих ограничений на частоту его выполнения и количество повторов нет. Однако при болях в задетом суставе его не следует выполнять чаще 3 раз в день и проходить «маршрут» более 5 раз.

Здесь нам относительно повезло. В смысле, что коленные суставы не только заболевают чаще прочих. Они представляют собой соединение двух достаточно мощных костей и окружены самыми мощными мышцами тела. Таким образом, с одной стороны у коленных суставов есть та же проблема, что и у тазобедренного. А именно, нагрузка на них приходится большая (вес всего тела плюс сгибание — распрямление), и такие эпизоды повторяются часто (каждый раз, когда мы стоим или идем). А с другой — их устройство гораздо проще, обеспечивается меньшим количеством деталей — как в структуре костей, так и в структуре обслуживающих мышц. Основную балансирующую функцию выполняет тазобедренный сустав. А колени рассчитаны в основном на функцию передвижения — по принципу «согнулись — выпрямились». Поэтому компенсировать неустойчивость сустава через улучшение мышечной активности здесь будет легче. Плюс, мышцы ног, будучи самыми крупными и работоспособными мышцами тела, доставят нам меньше проблем с обезызвествлением и воспалением волокон. К нашему счастью, меньше их дегенерации подвержена только сердечная мышца…