Юрий Мерзляков - Путь в страну здоровья

В жизни каждого человека складываются порой обстоя­тельства, которые исподволь, постепенно разрушают здо­ровье. Назовем такие обстоятельства факторами риска. Вот они:

– гиподинамия, или малая физическая подвижность;

– переедание и связанное с ним ожирение;

– постоянное нервное напряжение, связанное с конф­ликтной ситуацией в семье или на работе;

– неумение отключаться от психотравмирующих фак­торов и правильно отдыхать;

– злоупотребление алкоголем и курение.

Любой из них вреден сам по себе, но особенно вредно их сочетание. Если же присутствуют одновременно несколько этих факторов, то расплата в виде тех или иных заболеваний последует быстро и неотвратимо.

Помимо вышеперечисленных основных в жизни человека встречается множество дополнительных не менее вредных факторов риска: злоупотребление лекарствами, приводящее к аллергии, нарушение ритма сна и отдыха, длительное охлаж­дение, маловитаминная пища, ошибочная убежденность в своей неполноценности и т. п.

Можно ли прожить жизнь, полностью исключив факторы риска? Конечно, нет. В повседневной жизни – на работе, в транспорте, в магазине – мы вступаем в контакт с массой людей различной психической настройки, попадаем в экстре­мальные ситуации, которых не всегда можно избежать. Но важно помнить, что факторы риска только тогда представ­ляют опасность, когда их воздействие длительно, посто­янно. Короткое соприкосновение с ними большого значения не имеет. Действительно, если человек в праздничный день слишком много съел вкусной пищи, то так ли уж это страш­но? Но если он часто курит, постоянно переедает, злоупотреб­ляет алкоголем, – это уже опасно!

Если человек однажды вступил в конфликт с коллегами по работе, то – чего не бывает! Неприятно, не пройдет бес­следно, однако большой опасности не представляет. Но

22

если он постоянно вступает в такие конфликты – заболева­ние нервной системы и его, и коллег – неминуемо. Не зря «инфарктогенными» руководителями называют тех началь­ников, которые часто повышают голос на подчиненных, не могут спокойно решать рабочие вопросы.

От нас самих зависит количество факторов риска в на­шей жизни. От нас самих зависит степень их воздействия. Мы сами вольны уменьшать и то и другое. Мы сами в гораздо большей степени, чем врач, способны помочь своему орга­низму надолго сохранить физическую активность и ясность мысли.

Между умственной работой и физической активностью должно быть равновесие. Без движения не может быть плодо­творного интеллектуального труда. Понятия здоровье и движение неразделимы. «Тысячи и тысячи раз возвра­щал я своим больным здоровье посредством упражнений», – утверждал Клавдий Гален. «Ничто так не истощает и не раз­рушает человека, как продолжительное физическое бездейст­вие», – наставлял древнегреческий философ Аристотель. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь», – неоднократно повторял великий древнегреческий врачеватель Гиппократ, который сам прожил более 90 лет.

Гимнастика, физкультура во все века были составной частью медицины. С помощью лечебной физкультуры вос­станавливается работа многих внутренних органов, лечебная гимнастика возвращает к активной жизни перенесших инфаркт миокарда. Но движение нельзя купить в аптеке. В этом случае все зависит от нас самих. Или мы будем дви­гаться, или безропотно отдадим себя разрушающему дейст­вию дряхления.

Посмотрите вокруг себя: многие ли знакомые вам люди ходят на работу и с работы пешком? Многие ли гуляют перед сном? А кто из них хотя бы 15 минут отводит утром зарядке? И как много вокруг нас людей тучных, малопо­движных, рыхлых, обремененных различными связанными с малой физической подвижностью болезнями – радику­литами, вегето-сосудистыми нарушениями, гипертонической болезнью, колитами. Стало модным жаловаться на плохое самочувствие, глотать таблетки. Записаться в группу здо­ровья? Пойти в бассейн? Что вы!

23

Афоризм «Движение – это жизнь» должен прочно войти в ваше сознание. Попробуйте хотя бы на месяц объявить войну всему, что мешает вам двигаться. Смотрите на лифт как на своего личного врага, воспринимайте кресло перед телевизором коварным бесом-искусителем, уносящим ваше здоровье. Пройдите мимо троллейбусной остановки и пол­часа прошагайте бодрым шагом – это будет ваша маленькая победа над немощью. В воскресенье предпочтите дивану с книжкой многокилометровую туристскую прогулку и счи­тайте ее золотым вкладом в «сберкнижку здоровья». Такие вклады не имеют цены. Они продлят вам молодость и актив­ную жизнь. Двигайтесь… двигайтесь… двигайтесь…

Но физические нагрузки могут быть разными. Сначала мы решим, кем хотим стать: просто здоровым человеком или спортсменом высокого класса. Если вы хотите купаться в лучах спортивной славы, наши рекомендации не помогут. Но если по возрасту и по убеждению вас не интересуют лавры олимпийского чемпиона и вы стремитесь просто к полно­ценной здоровой жизни, то последуем дальше…

Все физические упражнения можно разделить на две группы. Во время упражнений первой группы (бег на сто метров, штанга и т. п.) нагрузка кратковременная и интен­сивная, вдыхаемый с воздухом кислород не успевает усваи­ваться, и организм отнимает его у тканей, чтобы обеспечить работу мышц, сердца, легких. Упражнения этой группы называются анаэробными.

Вторая группа упражнений – аэробных – способствует более полному усвоению кислорода. Это неторопливый бег на средние и большие дистанции, плавание, ходьба на лыжах, гребля в невысоком темпе, волейбол, бадминтон. Во время этих упражнений кровь хорошо насыщается кислородом, усиливается обмен веществ.

Аэробные упражнения более полезны для здоровья. А из них более доступен бег трусцой, или, как его называют американцы, «джоггинг» (бегун – джоггер). Всемирному распространению этого вида бега способствовала книга новозеландского журналиста Г. Гилмора «Бег ради жизни», трижды издававшаяся в Советском Союзе. Очень популярен бег трусцой и в нашей стране.