Алксандр Чуйко - Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

Для мужчин могу предложить краткосрочную цель иметь талию 85 см, долгосрочной целью может быть увеличить объем своей грудной клетки до 110 см без применения стероидов! Я признаю только натуральный тренинг, не зря мой проект так и называется «Натуральный Атлет». Также долгосрочной целью может быть объем руки в 42 см при условии, что объем талии не увеличится, кстати скажу сразу, что рельефный пресс является краткосрочной целью и по этому поводу я сделаю отдельный видео курс и напишу книгу, которые помогут вам буквально за месяц рассмотреть на вашем животе рельефные выпуклости. Составить для себя долгосрочную мотивацию задача не из простых, нужно понимать возможности организма человека, например, долгосрочная цель, пробежать 10 км за 60 мин, очень даже реальна, а вот пробежать 10 км за 30 мин не очень реальная, по крайней мере, для ее достижения вам понадобиться изрядно потрудиться. Долгосрочная цель настолько же обязательна, насколько важен весь процесс вашего похудения. Когда я худел впервые на 20 кг, у меня не было долгосрочной цели и как только я достиг своей цели 79 кг, уже через неделю я весил 82 кг, еще через некоторое время 87 кг, и где-то в течение месяца мой вес дошел до 93 кг и, к моему счастью, остановился. Я знаю, почему так произошло, потому что я опять начал понемногу есть запрещенную вредную еду. И я это делал потому, что у меня не было долгосрочной цели! Итак, придумайте себе прямо сейчас долгосрочную цель! Прямо сейчас! Не ищите отговорок, ну и что, что сейчас ваш вес 120 кг, объем талии 100 см. Это неважно, это ваша краткосрочная цель, вы добьетесь своего уже через 5–6 месяцев. Вам нужна цель, которая займет годы, которая не даст вам расслабиться ни на секунду. Мне часто пишут люди с просьбой расписать им тренировочную программу, почти всегда я отказываю, так как написание программы тренировок это очень непрофессионально, когда я работал тренером в тренажерном зале, я видел как пишутся эти программы, которые люди покупают за приличные деньги, эти программы просто копируются с интернета и распечатываются тренерами фитнес клуба, порой вы даже можете заметить в таких программах упражнения на тех тренажерах, которых в данном фитнес клубе нет. Тренировочная программа это иллюзия. Не думайте, что информация изложенная на половине листа А4 поможет вам измениться, только системный подход, основанный на ваших собственных ощущениях и на ощущениях того человека, который является вашим наставником и автором системы. Ранее я не мог ничего посоветовать девушкам в плане тренинга по улучшению их фигуры, так как у меня не было четкого представления. Но когда я занялся тренировками своей любимой супруги, я пересмотрел тысячи видео уроков, прочел сотни статей, общался с девушками, которые достигли значительных высот в построении привлекательного женского тела. И теперь, когда я помог измениться своей супруге, я могу помогать и другим девушкам, так как то, что сработало на одном человеке, то поможет всем при условии корректировки исходя из вашего самочувствия.

Тренировочная программа это оскорбление, те тренировочные программы, которые я пишу своим клиентам и своим друзьям, не имеют ничего общего с теми программами, которые вы можете приобрести в сети интернет или же в местном фитнес клубе. И я помогу вам не сбиться с пути, а идти дальше и дальше. Я помогу вам совершенствовать свое тело до конца своей жизни. Я избрал этот путь! Я с детства мечтал быть полезным людям, и вот моя мечта сбылась, я помогаю вам!

Пока человек не стал «стройным», то есть для девушки это объем талии 60–65 см, для мужчины 75–80 см, я не рекомендую отвлекаться на серьезные занятия спортом, например, глупо в период похудения думать о том, что вы сможете отжаться от пола 100 раз или выжать от груди штангу весом в 150 кг. Ваша задача стать «подтянутым и стройным», далее вы должны двигаться к достижению долгосрочной цели. Пути достижения некоторых долгосрочных целей мы сейчас подробно рассмотрим.

Долгосрочная цель (для девушек) при объеме талии 60 см иметь объем бедер 95 см и объем бедра 60 см.

Привлекательность такой женской фигуры для мужского глаза, я думаю, обсуждать не стоит. По наивности некоторые девушки думают, что худая значит красивая, но почему же, милые девушки, вам так нравятся фигуры плавцов, регбистов и массажистов, которые регулярно посещаю тренажерный зал, да потому что эти парни обладают спортивными фигурами, а спортивная фигура для мужчины это широкие плечи, узкая талия и бедра и сухая мускулатура. Так же и нам, мужчинам, намного приятнее смотреть на представительниц, например, танцев или фитнес индустрии, которых отличает от остальных узкая талия, мышечные выпуклые ягодицы и сильные не тонкие ноги. Для кого-то мои слова не стали новостью, а кто ты уже выронил бутерброд с колбасой и сливочным маслом из своей руки. Остановимся на этом как на неоспоримом факте.

И сейчас начнем беседу с милыми девушками о том, как же им заполучить выпуклые ягодицы и сильные не тощие ноги (признаком сильных ног является отсутствие жировой сетки на ногах, а этого достичь ох как трудно, вперед!) Заполучить такую фигуру относительно быстро можно только комплексным подходом. Девочки строят свою фигуру занятиями танцами с детства и на это у них уходит по 10–15 лет, я помогу вам сделать это быстрее, но этот путь не из легких! Вперед!

Первое, что вам необходимо сделать это записаться в танцевальную секцию, желательно что-то очень женственное, где было бы уделено максимум внимания развитию гибкости, например стрип-дэнс. Гибкость вам необходима, для того чтобы ваши ягодицы выходили назад (гибкая поясница визуально увеличивает ваши ягодицы, не гибкая поясница скроет даже самую огромную и привлекательную попу). Записались? Хорошо! Теперь ходите туда 2 раза в неделю. Почувствуйте это блаженное чувство ноющих мышц. После того как вы втянитесь в тренировки, на это уйдет около 2–3 месяцев, вам необходимо приобрести абонемент в ближайший фитнес клуб всего лишь на одно посещение в неделю. Итак 2 раза вы ходите на танцы и 1 раз в тренажерный зал. В тренажерном зале вам необходимо очень хорошо потрудиться над собой, но результат стоит этих усилий. Вам необходимо выполнять только 2 упражнения! Это присед и становая тяга, эти 2 упражнения воздействуют именно на ваши квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы и что ну очень замечательно вызывают их гипертрофию! (то есть увеличение). Ничего страшного в этих упражнениях нет, никого не слушайте. Главное еще перед первой тренировкой отправьтесь в спортивный магазин и купите: кожаный пояс (можно тряпичный) для тяжелой атлетики, налокотники, БЕЗ ПОДУШЕЧКИ! Наколенники, БЕЗ ПОДУШЕЧКИ! Тугие бинты для приседаний и бинты для запястий на липучке! Только когда у вас будет все это, вы можете приступать к тренировкам.