Александр Очерет - Плоскостопие. Легкая походка – здоровый позвоночник

• Повороты стоп. Сначала сидя на стуле, затем стоя. Стопы следует поворачивать друг к другу: сначала пятка к пятке, потом носок к носку.

• Сидя на стуле, поставьте стопы на ширине плеч и поворачивайте в разные стороны.

• То же самое выполнять стоя, держась за спинку стула.

• Сидя на стуле, а потом на полу, поднимитесь на ноги, опираясь на наружный свод стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками.

• Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.

• Сидя на стуле, как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу.

• То же самое делаете обеими ногами вместе.

• Присядьте и, «волоча» ноги по полу, сделайте 30–50 шагов…

Каждое упражнение следует выполнять не менее 10 раз. Надеюсь, после систематических занятий ваше самочувствие заметно улучшится.

Мы уже привыкли, что за «физкультурой» у нас непременно следует «спорт», поэтому слегка коснемся и этой темы.

Меня часто спрашивают: каким спортом можно заниматься при плоскостопии?

Ни для кого не секрет, что часто в обывательском понимании все виды спорта делятся на «престижные» и «непрестижные». Как врачу, мне не раз приходилось видеть недовольные физиономии родителей, когда я не советовал ребенку с проблемной спиной или стопами заниматься, например, «престижным» теннисом. Конечно, папам и мамам лестно наблюдать, как кроха ворочает ракеткой чуть ли не в собственный рост величиной, и тешить себя мыслью, что их старость успокоит новый Андреа Агасси или Анна Курникова.

Ничего не имея против благородной игры, должен предупредить – теннис оказывает слишком большие нагрузки на неокрепший скелет, да и характер этих нагрузок не вполне благоприятный – несимметричное положение корпуса (ракетка в одной руке) и скручивание позвоночника (торсия).

Можно, правда, уменьшить вред, заказав специальные супинаторы для спортивной обуви. Для марафона – помягче, а для футбола или баскетбола – пожестче. Но при сильно выраженном плоскостопии от этих видов лучше отказаться.

Что же тогда остается? Только шахматы и шашки? Нет. Без риска для стоп и позвоночника можно заниматься плаванием, водным поло, греблей (желательно двумя веслами). Эти виды спорта, особенно плавание, полезны при остеохондрозе и плоскостопии.

Научитесь плавать брассом. Брасс укрепляет те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. В воде тело оказывается как бы в состоянии невесомости, поэтому полностью снимаются все сдавливающие межпозвонковый диск нагрузки.

Полезна и аквааэробика. Здесь нагрузка на позвоночник минимальна, кроме того, в комплекс включены и упражнения для стоп. И что важно, этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста.

Как советовали когда-то после радиозарядки: «А теперь переходите к водным процедурам». Но прежде чем опустить ноги в живительные ванны, сначала надо их помассировать. Массируют преимущественно внутреннюю поверхность голени.

Основные приемы самомассажа

• Голень следует слегка поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивая концами пальцев.

• Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному.

• Стопу поглаживайте и растирайте тыльной поверхностью согнутых пальцев.

• Подошвенную поверхность стопы массируйте от пальцев к пятке.

Для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики. А уже после этого нужно провести бальнеотерапию (то есть лечебные ванны), что одинаково полезно для детей и взрослых.

Лечебные ванночки

• Возьмите два тазика. Один – с горячей (как только терпит нога), другой – с холодной водой.

• Сначала распарьте стопы в горячей ванночке, затем в холодной. И так попеременно 2–3 раза.

• Когда кожа покраснеет, в ногах появится приятное чувство.

• В воду можно добавить немного морской соли, питьевой соды или настои разных трав. Только не забудьте, что отвары могут храниться в холодном месте не более двух суток.

Рецепты лечебных отваров

Ванна из отвара дубовой коры

100 г измельченной дубовой коры смешать с 0,5 л горячей воды.

Кипятить в течение получаса, изредка помешивая. Процедить и добавить отвар в ванну. Полезно при наклонности к частым потертостям.

Ванна из листьев и цветов ромашки или шалфея 100 г ромашки лекарственной или такое же количество шалфея настоять около часа в 2 л кипятка и приготовить ванну с этим отваром. Общеукрепляющее и дезинфицирующее средство.

Настойка из цветов бессмертника Бессмертник растет на лесных опушках, в хвойных чащах, около проселочных дорог. Собирают его соцветия с июля по октябрь, до полного отцветания. Обрезают вместе с двухсантиметровой ножкой. Потом бессмертник высушивают в духовке при температуре 35 °C, пока цветки после сжатия в руках не слипаются, а выпрямляются. Их настаивают на спирте в течение нескольких дней. Применяют наружно при суставных болях, радикулите, при плоскостопии…

Настойка из мяты перечной 100 г сухой мяты залить крутым кипятком, чтобы покрыл ее полностью. Настаивать 30 минут. Потом 15–20 минут подержать ноги в теплой ванне с этим настоем. Хорошо охлаждает, если «горят ноги».

Настойка из мяты и липового цвета Из 100 г мяты и липового цвета в равных пропорциях приготовить настой, как сказано в предыдущем рецепте. Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

После того как стопа распарится, снова помассируйте ее, «вылепливая» своды стоп и как бы «собирая в кулачок». Если делать ванночки вечером, то после такой процедуры и дети, и взрослые обычно хорошо спят – сказывается успокаивающее действие настоев через рефлексогенные зоны подошвы. Снимается нервозность, усталость и напряжение.

– Доктор, – язвительно возразил мне как-то педантичный пациент, – я выполняю все ваши рекомендации, но легче мне что-то не становится. И диагноз прежний – плоскостопие. Да еще и остеохондроз добавился…

– А на весы вы давно вставали? – оглядел я его далеко не стройную фигуру.

– Ну… – смутился он. – При чем здесь весы?

– При том, что эта «неразлучная троица» – плоскостопие, лишний вес, остеохондроз – всегда идут рука об руку.

Читать дальше