Томас Ханна - Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем

Более того, частью так называемой американской мечты является стремление преуспеть, чтобы иметь в жизни всё. При этом подразумевается, что человек, у которого есть всё, – это тот, кто достиг статуса, когда можно ничего не делать, т. к. всё будет сделано за него. А не делая ничего, он перестаёт быть активным. Представьте себе тело в купальном костюме, которое лежит у бассейна на шезлонге и не двигается. Это и есть американская мечта преуспевшего в жизни человека. Но не будем забывать, что точно так же выглядит и мертвое тело.

Став взрослыми, мы не делаем многое из того, что делали в детстве. Дети бегают, а мы, взрослые, ходим. Дети бегают по лестнице, мы же пользуемся лифтом. Дети продираются между кустами, мы обходим кусты. Дети стоят на голове, мы же просто сидим. Дети кувыркаются по земле, мы же поворачиваемся на матраце. Дети прыгают, мы пожимаем плечами. Дети весело смеются, а мы сдержанно улыбаемся. Дети восторженны, мы осторожны. Дети хотят веселиться, мы хотим жить спокойно и в безопасности.

Короче говоря, для взрослого добиться успеха в жизни означает перестать вести себя, как ребенок. Это уже устоявшийся признак взросления – перестать вести себя, как молодой человек. Но у такого понимания взросления есть неизбежное последствие. Как только мы перестаем выполнять определенные действия, мы утрачиваем способность к ним. Мы теряем соответствующие функции, потому что наш головной мозг (очень чувствительный орган) приспосабливается к недостатку активности. Если некоторые наши действия перестают быть частью нашего обычного поведения, то наш мозг просто вычеркивает их, другими словами, он их забывает. Практически ежедневное осознание того, как происходят эти действия и как они ощущаются, утрачивается, и возникает сенсомоторная амнезия.

Теперь мы знаем, что когда человек становится старше, то физическая активность становится более, а не менее необходимой. Палмор, исследовав в течение 10 лет 268 человек в возрасте старше 60, пришел к выводу, что тяжесть и частота заболеваний у этих людей были связаны больше с отсутствием физической активности, чем с такими широко известными факторами, как курение и избыточный вес [9] Palmore, E. (Ed.). Normal Aging , Vol. II, Reports from the Duke Longitudinal Studies. Durham, N. C.: Duke University Press, 1974. . Те, кто не были физически активны, в два с половиной раза чаще проводили по две недели в условиях постельного режима из-за болезни, чем те, которые были физически активны.

В процессе этого 10-летнего длительного исследования Палмор обнаружил нечто не менее важное. Физически неактивные люди в 4 раза чаще активных характеризовали состояние своего здоровья как плохое. Что еще хуже, эти ленивые старички вдвое чаще посещали врачей, жалуясь на болезни. Более того, свыше 50 % неактивных людей умерли раньше ожидаемого срока, тогда как среди подвижных людей эта цифра составляла около трети. Таким образом, уменьшая нашу физическую активность, мы снижаем шансы на здоровье и долголетие.

Другие исследования выявили еще больше фактов о благоприятном воздействии регулярной физической активности. В Лос-Анджелесе, в геронтологическом центре Андруса, Де Фриз установил, что хорошо продуманная программа физических упражнений способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. [10] DeVries, H. A. « Physiological effects of an exercise training regimen upon men aged 52–88 .» Journal of Gerontology 24(1970), pp. 325–336; and DeVries, H. A., and Adams, G. N. «Effect of the type of exercise upon the work of the heart in older men.» Journal of Sports Medicine 17(1977), pp. 41–16. Деятельность сердца нормализуется, индекс времени гипертензии падает, нервное напряжение снижается, что ведет к стабилизации кровяного давления. Также уменьшается содержание жира в тканях, чем снижается статистическая вероятность инфаркта.

«Журнал геронтологии» опубликовал результаты специальной месячной программы тренировок на выносливость, которую проводили с группой людей, чей средний возраст составлял 70 лет. [11] Barry, A. J., Daly, J. W., Pruett, E. D., Steinmetz, J. R., Page, H. F., Birkhead, N. C., and Rodahl, K. « The effects of physical conditioning on older individuals. I. Work capacity, circulatory-respiratory function, and work electrocardiogram .» Journal of Gerontology 21(1966), pp. 182–191. У них наблюдалось уменьшение циркуляторных стрессов в сосудистой системе. Это проявлялось в виде снижения частоты пульса во время нагрузки и систолического артериального давления, а также уменьшения содержания производных молочной кислоты после занятий. Барри, Стейнмец, Пейдж, Родал, а также другие авторы, проводившие этот эксперимент, уже по окончании его отметили увеличение показателей предела переносимых нагрузок у 70-летних участников на 76 %. Помимо этого, участники продемонстрировали улучшение легочной вентиляции и усвоения кислорода, а также улучшение показателей систолического артериального давления и содержания молочной кислоты в крови после занятий. Аналогичные данные были получены и многими другими авторами и опубликованы в «Журнале геронтологии» , журнале Американского гериатрического общества и др.

Британский исследователь Э. Дж. Басси категорически заявляет: «Ясно, что тренировка может улучшить физическое состояние и расширить возможности пожилых людей…». Он также утверждает, что программа физических тренировок сама по себе «… не принесет длительных улучшений, если не будет усилена изменениями в сторону более активного способа жизни, что включает в себя произвольные физические нагрузки». [12] Bassey, E. J. « Age, inactivity and some physiological responses to exercises .» Gerontology, 24(1978), pp. 66–77.

Это подразумевает более активный стиль жизни, чем тот, который обычно ведут люди преклонного возраста, особенно после ухода на пенсию.

Помимо тех, что были осуществлены в Америке и Британии, в бывшем Советском Союзе было проведено множество исследований влияния физических нагрузок на пожилых людей. Советские ученые установили, что человеческий организм сохраняет способность к активной деятельности и адаптации до тех пор, пока он получает соответствующие нагрузки, на которые нужно реагировать. [13] Gore, I. Y. « Physical activity and aging–A survey of Soviet literature .» Geronologica Clinica 14(1972), pp. 65–85. В этом случае отмечаются благоприятные реакции надпочечников, улучшаются биохимические показатели крови, углеводный обмен, состояние дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

По данным анатомических исследований Смита и Реддена, проведенных в женском доме престарелых, [14] Smith, E. L., and Reddan, W. « Proceedings–Physical activity–A modality for bone accretion in the aged .» American Journal of Roentgenology, 126(1976), p. 1297. у пожилых людей физические упражнения уменьшают потерю костного вещества и стимулируют образование костей. Это очень важное наблюдение. Дело в том, что страх переломов, особенно бедра, заставляет пожилых женщин двигаться медленно и осторожно. Действительно же защитить себя можно, лишь ведя себя с точностью до наоборот.