Александр Очерет - Плоскостопие. Легкая походка – здоровый позвоночник

Если же «работа стоячая», старайтесь, чтобы спина не была постоянно напряжена из-за нерациональной позы. Например, если ваш верстак, станок или конторка слишком низкие и приходится работать согнувшись, постарайтесь что-нибудь подложить под них. Можно, правда, поступить и наоборот.

Один мой пациент – рабочий, трудившийся у низкого для его роста станка, – разобрал под собой пол и выдолбил яму, чтобы не утомлять спину. Понятно, что так можно сделать далеко не всегда, но я привел этот факт как пример творческого отношения к профилактике остеохондроза.

Тем, у кого работа связана с постоянной физической перегрузкой, вибрацией, переохлаждением, – дорожникам или строителям, нужны особые меры профилактики.

Водитель за рулем «трясучего» автомобиля должен не реже чем через два часа отдыхать – остановиться, выйти из машины, сделать несколько упражнений. Неплохо повисеть на руках на придорожном дереве. Или, если машина грузовая, на кузове.

Не переохлаждаться!

Казалось бы, какое влияние холод может оказывать на позвоночник? Ведь кости и хрящи расположены глубоко, под толщей мышц. Но в мышцах-то все и дело! Они регулируют положение позвонков относительно друг друга. С возрастом фиксирующая функция межпозвонкового диска ослабевает и позвонки могут сместиться по совершенно неожиданным для человека причинам.

Простой житейский пример – вышел мужчина в морозный день наколоть дров. Обычное дело, не впервой. Разгорячился, скинул рубаху, взмахнул колуном… да так и осел, охнув.

Что же случилось? Мышца среагировала на охлаждение рефлекторным спазмом. Она сократилась, сместив позвонок, что и вызвало сильную боль. Расслабиться уже невозможно – боль только усиливает спазм. И теперь дровосеку поможет только врач.

Коварство болезней позвоночника и стопы в том, что их трудно повернуть «вспять». Гораздо легче предупредить. Поэтому в завершение главы перечислю тех, кто входит в «группу риска», для кого вероятность заболеть остеохондрозом особенно велика. Прежде всего:

Это те, кто в детстве был болен сколиозом –уже в юности им следует опасаться постсколиотического остеохондроза.

Те, кто страдает плоскостопием,об этом мы уже не раз говорили.

Врожденная слабость связочного аппарата.Ортопедические заболевания, в частности плоскостопие и остеохондроз, наиболее часто встречаются у родственников, в пределах одной семьи. Но и здесь надо иметь в виду, что у разных людей прочность соединительной ткани, из которой построен скелет, разная. Врожденная слабость не обязательно фатально реализуется, но при определенных условиях: неправильной нагрузке на стопы и позвоночник, травмах, сопутствующих заболеваниях – может проявиться.

И у больных остеопорозом(снижением содержания кальция в костях) тоже нередко наблюдается остеохондроз.

Позвоночник теряет гибкость, и вследствие этого происходит смещение позвонков.

Еще одна категория группы риска – чревоугодники.

Для тучных людей остеохондроз – «профессиональное» заболевание. Лишние килограммы повреждают позвоночник, как прямая травма или хроническая перегрузка.

Не менее страдают и стопы.

Подробнее об этом – в следующей главе.

Далеко не каждый человек готов признать себя «далеким от идеала». Многие, особенно женщины, находят массу оправданий лишним килограммам, кокетливо называя себя «пышечкой» или «дамой в теле». Мужчины же благодушно утверждают, что «хорошего человека должно быть много». Эти, поверим поговорке, люди, приятные во всех отношениях, обычно склонны к излишней полноте, а если отбросить деликатность – просто-напросто к ожирению.

Трудно вылечить того, кто не считает себя больным. Поэтому я призываю толстяков призвать на помощь свое чувство юмора и честно ответить на вопросы шутливого теста. Он, конечно, не претендует на научность, но ведь в каждой шутке… и так далее.

1. Во всяком ли магазине одежды есть ваш размер?

2. Вы дышите как слон, поднимаясь всего на один этаж?

3. Вы оправдываете свою полноту тем, что у вас «широкая кость»?

4. В складках вашего живота можно спрятать пульт от телевизора?

5. У вас больше двух подбородков?

6. Ваши знакомые могут сомкнуть руки, обнимая вас?

7. Вы продержитесь на диете большее двух дней?

8. Вы любите перекусить ночью?

9. Вы можете съесть кастрюлю супа зараз?

10. Вам хватает одного стула, чтобы сесть?

11. Вам уступают два места в автобусе?

12. Под вами ломается мебель?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили « да», уже есть повод задуматься: не пора ли сбросить ненужный балласт?

Легко ли это?

Нет, не просто. Придется менять привычки, порции и рацион. Но если человек решил быть здоровым, ни один «Макдоналдс» не сможет ему в этом помешать.

«Какой же вес считать нормальным?» – наверняка спросит человек, желающий похудеть.

«Легко вам советовать…» – вздохнет кто-нибудь. Согласен, для людей со сформировавшимся стереотипом питания отказаться от излишеств непросто. Но я не призываю посвятить свою жизнь аскезе и умерщвлению плоти. Только к разумному отношению к еде. « Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты» , – остроумно заметил французский писатель Брийя-Саварен в своей книге «Физиология вкуса».

Структура питания сильно изменилась в последнее время. И пища стала более калорийной, и цивилизация ограничила нас в подвижности. К нашим услугам лифты, автомобили, изысканные яства. При этом мы съедаем гораздо больше, чем сжигаем во время физической работы.

Современные люди легко набирают лишние килограммы. Но лишние калории не сгорают в энергетической печи нашего организма до конца, а откладывается в виде подкожно-жирового слоя или в сальнике – своеобразном жировом депо, прикрывающем на манер фартука брюшную полость и кишечник спереди.

Когда ваш вес более 90 кг – это уже прямая угроза для позвоночника и стоп.

Своим больным, которым надо сбросить лишний вес, я даю несколько рекомендаций, которым несложно следовать, не объявляя войну собственному организму.

Прежде всего, я не советовал бы принимать чудодейственные препараты для похудания. Даже если после приема таких пилюль удается сбросить вес, после завершения курса лишние килограммы быстро набираются снова. Причина проста: стимуляторы закончились, а привычки остались прежними. Хотите похудеть – измените свои привычки.

Читать дальше