Андрей Левшинов - Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Во время бега или при занятиях любым видом фитнеса дыхание тоже частично перестраивается, но этого тоже мало, чтобы приучить себя дышать правильно.

Упражнение способствует оздоровлению внутренних органов и помогает восстановить нервную систему после стрессов.

1 Примите позу, в которой вам легче всего расслабиться.

2 Положите руку на живот над пупком.

3 Выдохните, сколько можете, вжимая живот, как бы стараясь достать ладонью до позвоночника. Замрите на 1–2 секунды.

4 Вдохните, максимально выпячивая ладонь.

Повторите 3–5 раз. Постоянными тренировками за две недели доведите число повторов до 20.

Не забывайте, что при выполнении этого упражнения на вас должна быть свободная одежда. Либо, если снять давящую одежду нет возможности, ее необходимо расстегнуть или ослабить.

Это упражнение возвращает ясность ума, помогает сосредоточиться и собраться с силами.

1 Убедитесь, что ваша одежда не давит, примите любое расслабленное положение.

2 Положите одну руку на живот, вторую — на грудь.

3 Вдыхайте медленно, стараясь максимально расширить ребра, при этом следите за тем, чтобы живот и ключицы оставались неподвижными.

Повторите 3–5 раз. В течение следующих двух недель доведите число повторов до 20.

1 Исходное положение — любое, главное, чтобы вы могли расслабиться.

2 Положив одну руку на живот, а вторую на грудь, выдохните, сколько сможете.

3 Начинайте вдыхать горлом и верхней частью легких. Старайтесь, чтобы грудь двигалась как можно меньше, при этом как бы расправлялись ключицы, распрямлялись и отодвигались назад плечи.

4 Двигая вперед плечи, на выдохе сожмитесь.

Начните так же с 5–6 повторов и доведите постепенно их число до 12.

Это упражнение помогает укрепить иммунитет, снизить риск инфекционных и вирусных заболеваний, улучшает общее состояние организма, укрепляет нервную систему.

1 Вдыхайте носом в течение шести шагов. Старайтесь подстраивать дыхание под шаги, то есть идти в своем обычно темпе, не ускоряясь и не замедляясь.

2 Выдыхайте тоже через нос в течение следующих восьми-девяти шагов.

Выполнять это упражнение можно от 5 до 12 минут подряд. Если в начале вам тяжело дышать в таком ритме, попробуйте делать вдох на 4 шага, а выдох на 6. Через некоторое время тренировок ритм дыхания будет следующим: 8 шагов — вдох, 12 шагов — выдох.

Постарайтесь выполнять упражнение вдали от дорог, чтобы не дышать выхлопными газами.

Это упражнение существенно снижает риск заражения при контакте с инфекционными больными, позволяет очиститься, если вы подверглись воздействию газов (в том числе, выхлопных), помогает восстановиться после физической или эмоциональной нагрузки.

1 Примите удобное для вас положение.

2 Медленно вдыхайте носом, напрягая все мышцы тела, особенно верхней части.

3 На пару секунд задержите дыхание, а затем резко выдохните через рот, по-прежнему напрягая все мышцы, чуть приоткрыв губы.

Повторите упражнение от 3 до 7 раз.

Старайтесь представить, что на вдохе вы втягиваете в себя жизненную силу природы, энергию из окружающего пространства, а на выдохе выбрасываете из себя все вредное и неприятное.

Огромное количество людей сейчас большую часть дня проводят за компьютером. Спасибо за это надо сказать техническому прогрессу, компьютер действительно взял на себя огромное количество задач, очень упростил труд бухгалтеров, экономистов, научных работников, да, в общем, всех людей, чья деятельность так или иначе с ним связана.

Но есть одно «но». Сидя за компьютером, мы, как правило, забываем о том, что сидячая работа часто вредит здоровью больше, чем любая другая. Например, по данным британских ученых, люди, занятые на сидячей работе, стареют примерно на 10 лет раньше своих ровесников, ведущих более подвижный образ жизни. Существует огромное количество болезней, которые, опять же, провоцирует сидячая работа. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, различные искривления позвоночника, туннельный синдром запястья, лишний вес, — всего даже не перечислить.

Однако есть несколько способов облегчить свое существование и помочь своему здоровью. Безусловно, самое важное — правильно организовать свое рабочее место.

Например, стул на котором вы сидите, должен быть эргономичным. Важно, чтобы вы могли по своим меркам отрегулировать высоту и угол наклона спинки. С точки зрения йоги, у кресла не должно быть подлокотников.

Огромное значение имеет осанка. Например, если вы постоянно наклоняетесь вперед, ваши плечи перенапрягаются, что может быть причиной остеохондроза. Если вы изгибаете поясницу, это довольно быстро приведет к болям в поясничном отделе позвоночника, к тому же, ваши внутренние органы будут вынуждены функционировать в очень стесненных обстоятельствах, что вполне может привести к болезням.

Именно поэтому необходимо пристальное внимание уделить своей позе.

Высоту сиденья надо правильно отрегулировать относительно стола. Если вы при этом не достаете ногами до пола, придумайте какую-нибудь подставку под ноги, иначе, если ноги будут болтаться, это приведет к перенапряжению спины. Постарайтесь также избавиться от привычки цепляться ногами за ножки стульев. Это нарушает кровообращение. Очень вредно закидывать ногу на ногу. Это не только мешает правильному току крови, но и просто немыслимо изгибает все тело.

Сидеть надо правильно, с выпрямленной спиной, так, чтобы вес верхней половины туловища давил на бедра равномерно. В такой позе (если к ней привыкнуть, конечно), тело устает намного меньше, возникает ощущение комфорта.

Однако найти именно свою правильную позу не так-то просто:

1 Сядьте на стул, раздвиньте ноги примерно на ширину бедер, следите, чтобы стопы полностью были на полу, колени должны находиться чуть ниже бедер.

2 Найдите ладонями седалищные кости.

3 Покачиваясь, добейтесь, чтобы давление седалищных костей на ладони было одинаковым.

4 Чуть поверните плечи так, чтобы сблизились лопатки.

5 Аккуратно, начиная снизу, выпрямите позвоночник. Постарайтесь работать мышцами спины, а не плеч.

6 Приблизьте подбородок к груди, растягивая заднюю поверхность шеи. Затем поднимите голову, не напрягая шею.