С. Калюжный - Особенности русской бани

При этом движения должны быть энергичными, но небыстрыми, скользящими по коже и сдвигающими ее.

Этот прием позволяет проработать не только кожу и подкожную клетчатку, но и мышцы и соединительную ткань. Он способствует оттоку лимфы, а также опорожнению и более быстрому наполнению сосудов кровью.

Следующий прием – это разминание. Сначала выполните двойной гриф, обхватив икроножную мышцу поперек волокон, сожмите ее рукой и, постепенно перемещаясь вверх, произведите ритмичные круговые движения. Для большего эффекта положите кисть одной руки на другую, используя ее как отягощение.

Окончив выполнение двойного грифа, сделайте двойное кольцевое разминание. Ваши движения должны быть плавными, без рывков и перекручиваний. Обеими руками обхватите икроножную мышцу, затем оттяните ее и разомните так, как будто вы передаете ее из одной руки в другую (рис. 4).

Завершающий прием – потряхивание. Захватите прорабатываемую мышцу мизинцем и большим пальцем и энергично потряхивайте ее. Это способствует мышечному расслаблению после более интенсивных приемов. Далее сделайте поглаживание.

Рис. 4. Разминание мышц голени: а – двойной гриф; б – двойное кольцевое

На берцовых мышцах с внешней стороны голени проведите поглаживание, выжимание ребром ладони, после него – разминание подушечками четырех пальцев, а затем снова выжимание и поглаживание. Аналогично выполните массаж на голени другой ноги.

Чтобы проработать коленный сустав, выпрямите массируемую ногу, положив ее на лавку. Сделайте поглаживание, после которого приступайте к энергичному растиранию основанием ладоней, подушечками четырех пальцев и фалангами согнутых пальцев (рис. 5), затем снова примените поглаживание.

Рис. 5. Растирание колена: а – основанием ладоней; б – подушечками пальцев; в – фалангами согнутых пальцев

Массаж на бедре также начинайте с поглаживания, после которого переходите к выжиманию ребром ладони (рис. 6, а). Будет достаточно 4-5 повторов. Далее следуют двойное кольцевое разминание (2-3 повтора) (рис. 6, б) и двойной гриф (2-3 повтора) (рис. 6, в, г). Завершающий прием – поглаживание.

Самомассаж бедра удобнее всего делать в положении сидя, когда свободная нога лежит на лавке, а массируемая опущена и поставлена на носок.

Очередной этап самомассажа – проработка ягодичных мышц. После поглаживания выполните выжимание ребром ладони аналогично выжиманию на икроножной мышце. Далее разомните ягодицы гребнями кулака, сначала совершая прямолинейные, а затем кругообразные движения (рис. 7).

Рис. 6. Самомассаж бедра: а – выжимание ребром ладони; б – двойное кольцевое разминание; в – двойной гриф с внешней стороны бедра; г – двойной гриф с внутренней стороны бедра

Рис. 7. Разминание ягодичных мышц гребнями кулака

Завершите массаж этой области поглаживанием. Что касается исходного положения, то вы можете встать, а ногу со стороны массируемой ягодицы положить на лавку, согнув в колене, или поставить ее на стопу.

Очень полезен самомассаж спины. На нижней ее части выполните поглаживание обеими руками от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх, затем энергичные прямолинейные и кругообразные растирания вдоль позвоночника подушечками пальцев и тыльной стороной ладоней, выжимание (рис. 8), разминание гребнями кулака (рис. 9) и снова поглаживание.

Верхнюю часть спины сложно массировать самостоятельно. Сделать это можно с помощью жесткого полотенца. Скрутите его в 3-4 витка, после чего выполните им растирание вдоль спины в направлении от надплечья к тазу. Будет вполне достаточно 5-6 повторов.

Рис. 8. Выполнение выжимания на спине в разных направлениях

Рис. 9. Выполнение разминания на спине гребнями кулака

Далее сделайте поперечное растирание, повторив прием 6-8 раз. Снова вернитесь к продольному растиранию и повторите весь цикл сначала. Аналогичным образом массируются и другие части тела, например бедра, грудь, руки, ноги, ягодицы.

Для массажа рук примите положение сидя, а массируемую руку положите на колено. Как и в предыдущих случаях, начните процедуру с поглаживания, затем переходите к активному растиранию и разминанию пальцев, ладони и лучезапястного сустава.

На сгибателях предплечья выполните поглаживание (рис. 10, а), выжимание ребром ладони (рис. 10, б), разминание подушечками пальцев (рис. 10, в) и гребнями кулака (рис. 10, г), после чего снова сделайте поглаживание.

Аналогичным образом выполните массаж внешней стороны предплечья. Не забудьте проработать локтевой сустав, тщательно растерев его. Что касается массажа плеча, то на нем выполняйте такие приемы, как выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев и разминание сжатыми в кулак фалангами пальцев (рис. 11). Начинайте и заканчивайте процедуру приемом поглаживания.

Чтобы было удобнее массировать дельтовидную мышцу плеча, примите положение сидя, положив руку, согнутую в локте, на стол или колено. Сначала сделайте поглаживание: ладонью плотно, но несильно обхватите мышцу, которая покрывает плечо, и скользите ею по направлению к суставу плеча, а затем – к подмышечной впадине.

Рис. 10. Массаж сгибателей предплечья: а – поглаживание; б – разминание подушечками пальцев; в – выжимание ребром ладони; г – разминание гребнями кулака