Сергей Бадюк - Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Итак, работаем с верхним даньтяном. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем вдох, руки протягиваем вперед, представляя, как сквозь кончики пальцев входит дыхание, приближаем их к голове, дыхание входит в точку выше переносицы – там, где так называемый «третий глаз». Выдох – руки идут обратно. (Три раза.) Средний даньтян – все то же самое на уровне груди. (Три раза.) И нижний даньтян – то же самое на уровне живота. (Три раза.) После этого – закрытие: первая часть первой формы. (Три раза.) Фансун. И теперь еще три раза «продышали» почки, как это делалось в конце второй формы.

«Столбовая работа»

Существует большое количество разновидностей поз в «стоянии столбом». Наиболее естественная из них – поза «охватывания дерева». Руки округляются перед грудью, как бы охватывая дерево, и сами мы, несколько согнув ноги, уподобляемся дереву, глубоко пустившему корни в землю.

Этапы «Столбовой работы»:

• Стопы расставляют на ширину плеч, с пятками немного шире носков и переносят вес на переднюю часть стопы. Расслабленная и спокойная стоячая поза.

• Поднимаем руки по бокам тела и перед грудью поворачиваем центрами ладоней к себе, как бы охватывая большой шар.

• Прямо поставив голову, представляем, как будто макушка подвешена тонкой, но очень прочной нитью к «центру неба», то есть направлена вертикально вверх. С практикой все сильнее станет чувство «подвешивания» на этой нити, так что нагрузка на корпус и ноги вообще перестанет ощущаться.

• Выполняем так называемый «малый круг»: вдыхаем воздух через нос и представляем, как он проходит вверх головы через «третий глаз», через макушку, через затылок, спускается по позвоночнику вниз до самой промежности, а затем вновь поднимается через живот и грудь вверх. Выдох через рот. Через 2–3 месяца упражнений вы начнете чувствовать этот поток физически.

• Из «столба» выходим, чувствуя в руках на уровне живота шар, наполненный водой.

Завершение

После выходы из «столба» делаем 108 «стряхиваний». Что это значит? Пружиня на полусогнутых ногах с носка на пятку, делаем кистями рук такие движения, как будто в них находится воздушный шарик с водой, а мы трясем его, но не выпускаем. Кто хоть немного знаком с химией, знают, что перед тем, как произвести с водой опыт, химики встряхивают пробирку, как бы «обнуляя» воду. Примерно так же поступаем и мы. Тело наше расслаблено, весь негатив уходит. Почему именно 108 «стряхиваний»? 108 – это, конечно, сакральное число для индуизма и буддизма (классическое количество бусин в буддийских четках, 108 особо чтимых храмов в Индии и т. д.), но у меня на этот счет своя математика. 108 секунд – это приблизительно то время, за которое кровь (а также и энергия ци) совершает полный цикл по человеческому организму. Так что 108 «стряхиваний» – это, грубо говоря, те самые две минуты, о которых я говорил ранее. Кстати, эти встряхивания вместе с первой формой весьма эффективны и при бытовых локальных конфликтах, и при стрессах на работе – успокаивают стопроцентно.

Завершаем работу с цигуном тем же, чем начинали: форма первая полностью и дыхание почек. После завершения для усиления эффекта, не торопясь, разотрите ладони, можно также выполнить легкий массаж головы или всего тела, как бы втирая в тело дополнительную энергию.

Это, конечно, не весь комплекс, но для начала достаточно будет и этого.

Важное замечание. Во время цигуна у новичков могут случаться различные непредвиденные вещи: это может быть эйфория и приятные ощущения, но может нахлынуть и необъяснимый страх, и головокружение, и жар, и озноб. В этом случае сразу присядьте, положите руки на лицо, разотрите его, помассируйте виски и в этот день больше не практикуйте.

Цигун – правильное дыхание – вообще основа всего

Если специалисты по психиатрии для того, чтобы помочь пациенту, ведут с ним беседу, задают вопросы, и благодаря этому добираются до сути проблемы, как бы «вытаскивая» ее из человека, то в цигуне вы один на один с самим собой и сами посредством правильного дыхания добираетесь до собственного негатива, чтобы изгнать его, а поэтому, расслабляя, замедляя и даже выключая свой «компьютер» (мозг), есть риск наткнуться на его противодействие. Мозг всегда хочет быть главным, и когда он понимает, что в какой-то момент могут обойтись и без него, он может забить тревогу, посылая болезненные и пугающие импульсы в тело.

Еще раз повторюсь, что шанти-практика – это комплексная система, если из нее что-то выбросить, она просто не даст результатов, а цигун – правильное дыхание – вообще основа всего. Без цигуна моя практика свелась бы к обычной утренней гимнастике.

Приступая к следующему блоку шанти-практики, хотелось бы процитировать великого Лао Цзы: «Человек при своем рождении нежен и слаб, а при наступлении смерти тверд и крепок. Все существа и растения при своем рождении нежные и слабые, а при гибели – сухие и твердые. Твердое – это то, что погибает, а мягкое – это то, что будет жить».

Итак, после того как вы правильно проснулись, правильно поели, оделись, вышли на улицу и продышались (то есть выполнили цигун), можно начинать суставную гимнастику, которую не стоит путать с упражнениями для гибкости. Суставная гимнастика лишь предваряет работу с гибкостью.

Все нижеизложенные упражнения рекомендуется выполнять от трех до пяти повторений – не больше и не меньше, потому что если делать слишком много – начнет изнашиваться сустав, а если мало – сустав закостенеет.

1-е упражнение

Начинаем с головы. Выполняем наклоны головой вправо и влево (по три раза в каждую сторону), затем мягкие круговые движения и движения с выпячиванием вперед челюсти (все по три раза).

2-е упражнение

Разрабатываем плечи. Вращательные движения левым, а потом и правым плечом в одну и другую сторону, как бы силясь завести их за лопатку.

3-е упражнение

Также служит для разработки плеч. Это махи руками вперед, как будто вы плывете кролем.

4-е упражнение

Вкручивание предплечья вместе с локтем, как будто вытягиваем невидимую нить. Сначала одной рукой, потом другой. При этом работают не только конечности, все тело участвует в движении.

5-е упражнение

Тщательно разминаем кисти рук (пальцы, ладони, запястья).

6-е упражнение

Кладем руки на верхний срез груди (под соски) и круговыми вращательными движениями туловища разминаем верхнюю половину позвоночника. По три раза в одну и другую сторону, как и во всех упражнениях – не забываем.