Екатерина Мириманова - Система минус 60. Революция

В данный момент вас настиг обыкновенный спад – временное явление, которое порой может затянуться надолго. Но у него есть одно чудесное свойство – он непременно заканчивается!

Со спадами бесполезно бороться. Это все равно что грести против течения по горной реке или пытаться заставить воздушного змея лететь против ветра. Они являются такой же неотъемлемой частью жизни, как болезни, грусть или усталость. Да, это, безусловно, неприятно, но, размышляя о том, как вам плохо, вы не повеселеете и не выздоровеете.

В этой главе мы поговорим про различные виды спадов и о том, как можно свести их последствия к минимуму.

Очень часто вера и надежда на успех в каком-то начинании покидают нас на полпути, а иногда даже в начале странствия.

В такие моменты очень сложно уповать на то, что все обойдется. Хочется просто перестать что-либо предпринимать. Часто дрова в огонь подкидывают наши близкие, которые либо смеются над нашими попытками, либо просто не понимают нас и молчат. В такие моменты главное – четко осознавать, что этот деструктивный период быстро закончится. Чем сильнее мы во что-то верим, тем быстрее это произойдет. На первом этапе вам будет особенно трудно, вас будут преследовать частые и продолжительные спады – это нормально.

…В который раз вы в отчаянии. Смотрите на себя в зеркало и ненавидите за безволие. Вы снова сорвались. Вы все прекрасно понимаете. Тысячу раз говорили, что у вас есть силы, чтобы завершить начатое, и еще утром обещали себе, что похудеете до веса мечты. Но потом снова пошли в гости и опять объелись. Или зашли вечером с подругой в кафе в надежде ограничиться кофе или чаем, но не получилось. А может, за весь день так и не успели толком покушать и говорили себе, что сегодня обойдетесь вообще без еды, но вместо этого, вернувшись домой, уничтожили все содержимое холодильника. Или вот уже неделю не делаете никаких упражнений, не говоря уж про скраб и массаж. А еще случается, что все вроде бы делаете правильно, но вес стоит как вкопанный уже которую неделю или даже месяц. Вам тяжело, вам плохо, и это только усугубляет ситуацию. Тут же появляется масса вопросов. Что, если я что-то делаю неправильно? Может, устроить разгрузочные дни, чтобы «подстегнуть» обмен веществ? Или заставить себя усиленно заниматься в спортзале? Или исключить сладкое из завтрака? Или сесть на диету, а потом вернуться к системе?

Я думаю, в глубине души вы прекрасно знаете ответы на все вопросы. Просто не хотите их принять. И здесь я вам помочь не смогу. В борьбе со спадом, а именно он случился в вашей жизни, если вы обнаружили в вышенаписанных строчках знакомую картину, помочь себе можете прежде всего вы сами.

«Ночь самая темная перед рассветом!»

Многие тысячу раз слышат эту фразу, но пропускают ее мимо ушей. Поэтому, когда дело доходит до реальной жизни, нам сначала кажется, что ночь уже самая темная, какая только может быть, а потом вдруг сумрак становится еще глубже, и мы недоумеваем – как же так?! Ведь мы полагали, что хуже уже некуда! Просто никто не говорит нам о том, что рассвет наступит тогда, когда мы сами этого захотим. Точка опоры – в наших мыслях. Если мы захотим, то сможем рассеять мрак силой своей мысли, нужно только начать.

Спады бывают разные, и возникают они по разным причинам. Некоторые случаются из-за того, что выбрана неправильная мотивация. Другие – потому что в жизни наступил сложный период, и меньше всего вам сейчас хочется думать о похудении. Третьи – от того, что организму необходимо передохнуть, привыкнуть к переменам. Неизменным остается только один факт. Мы всегда переживаем, когда они происходят.

Нам так хочется скорее достигнуть своего идеального веса. И спады воспринимаются как досадное препятствие на пути. Именно с этого и нужно начать. Попробуйте изменить свое отношение к спадам.

Прежде чем говорить себе, что вы поправляетесь или не сбрасываете вес от того, что у вас спад, убедитесь, что вы не допускаете одну из самых распространенных ошибок, которые время от времени совершают почти все худеющие.

Я часто общаюсь с последователями системы на встречах с читателями, различных сайтах, мне приходит много писем. В 99 процентах случаев причина трудностей будет в тех ошибках, которые допускают худеющие.

Когда люди слышат это, они не верят, заявляют, что все делают правильно. Но при первом же тщательном анализе их доводы становятся неубедительными.

Итак, какие ошибки чаще всего допускают те, кто придерживается «Минус 60»?

• Слишком легкий ужин или его полное отсутствие

Когда я пишу, что последний прием пищи должен состояться не позднее 6–7 вечера, я имею в виду, что он обязан состояться. Причем, в идеале, нужен полноценный ужин, не просто йогурт или одно яблоко. Конечно, иногда, в крайнем случае, можно допустить легкий перекус. Но помните о том, что излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход способен застопорить похудение и даже спровоцировать спад.

• Частые перекусы в течение дня

Я рекомендую есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если вы очень рано встаете, можно устроить себе два завтрака. Однако избегайте перекусов в течение дня. Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы вынуждаете свой организм в основную трапезу съедать меньше, чем ему требуется. Рано или поздно он обязательно отыграется за это.

• Слишком много фруктов и ягод

Некоторые люди полагают, что фруктов и ягод можно есть без ограничений и при этом не поправляться. Это ошибочное мнение. Особенно если вы придерживаетесь системы. После 12-го дня системой разрешены к употреблению только некоторые из них (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас). Остальные нужно есть до 12-го дня.

• Сочетание неправильных продуктов в обед

В обед можно сочетать рис, гречку и овощи с мясом, курицей и рыбой. Но нельзя употреблять мясо, курицу и рыбу с картофелем и макаронами. Эти два гарнира разрешается есть в обед в сочетании с овощами или сыром. Другие сочетания – недопустимы.

• Сочетание неправильных продуктов на ужин

Мясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо! Никакие комбинации их с гарниром на ужин недопустимы.

• Откажусь от сладкого на завтрак – похудею быстрее

Еще одно расхожее заблуждение. Исключая какие-либо продукты из своего рациона, вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы не похудеете быстрее. А вот шансы забросить систему, едва начав ее придерживаться, с таким подходом вы увеличиваете.

• Посижу на диете, а потом перейду на систему!

Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес на системе с той же скоростью, с какой он уменьшается при голодании. Но организм – это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня наступает загрузочный. Поэтому я категорически против диет. Именно они чаще всего провоцируют спады.