Алексей Большаков - Целебные силы нашего организма, или Как управлять своим здоровьем

По достижении существенного снижения частоты дыхания и объема потребляемого воздуха количество тренировок можно сократить до 2-4 в месяц.

При правильном выполнении тренировочный эффект предлагаемых упражнений не уступает эффекту тренировок на наиболее популярных дыхательных тренажерах. Систематические тренировки по предложенной схеме вырабатывают новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим. Благодаря регулярным занятиям кислород начинает лучше использоваться в организме.

Для быстро дышащего человека подобные занятия способны снизить количество потребляемого им воздуха при повседневном дыхании почти в 2 раза за 2-3 месяца ежедневных тренировок.

Итогом занятий является существенное снижение нагрузки, связанное с усиленным дыханием, а следствием - избавление от всевозможных заболеваний.

Среди других дыхательных практик наиболее известны дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой, "рыдающее дыхание", "дыхание счастья". Метод Стрельниковой - короткий и активный вдох, проделываемый на сжатой грудной клетке, пассивный самопроизвольный выдох. Дыхание сочетается с гимнастическими упражнениями. Упражнения предусматривают частые и быстрые вдохи с движениями тела, ограничивающими глубину вдохов. Частота вдохов в 4-6 раз выше, чем в состоянии покоя.

Подобная гимнастика развивает дыхательные мышцы, улучшает вентиляцию и кровоснабжение легких, устраняет усталость, насыщает организм кислородом, повышает гемоглобин крови. Такую гимнастику можно рассматривать как общеукрепляющее средство.

Метод Стрельниковой нашел широкое применение при постановке и восстановлении голоса у артистов. Однако очень частые вдохи при самостоятельных занятиях (вдох должен быть чрезвычайно мал) могут приводить к гипервентиляции легких.

По заключению медиков, гимнастика Стрельниковой не может рассматриваться как эффективное средство оздоровления. Самостоятельно использовать гимнастику Стрельниковой можно лишь эпизодически для насыщения организма кислородом и повышения жизненного тонуса.

Удивляет меня и повышенный интерес к "рыдающему дыханию", "дыханию счастья". Видимо, авторы методик такого дыхания обладают неплохими менеджерскими способностями.

Боюсь огорчить почитателей подобного дыхания, но и оно - вовсе не панацея от болезней. Тренировки такого дыхания не снижают ключевой показатель МОД, а значит, не улучшают физиологические процессы в организме.

Систематическое использование полного дыхания или его разновидности - "дыхания счастья", может навредить человеку, так как частые тренировки ведут к увеличению МОД. Такое дыхание можно лишь эпизодически практиковать для тренировки не задействованных в повседневном дыхании альвеол легких.

Периодически на свежем воздухе в течение нескольких минут можно дышать полной грудью и животом, как только позволяют легкие, но без задержки дыхания на вдохе. Это полезно, так как без тренировки не участвующие в дыхании альвеолы теряют свой потенциал. При полном дыхании тренируются также капилляры, кровеносные сосуды в дыхательной системе, активно работают мышцы, обеспечивающие дыхание.

Полное дыхание - хорошая зарядка для организма. Если вам нравится такое дыхание, если оно помогает снять стресс или усталость - можете иногда практиковать и его. Если же чувствуете, что такое дыхание не несет вам пользы - откажитесь от тренировок. Попробуйте методику успокаивающего или оптимального дыхания, купите себе дыхательный тренажер.

Правила применения тренажеров описаны в их инструкциях. Освоить дыхательный тренажер проще, чем рассмотренные выше методики.

Систематическими тренировками на любом тренажере можно адаптировать организм к более рациональному потреблению кислорода, добиться заметного снижения частоты или глубины дыхания, а значит - снизить неблагоприятные нагрузки на организм, избавиться от многих заболеваний.

В организме все взаимосвязано. Нормализуя питание, мы уменьшаем неблагоприятные нагрузки. Это помогает избавиться не только от заболеваний желудочно-кишечного тракта, но и от сердечно-сосудистых заболеваний, болезней органов дыхания. Нормализуя дыхание, мы можем избавиться не только от заболеваний легких, но и от заболеваний органов пищеварения и других болезней.

О тренировке защитных механизмов.

Дыхание и питание обеспечивают нас энергией, но результатом этих процессов являются повреждения - нежелательные побочные продукты жизненно важных химических реакций. Без дыхания и питания невозможно обеспечение организма энергией, но меньшее по сравнению с обычным состоянием количество энергии может заставить каждую клеточку, каждую систему организма работать более рационально. В результате в организм будет меньше поступать микробов и вредных веществ, находящихся в воздухе и продуктах питания, меньше образовываться свободных радикалов и химических повреждений.

Разумный подбор продуктов и ограничение калорийности питания, тренировки дыхания и устранение перегрузок помогут запустить защитные самооздоровительные процессы в организме на полную катушку.

Но здоровье человека, сила этих самооздоровительных процессов в значительной степени зависит от состояния самого организма.

Ни одно лекарство, ни одно народное средство не может обеспечить человеку защиту от всех болезней. В то же время определенные физические тренировки, закаливания и многие другие воздействия способны существенно увеличивать адаптационные возможности и силу самооздоровительных процессов. В результате тренировок человек привыкает переносить физические, тепловые, эмоциональные нагрузки, становится менее восприимчив к болезням.

Но одни и те же тренировки и воздействия могут как улучшать здоровье, так и приводить к серьезным болезням.

Так, непродолжительное моржевание "закаляет" организм, делает его устойчивым к заболеваниям, но длительное нахождение в ледяной воде будет иметь тяжелые последствия для здоровья, может привести к смерти.

Значит, полезны не сами воздействия, а разумное применение их в определенных границах.

При нагрузках, любых существенных воздействиях, во время стрессов идут структурные изменения, увеличивающие предельную работоспособность клеток. По возвращении в нормальное состояние клетка "запоминает" свои изменения, и в дальнейшем, при повторной нагрузке, клетке легче адаптироваться, противостоять неблагоприятным проявлениям.

Таким образом осуществляется тренировка клеток, а, значит, и защитных механизмов организма к различным воздействиям. После снятия нагрузок и стрессов величина сопротивляемости клеток и всего организма остается большей, чем до них. Подобное способствует более быстрому восстановлению. Здесь долговременный выигрыш состоит в том, чтобы держать органы в "хорошей форме", а долговременный проигрыш может быть вызван перенапряжением, приводящим к необратимым повреждениям клеток и тканей.