С. Калюжный - Особенности русской бани

После этого сомкните пальцы, установите кисть поперек плеча и выполните выжимание бугром большого пальца в том же направлении, что и поглаживание. Затем кисть расположите так, чтобы четыре пальца находились на задней поверхности плеча, а большой – на передней. Сделайте растирания в направлении сверху вниз и снизу вверх, совершая активные и скользящие движения (рис. 12). Прямолинейные растирания смените спиралевидными разминаниями подушечками пальцев и фалангами согнутых в кулак пальцев. Закончите массаж руки встряхиванием и поглаживанием.

Рис. 11. Самомассаж плеча: а – поглаживание; б – выжимание ребром ладони; в —разминание подушечками пальцев; г – разминание сжатыми в кулак фалангами пальцев

Рис. 12. Самомассаж плеча

Рис. 13. Выжимание ребром ладони на шее

Особое внимание уделите шее. Для этого сядьте поудобнее или встаньте. Сделайте поглаживание задней поверхности шеи, после которого выполните выжимание ребром ладони в направлении от шеи к плечу (рис. 13), растирание гребнями кулака (рис. 14) и спиралевидное разминание подушечками пальцев (рис. 15). Завершите процедуру поглаживанием.

Следующий этап – самомассаж на груди. Выполните поглаживание, выжимание, растирание подушечками пальцев с проникновением вглубь, разминание согнутыми пальцами и основанием ладони в направлениях, указанных на рисунке 16. Завершите процедуру поглаживанием. Удобнее всего делать массаж груди в положении сидя, когда свободная рука согнута в локте и расслаблена, лежит на бедре.

Рис. 14. Растирание гребнями кулака на шее

Рис. 15. Разминание подушечками пальцев на шее

Рис. 16. Направления массажных линий при массаже груди

Завершите процедуру самомассажем живота. Начните с поглаживания ладонью по часовой стрелке, ладонями вверх по направлению к подреберью и вниз, ладонями в стороны от пупка и к пупку тыльной стороной ладоней (рис. 17).

Рис. 17. Поглаживание живота в различных направлениях: а – по часовой стрелке; б – ладонями вверх по направлению к подреберью; в – обратной стороной пальцев вниз; г – ладонями в стороны от пупка; д – к пупку тыльной стороной ладоней

Растирание проведите с помощью обеих рук гребнями кулаков, направляя их вниз от подреберья, затем – вверх к подреберью, а после этого – вправо и влево. Затем переходите к двойному кольцевому разминанию и подушечками пальцев по часовой стрелке (рис 18). Завершите сеанс легкими поглаживаниями.

Рис. 18. Разминание: а – подушечками пальцев; б – двойное кольцевое

Совет

Для проведения банного массажа необходимы определенные условия. Выберите такую часть бани, где нет сквозняков, где вам будет комфортно и тепло. Кроме того, там не должно быть слишком душно и тесно.

Несмотря на огромную пользу, которую может принести самомассаж в бане, у него имеется ряд противопоказаний. Таковыми являются:

– высокая температура тела;

– острые воспалительные процессы;

– различные кровотечения и предрасположенность к ним;

– различные заболевания крови;

– гнойно-воспалительные процессы любой локализации;

– инфекционные и грибковые заболевания кожи;

– раны и прочие повреждения кожи, а также наличие на ней раздражения;

– аллергические высыпания на коже;

– тромбозы;

– тромбофлебиты;

– лимфаденит;

– лимфангит;

– остеомиелит;

– аневризма сосудов;

– туберкулез в активной стадии;

– венерические болезни (например, сифилис);

– доброкачественные опухоли до хирургического лечения;

– злокачественные опухоли до хирургического лечения;

– психические болезни, которые сопровождаются сильным возбуждением или заметным изменением психики;

– недостаточность кровообращения III степени;

– сосудистые кризы с резким понижением или повышением артериального давления;

– тошнота;

– рвота;

– боли в животе невыясненной этиологии;

– бронхоэктазы;

– легочная недостаточность;

– сердечная недостаточность;

– почечная недостаточность;

– печеночная недостаточность II-III степени;

– гипертоническая болезнь III степени;

– сочетанная сердечно-сосудистая патология.

Баня является одним из способов снижения веса. Под воздействием высокой температуры организм обезвоживается, масса тела становится меньше. Но, как уже было сказано выше, вместе с водой уходят не только вредные вещества, но и необходимые нам минеральные соли. Их недостаток в организме может привести к нарушению обменных процессов.

Перед баней обязательно взвесьтесь. Ее посещение с целью снижения веса не исключает соблюдения определенных правил, одним из которых является прием душа перед заходом в парную.

Слегка разогревшись под теплой водой, отправляйтесь париться. Для первого захода будет достаточно 5 минут, после чего необходимо сделать 2025-минутный отдых в моечном отделении или раздевалке.

Главная ошибка, которую совершают те, кто стремится похудеть, – длительное пребывание в парной. Это приводит к серьезным перегрузкам всех органов и систем и не дает желаемого результата.