Александр Очерет - Плоскостопие. Легкая походка – здоровый позвоночник

Об этих «примкнувших» к плоскостопию недугах мы и поговорим в следующем разделе.

Еще в древности тибетские врачи в учении «Жуд-Ши» заметили, что в организме человека все взаимосвязано. Они обращали особое внимание на связь всех жизненно важных органов и проистекавших в них процессов.

И были абсолютно правы. Нельзя вылечить половину болезни. Невозможно лечить плоскостопие, не замечая причин, этот недуг порождающих или ему сопутствующих.

Медицина определяет остеохондрозкак заболевание, характеризующееся поражением межпозвоночных дисков, прилежащих тел позвонков, связочного аппарата позвоночника. В зависимости от локализации болезнь характеризуется болями в шейном, грудном и поясничном отделах спины. Тем, у кого хоть однажды прихватывало спину, хорошо известно, насколько болезненны эти ощущения.

Проблеме остеохондроза я посвятил несколько своих книг, где описываются симптоматика и лечение этого сложного заболевания. При желании читатели смогут их найти в магазинах или заказать по Интернету, поэтому подробно останавливаться на этой теме не буду. Скажу лишь, каким образом связаны между собой остеохондроз и плоскостопие.

Я уже писал в первой части, что достаточно широко распространена так называемая функциональная слабость связочного аппарата. У людей с таким симптомом часто бывают подвывихи суставов, растяжения, мелкие травмы. Причина общая – слабы связки между позвонками и слабы связки сводов стоп. И если двигательная активность неадекватная, то есть после периода длительной пассивности человек начинает много двигаться, долго ходить или стоять, поднимать непосильные тяжести, то своды стопы могут «обрушаться», а позвоночный столб «покоситься». Поэтому у больных остеохондрозом в большинстве случаев наблюдается плоскостопие.

Плоскостопие же, в свою очередь, вызывает ускоренный «износ» опорно-двигательного аппарата из-за неамортизированных ударов при ходьбе, беге, прыжках, что ведет к остеохондрозу.

Попробуйте самостоятельно проверить, все ли в порядке с вашей поясницей? Предлагаю третий тест.

Т е с т 3. Почему болит спина?

Не бывает ли у вас так, что:

• иногда побаливает шея, спина, кружится голова;

• «стреляет» в руку или ногу или вдруг «скрутит»…

• сильной боли в спине нет, но беспокоит чувство тяжести, онемение, «мурашки» по спине, шее, пояснице;

• вы постоянно ощущаете скованность мышц;

• плохо спите, не можете расслабиться даже во сне.

Если на большинство вопросов вы ответили « да», пришло время обращаться к врачу.

Как профилактику остеохондроза (а заодно и плоскостопия) хочу дать несколько практических советов, которые помогут вам подольше сохранить спину здоровой.

Как поднимать тяжести?Не наклоняйтесь, чтобы взять тяжелые предметы, лучше присядьте на корточки. Тогда основная нагрузка придется на мышцы ног. Когда вы несете тяжелую поклажу в одной руке, не забывайте чаще перекладывать ее в другую руку, не допускайте «скручивания» позвоночника.

Как стоять?

Если приходится долго стоять, например в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник.

Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку – перенесите вес тела.

Как сидеть?Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула. Это так называемая «королевская осанка». Такая, как на рисунке художника Давида, который запечатлел Марию-Антуанетту, когда ее в позорной телеге везли на казнь. Даже в эту трагическую минуту французская королева сидит не просто прямо, а в буквальном смысле слова несгибаемо, с гордо поднятой головой. Ничто не смогло изменить ее годами формировавшуюся осанку. Не забывайте, что при «королевской позе» ноги должны доставать до пола. Еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер.

Как лежать?

Иногда, навещая больных в период обострения остеохондроза, я нахожу их на мягком диване у телевизора, в полулежачем положении.

– Доктор, что-то мне не легче… – жалуется пациент.

Еще бы! Наибольшая нагрузка приходится на позвоночник, когда человек сидит. В этом положении она максимальная. Не случайно пояснично-крестцовый остеохондроз называют болезнью сериалов – из-за долгого сидения у телевизора.

Человеку с проблемной спиной категорически не подходят пружинные матрацы, брезентовые раскладушки, гамаки, кресла-кровати с выползающими изпод спины подушками. В глубоких фазах сна наши мышцы расслабляются практически полностью, они уже не в состоянии удержать позвонки, и если фиксирующие свойства диска ослабли, во сне может произойти смещение позвонков.

На чем спать?Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем, лучше волосяным – он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается комьями и достаточно мягок.

Его можно приобрести в мебельных магазинах, но лучше – в ортопедических салонах, там, где продаются изделия специализированных фирм. Эти матрацы более всего подходят с точки зрения профилактики болезней спины. Ортопедический матрац надо уложить на поперечную решетку из выгнутых деревянных дощечек, которую также можно приобрести в ортопедическом салоне.

К матрацу хорошо бы добавить ортопедическую подушку. Самые лучшие модели изготавливаются из того же материала, что и сиденья космических кораблей. Специальный вискоэластик, будучи на ощупь жестковатым, под действием тепла и тяжести тела размягчается и создает идеальный отпечаток головы и шеи, как бы поддерживая их во время сна. Я сам пользуюсь им уже много лет и могу констатировать – шея после сна не болит, не устает, не затекает.

Как «разгрузить» спину?

Не перегружайте позвоночник. Если у вас «сидячая работа», не реже одного раза за 2–3 часа делайте перерывы. Встаньте, походите, сделайте несколько легких упражнений. Старайтесь обезопасить себя от ударов, падений.

Читать дальше