Джейн Фонда - Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается

• Научитесь в постели возбуждать свои чувства и чувства партнера, как предлагает сексолог и психиатр доктор Барбара Бартлик. «Одно простое упражнение, – рассказывала она мне во время интервью, – называется Пять чувств. Я говорю пациентке: «Каждый раз, занимаясь любовью, возьмите с собой в постель что-нибудь такое, что взбудоражит ваши чувства». Можно принести в спальню бокал вина и пить его, переливая изо рта в рот во время поцелуя. Или принести жидкий шоколад и поливать им друг друга. Задрапируйте абажур прикроватной лампы красным шарфом, создав таким образом сумрачную сексуальную атмосферу. Научитесь говорить друг другу скабрезности, почитайте вслух эротические новеллы. Попробуйте синтетические ароматизаторы для тела или феромоны, которые способствуют сексуальному возбуждению. Они имитируют наши собственные натуральные феромоны, секретируемые в области подмышек и гениталий, обладая при этом повышенной концентрацией. С возрастом наши феромоны слабеют».

• Попробуйте заниматься сексом утром или во второй половине дня, когда вы бодрее и не ощущаете утомления.

• Начните регулярно заниматься физическими упражнениями, тогда почувствуете себя лучше и будете уверены в себе. Тело вернет себе тонус и – главное – гибкость. Попробуйте танцевать или займитесь йогой, чем угодно, лишь бы работало все тело.

• Начните выполнять упражнения Кегеля. Эти упражнения, названные в честь доктора Арнольда Кегеля, направлены на укрепление лобково-копчиковой мышцы, представляющей собой похожую на гамак полоску ткани, протянутой от лобковой кости спереди до копчика сзади и сжимающей мышцы влагалища.

Эти упражнения помогают предотвратить недержание мочи. Лобково-копчиковую мышцу иногда называют любовной мышцей, так как она способствует работе вагинальных мышц. В конце главы приведены инструкции, как выполнять упражнения Кегеля.

• Минут за двадцать до секса примите противовоспалительное средство, тогда вы не почувствуете боли и дискомфорта.

• Примите вместе романтическую ванну или душ.

• Выберите сексуальную, возбуждающую музыку, которая есть под рукой. Задумайтесь над тем, чтобы собрать коллекцию сексуальной музыки, которая нравится вам обоим. Загрузите ее в iPod, тогда вы всегда сможете иметь ее при себе в поездках.

• Запишитесь на курсы и научитесь делать массаж или купите хороший видеофильм об эротическом массаже – и массируйте друг друга. Говорят, что наша кожа, как и мозг, является самой эротической частью тела. Попробуйте использовать ароматизированное массажное масло (желательно из серии Камасутра), органическую смазку или другое масло для занятий сексом, чтобы пробудить чувственность.

• Кроме того, не забывайте о свечах – верных друзьях пожилых любовников. Щедро расставьте их по всей комнате, чтобы предстать перед партнером и самой увидеть его в самом выгодном свете.

• Если у вас новый роман и ваши сексуальные отношения еще в зачатке, вы должны защитить себя! В США люди в возрасте от пятидесяти лет и старше составляют 11 % среди больных СПИДом… а за последнее десятилетие этот показатель увеличился на 22 %. Пожилые женщины особенно уязвимы, поскольку истонченные стенки влагалища легко ранить. Если вы не уверены в состоянии здоровья партнера, необходимо пользоваться презервативами. Если у вас новый партнер или у вас моногамные отношения, сдайте анализы и повторите их через полгода. Только после этого можно отказаться от презервативов.

В этой главе мы говорим о том, как меняются сексуальные отношения с возрастом. В следующей главе мы поговорим о том, каким образом можно смягчить последствия этих изменений.

Упражнение сводится к тому, что вы должны 200 раз в день сжимать и расслаблять свою лобково-копчиковую мышцу как в быстром, так и в замедленном темпе. (Схему расположения мышцы см. на с. 221.) Можно начать с замедленного темпа – по три комплекса медленных упражнений в день, пять дней в неделю, постепенно прибавляя темп. Чем больше тренируете мышцу, чем легче выполнять упражнения.

Замедленное сокращение

Сожмите мышцу и удерживайте ее в таком состоянии 10 секунд, как будто пытаетесь приостановить мочеиспускание, затем расслабьте на 10 секунд. Повторите 10 раз. (Можно начать с 3 секунд и постепенно довести до 10, но продолжительность сокращения и расслабления мышцы должна быть одинаковой.)

Быстрое сокращение

В течение 2 минут сжимайте и расслабляйте лобковокопчиковую мышцу с максимально возможным темпом, стараясь при выполнении упражнения не сбивать дыхание.

Попробуйте выполнять упражнение в разных положениях – стоя, лежа, сидя, – включая упражнения в туалете, когда мочитесь. Попробуйте приостановить мочеиспускание.

Гинеколог может выписать маленькие тяжести (шарики) разного веса, которые, постепенно увеличивая вес, вводят во влагалище перед выполнением упражнения Кегеля, благодаря чему вы становитесь внимательнее и ощущаете некоторое мышечное сопротивление. Это, если хотите, тренировка влагалища.

ДАВНЫМ-ДАВНО, В 1998 ГОДУ, КОГДА «ВИАГРА» БЫЛА ДОПУЩЕНА в продажу, все полагали, что полноценная сексуальная жизнь продлится до тех пор, пока возможна эрекция у мужчины. Как сообщается в докладе, опубликованном в 2007 году в журнале New England Journal of Medicine , каждый седьмой мужчина пользуется сексуальными стимуляторами типа «Виагры», «Левитры» или «Сиалиса». Для некоторых мужчин время поворачивается вспять, возвращая их, скажем, лет на десять назад. Но лекарства – не панацея. Если мужчина и его партнерша рассчитывают, что в таблетках они найдут Источник Молодости, их ждет разочарование. Сами по себе таблетки не приводят к эрекции. Их действие сводится к тому, что они облегчают приток крови к пенису. Но эрекции не будет без желания со стороны мужчины и непосредственной активной стимуляции мужского полового члена (более активной, чем в молодости).