Евгений Гаткин - Все о самбо

Сейчас Борис Павлович на пенсии. Но без борьбы и тренерской работы себя не мыслит. Он говорит: «Я люблю работать с молодежью – это моя жизнь. Наверно, как Андреев, помру на ковре» (Владлен Андреев, уже будучи в почтенном возрасте, умер в тот момент, когда показывал на тренировке прием молодым спортсменам). Теперь Мищенко – тренер команды ЦСКА. Он работает и с мастерами, и с мальчишками. Причем говорит о своей работе со спортсменами не «тренирую», а «помогаю тренироваться», «советую, как правильно работать». Меня-то он именно тренировал, порой доводя до отчаяния, порой окрыляя одним словом «Мужчина!». Сейчас он стал гораздо мягче и мудрее. Речами и взглядом все больше и больше напоминает нашего Георгия Николаевича. Палыч сейчас возрождает стремление армейцев заниматься и самбо, и дзюдо, не разделяя этих видов. Его ученики в этом плане универсальны. Сейчас он снова растит чемпионов страны среди юношей, юниоров и взрослых мастеров. Ислам Мациев, например, стал чемпионом страны по дзюдо и выиграл три международных турнира в период, когда ему «помогал» Палыч. Мищенко помог стать ему кандидатом в олимпийскую сборную страны.

Георгий Звягинцев

Борис Павлович неприхотлив. Говорит: «Мне не надо ничего больше. У меня есть все – пенсия, любимая работа. Стараюсь держать себя в форме. В свои 64 года еще могу что-то ребятам показать. Хватило бы здоровья – остальное приложится».

Его можно видеть на турнирах по самбо и дзюдо. Он сосредоточен и собран, как перед собственными схватками. Бывая там, я вижу, как он переживает, когда на ковре или татами сражается кто-то из его парней, и слышу его голос: «Молодец! Мужчина!»

Итак, вы решились… Тогда прежде всего вам необходимо проконсультироваться с врачом. Если здоровье позволяет, можете смело начинать. Заниматься спортивной борьбой мальчики могут уже с 9 лет.

Если вы будете сами создавать секцию, подберите группу из 8–10 человек (можно, конечно, и больше) и найдите место для занятий. Теперь вам надо его оборудовать. Что же нужно для занятий борьбой самбо? Единственное необходимое условие для тренировок – наличие борцовского ковра, который собирается из плотно подогнанных матов, покрытых брезентом, фланелью или кожзаменителем. Борцовский ковер состоит из рабочей поверхности и зоны безопасности – так называемых обкладных матов. Все это закрепляется рейками, прибитыми к настилу по периметру.

Если у вас нет возможности приобрести маты, то можно сделать ковер из стружек и опилок: нижний слой – стружки, верхний – опилки. Все это нужно хорошо утрамбовать и разровнять, после чего покрыть хорошо натянутым брезентом, укрепив его края по периметру рейками.

Партнеров желательно подбирать примерно равных вам по массе, однако отрабатывать приемы с одним и тем же партнером не рекомендуется: привыкнув к его индивидуальным особенностям, в схватках с другими борцами вы будете действовать по наработанному стереотипу и обязательно проиграете. Продолжительность одной тренировки должна составлять 1,5–2 ч. Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю, лучше через день.

В чем выходить на тренировку? Одеждой борца-самбиста является куртка из плотной ткани без воротника, с прорезями для матерчатого пояса, спортивные трусы, под которые надевается бандаж или плавки, и высокие ботинки с мягкими подошвами – борцовки, или, как их еще называют, самбовки.

Теперь можно бы и приступить… Но вот еще одна оговорка: если вы курите, вам будет тяжко. Вы это поймете на первой же тренировке. Дело в том, что каждая из них состоит из нескольких фаз, позволяющих организму постепенно включаться в нагрузку и выходить из нее. Особенно важно это для новичков, потому что в схватке ситуация постоянно меняется. При входе в прием (на языке борцов «подворот»), падении, отражении атаки с проведением контрприема (на борцовском сленге это называется «контрить» или «сконтрить») нагрузки пиковые: происходит резкое усиление деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если их не тренировать, «мотор» может не выдержать.

1. Костный скелет человека (вид спереди).

2. Костный скелет человека (вид сзади).

3. Мышечная система человека (вид спереди).

4. Мышечная система человека (вид сзади).

Для того чтобы из описания вам было ясно, как сделать то или иное упражнение или провести прием, просмотрите рисунки 1–4, чтобы ознакомиться со специальной терминологией. Постоянно возвращайтесь к ним, когда что-то будет непонятно при изучении упражнения или приема.

Итак, вперед!

1. Начинать тренировку нужно по команде «Шагом марш»с ходьбы по периметру площадки. Разговаривать не надо. Сейчас вы внутренне настраиваетесь и готовите себя к выполнению команд, которые подает кто-то из группы, если нет тренера. Сегодня это один из ваших товарищей, завтра – вы, потом еще кто-то и так далее, все по очереди.

2. Следующий этап – спортивная ходьба (рис. 5).

Ноги прямые, руки, согнутые в локтях, с пальцами, сжатыми в кулаки, интенсивно работают (почувствуйте движение в плечевых и тазобедренных суставах). Постепенно убыстряйте шаг (команда «Чаще шаг»), как бы переключая скорость с первой на четвертую. При этом постарайтесь установить дыхание. Через некоторое время вы заметите, что вся группа движется синхронно, появляется единый ритм выполнения упражнений.

рис. 5

3. По команде «Бегом марш» группа переходит на легкий разминочный бег трусцой.

Нужно снова дождаться момента, когда у большинства ребят установится дыхание, – старший группы должен четко это уловить, затем дважды повышать скорость и держать ее уже стабильной (вот когда из строя начнут выпадать курильщики).

Бег – лучшая дыхательная гимнастика, а хорошее дыхание – это хорошее обеспечение мышц кислородом и, значит, полноценная их работа.