Сергей Бадюк - Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Тут можно читать онлайн Сергей Бадюк - Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Спорт, издательство Литагент 5 редакция, год 2017. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2017
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-93407-2
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Сергей Бадюк - Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда краткое содержание

Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда - описание и краткое содержание, автор Сергей Бадюк, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
«Шанти практика» – это уникальная методика от мастера спорта по рукопашному бою и тхэквондо Сергея Бадюка, в которую включен подробный разбор питания, упражнений, растяжек и духовных практик. Она научит заниматься практикой 24 часа в сутки. Осознанно и уверенно. Эта книга для вас, если в ваших приоритетах помимо красивого тела еще и крепкое здоровье, хорошее настроение и важные знания. Измени свое тело и жизнь всего за 60 дней!
DVD прилагается только к печатному изданию книги

Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Сергей Бадюк
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

При нормальном течении и затухании болезни на пятый день возможно лишь незначительное (до 37 градусов) повышение температуры к вечеру – это на фоне хорошего общего самочувствия. Если температура повышается с утра до 38 и выше, срочно вызывайте врача, подключились микробы, которые дают это повышение и ведут воспалительную деятельность в организме. Именно сейчас нужна квалифицированная помощь специалиста, который грамотно продиагностирует характер осложнения и назначит правильное лечение. Скорее всего, это будут антибиотики.

И помните, что вы отказываетесь от силовой нагрузки, но не от практики как таковой. Медитируйте, читайте книги, смотрите фильмы. Правда, тут тоже нужно соблюдать осторожность – нельзя во время болезни перенапрягать зрение.

Приступать к практике следует только после полного восстановления. Входите плавно: начинайте с комплексов засыпания и пробуждения (но без самомассажа!), практикуйте цигун и суставную гимнастику. Если в течение пяти дней у вас нет температуры – значит, болезнь ушла окончательно и можно приступать к упражнениям силового комплекса.

О еде

Теперь несколько слов о самом сложном в начале практики – о еде. Если вы действительно хотите добиться результата, вам придется много чего изменить в своей жизни, и в том числе обуздать свои неконтролируемые кулинарные пристрастия. На первые двенадцать дней я даю грубую настройку, далее мы остановимся на питании более подробно.

Прежде всего убираем из рациона мучное. К сожалению, это необходимо сделать, иначе дальнейшее продвижение в курсе шанти-практики просто не имеет перспектив. Если же вы просто не мыслите свое питание без хлеба, постарайтесь, чтобы это был бездрожжевой лаваш или хлеб из бездрожжевого теста. Лучше всего, если утром на завтрак вы употребите его в виде тоста. Также следует исключить все жареное, картофель, фастфуд и сладкое. Если же вы не можете обойтись без сладкого и буквально страдаете от этого, – допускается хороший шоколад, но немного. Увлекаться бананами тоже не стоит, потому что, грубо говоря, это та же картошка с ее крахмальной калорийностью. Мои друзья африканцы, с которыми мне приходилось боксировать, избегали этих плодов, поскольку они замедляют скорость. Другие сладкие фрукты постарайтесь съедать до обеда.

Молоко, творог, мед и сухофрукты всегда приветствуются. Мясо и рыбу следует употреблять только в тушеном виде или на пару.

Утро рекомендуется начинать с каши – гречки или овсянки. Что касается риса, то тут также следует быть осторожным. Как известно, рис – это сильнейший сорбент, который впитывает и выводит из организма всякие шлаки. Если мне, например, перед различными спортивными мероприятиями нужно быть гибким, я замачиваю его на ночь в воде, а утром съедаю – и достигается эффект необходимой легкости. Но не следует также забывать, что рис не только очищает организм от всего вредного и ненужного, он также выводит из него и много чего полезного. Поэтому этот продукт следует употреблять ограниченно.

Лекция 2 Построение индивидуальной практики Шантипрактика исповедует больше - фото 19

Лекция 2

Построение индивидуальной практики

Шантипрактика исповедует больше китайский подход к занятиям нежели японский - фото 20

Шанти-практика исповедует больше китайский подход к занятиям, нежели японский. Японский подразумевает максимальную самоотдачу в выполнении запланированного комплекса упражнений. У нас, как правило, распространен именно такой подход. Например, это занятия в «качалке»: пришел, отработал определенное время, ушел. Китайский подход более медитативный. Практика, как правило, состоит из многих частей, но не стоит стараться делать все сразу, не нужно спешить. Если вы ограничены часом или получасом, делайте что-то одно, ну, например, растяжку. А дыхательные практики можно сделать и позже в течение дня в любом другом месте.

Моя практика строится следующим образом После того как я проснулся сделал - фото 21

Моя практика строится следующим образом. После того как я проснулся, сделал самомассаж и правильно покушал, я беру с собой чай (и необходимую экипировку, естественно) и иду на улицу к месту практики. На площадке я пью чай, выключаю телефон и делаю цигун. После этого я снова сажусь на лавочку и пью чай. Вообще все блоки практики я делю чаепитиями. После цигуна следует комплекс тайцзи и ката-каратэ. И только после этого приступаю к цзи бень гун (работе с гибкостью, или растяжке), ибо к этому времени тело уже проснулось, достаточно разогрелось и готово к соответствующим нагрузкам. Замечу, что не стоит путать разминку и растяжку. Разминка – это подготовка тела к определенному упражнению, а растяжка – это самодостаточное занятие. После цзи бень гун можно приступать к силовым нагрузкам: поработать с «мешком», побить макивару. Вот вкратце и все. Но это утром. Если я занимаюсь практикой вечером, все происходит в обратном порядке, то есть идет на затихание. Начинаем с силовой нагрузки, заканчиваем дыханием и затем уже отходим ко сну.

Ошибки начинающих Прежде всего мне хотелось бы предостеречь от ошибок всех - фото 22

Ошибки начинающих

Прежде всего мне хотелось бы предостеречь от ошибок всех начинающих. Шанти-практика – это система, состоящая из семи взаимосвязанных блоков: сна, пробуждения, питания, закаливания, цигуна (короткий комплекс и длинный), суставной гибкости и так называемого силового комплекса (я говорю «так называемый», потому что это не тренировки в «качалке» с применением штанг и тренажеров; это упражнения, в которых будут использоваться такие простые снаряды, как лавочка и турник).

Очень часто мне задают вопрос: можно ли заменить какой-либо из компонентов практики чем-нибудь иным? Отвечаю – можно. Можно, но толку в этом случае не будет. Шанти-практика – это целостная система последовательных упражнений, и выпадение любого из составляющих ее «кирпичиков» уменьшает эффективность в разы. Кто-то может сказать, что лично для него важен силовой комплекс, или гибкость, или кардио, и он хотел бы именно этим упражнениям уделять больше внимания. Однако смысл шанти-практики в том и состоит, что она комплексная, и уделять чему-то больше времени, а что-то игнорировать в ней нельзя. Если вначале возникнут трудности – ничего страшного, сделайте вместо рекомендованных пяти один подход, но обязательно сделайте! Что-то на первых порах будет не получаться, это естественно. У меня в свое время плохо шли упражнения на гибкость, не давался цигун. Но постепенно все включилось, наладилось, пришло в норму. Важно не делить упражнения на любимые и нелюбимые. Со временем все начнет получаться, главное не сдаваться и не бросать начатое. В конце концов, потратить для себя, для своего здоровья полтора часа в день, мне кажется, не так уж и сложно.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Сергей Бадюк читать все книги автора по порядку

Сергей Бадюк - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда отзывы


Отзывы читателей о книге Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда, автор: Сергей Бадюк. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x