Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

4 Закройте глаза и расслабьтесь.

5 Почувствуйте свое тело, как вы дышите, как течет кровь, как бьется сердце.

6 Глубоко вдохните и напрягите мышцы живота.

7 Сохраняйте такое положение примерно полминуты.

8 Медленно выдохните.

Упражнение улучшает кровоснабжение в голове и руках, укрепляет мышцы бедер. Заметно также положительное влияние на зрение.

1 На вдохе поднимите обе руки вверх ладонями.

2 Разведите руки в стороны.

3 Прогнитесь в пояснице так, чтобы лицо смотрело в потолок.

4 Руки должны быть прямыми.

5 Вытяните голову назад, не напрягая шею.

Внимание должно быть направлено на позвоночник.

Укрепляет мышцы живота, растягивает и укрепляет позвоночник, помогает при проблемах с органами малого таза.

1 На выдохе наклонитесь вперед.

2 Спину старайтесь держать прямо, движение должно идти от бедер.

3 Если ваша растяжка позволяет, коснитесь ладонями пола, а лбом — коленей.

4 Если растяжка не позволяет выполнить асану правильно, следите, чтобы напряжение в спине было не слишком сильным. Не торопите себя.

При выполнении укрепляются мышцы ног, улучшается растяжка, исправляются проблемы с кишечником.

1 На выдохе сделайте большой шаг вперед правой ногой.

2 Согните правую ногу в колене и опуститесь так, чтобы коснуться ладонями пола.

3 Левую ногу немного согните, но старайтесь держать ее вдоль пола.

4 Посмотрите вверх. Качнитесь туловищем вперед-назад.

5 Следите, чтобы руки были прямыми.

Помогает при болях в руках и коленях, уменьшает жировые отложения в области талии, улучшает кровоснабжение.

1 На выдохе ставим правую ногу к левой так, чтобы стопы были параллельны друг другу.

2 Одновременно поднимаем ягодицы вверх так, чтобы угол между животом и бедрами был около 90°.

3 Опускаем голову так, чтобы взгляд был направлен на колени.

4 Пятки должны плотно стоять на полу.

5 Почувствуйте напряжение в задней поверхности ног.

Укрепляются мышцы рук, улучшается настроение и наблюдается прилив сил.

1 На выдохе опуститесь на пол.

2 Руки поставьте на пол чуть ниже уровня груди.

3 Касаться пола должны: лоб, грудь, две руки, два колена и носки обеих ног.

1 На вдохе положите бедра на пол.

2 Одновременно прогните спину, упираясь руками в пол.

3 Раскройте грудную клетку.

4 Голову отведите назад так, чтобы смотреть вверх.

Начинаем обратное движение. На выдохе снова примите Позу Горы.

Снова примите Позу наездника, только выставите вперед левую ногу.

Снова встаньте в Падахастасану. Ноги выпрямляйте, не поднимая корпуса.

На вдохе снова сделайте Солнечное потягивание.

Завершите комплекс тем же, чем начали его — Молитвенной Позой.

Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение, но никак не боль.

Закончив основной утренний комплекс, вы можете заняться дыхательными упражнениями. Это можно делать во время приготовления завтрака, сборов на работу, или на ходу, в общем, в любую удобную для вас минуту. Выполнение комплекса займет всего от 5 до 15 минут, но это будут очень насыщенные и чрезвычайно полезные для вашего организма минуты.

Философия йоги подразумевает, что упражнения для правильного дыхания необходимы, чтобы гармонизировать индивидуальное дыхание с космическим.

Пранаяма, искусство правильного дыхания, направлена на исцеление телесных недугов, успокоение ума, развитие способностей к концентрации внимания и контролю над эмоциями. Все это в определенный момент приводит к Самадхи — слиянию с Богом.

Йоги измеряют свою жизнь количеством дыханий, а не годами. Они считают, что человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, удлиняя вдохи и выдохи, они не только улучшают физическое здоровье, но и увеличивают продолжительность жизни. Пранаяма, по сути своей — это движение энергии по естественным (Божественным) законам.

При помощи дыхания можно вводить себя в различные психические состояния, по потребности — сбросить стресс, успокоить нервы, сосредоточиться на каком-нибудь деле, наполниться энергией или, наоборот, заснуть. Управление дыханием освобождает мозг от шаблонов и стереотипов и помогает человеку реализовывать себя.

Примерно 90 % людей дышат неправильно, а 90 % болезней связаны с нарушением правил естественного дыхания. Результатом неправильного дыхания является кислородное голодание, которому подвергаются все органы без исключения.

Самым простым из естественных методов воздействия на дыхание является плавание. При погружении в воду происходит прогиб позвоночника и вдохи и выдохи производятся при активном движении диафрагмы вверх-вниз. Реализуется естественное дыхание животом. Как правило, при непродолжительных занятиях плаванием человек ощущает улучшение самочувствия, однако относит это на счет плавания, а на дыхание вообще не обращает внимания. Кроме того, этих тренировок не хватает, чтобы ритм дыхания перестроился в обычной жизни.