Лариса Сторожук - Йога для стройности, здоровья и красоты

Время выполнения: от 3–5 вдохов – выдохов до 1–2 минут

Уровень сложности:

Дришти: вверх, на кончики пальцев, глаза закрыты

Физическая польза:снимает усталость и отек ног, избавляет от бессонницы и головной боли, улучшает кровообращение.

Противопоказания:серьезная травма шеи, глаукома.

1. Лягте на пол на спину, ягодицы расположите как можно ближе к стене и поставьте стопы на стену. Руки расположите вдоль туловища или расставьте в стороны. Закройте глаза и расслабьтесь. Эта поза очень хороша для отдыха после тяжелого трудового дня. Беременным при явных отеках ног рекомендуется выполнять эту позу несколько раз в день по 1–3 минуты.

Время выполнения: от 3–5 вдохов – выдохов до 1–2 минут

Уровень сложности:

Дришти: на верхнюю часть бедер или глаза закрыты

Физическая польза:смягчает боли в спине, растягивает мышцы спины, поясницы и плечевого пояса, укрепляет позвоночник и стимулирует работу щитовидной железы.

Противопоказания:менструация, беременность, травма позвоночника или шеи.

1. Лягте на спину, ступни расположите на ширине бедер. Сделайте глубокий вдох и, прижав руки к полу, постарайтесь поднять таз и перекинуть ноги за голову.

2. Поставьте пальцы ног на пол, ноги старайтесь держать при этом максимально выпрямленными. Не поворачивайте голову в сторону и не смотрите по сторонам! Это очень опасно для мышц шеи! Подбородком старайтесь не прижиматься к груди. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. После чего медленно перекатитесь на спину, колени прижмите к груди, аккуратно и плавно опустите ноги на пол.

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности:

Дришти: вперед и вверх, глаза закрыты

Физическая польза:растягивает мышцы бедер, лодыжек, пресса, спины, раскрепощает грудную клетку, способствует нормализации высокого артериального давления.

Противопоказания:травма коленей или лодыжки, артрит коленных суставов (применять щадящий вариант), беременность.

1. Встаньте на колени. Колени и стопы на ширине таза. Немного погладьте свои икроножные мышцы с внешней и внутренней стороны для их расслабления.

2. Сядьте, предварительно разместив таз между лодыжками, вытягиваясь вверх, прижмите внутреннюю часть лодыжек к бедрам.

3. Переместите руки назад, плавно ложитесь, опершись на предплечья, вес тела перенесите на локти. Плавно опустите весь корпус на пол и вытяните руки над головой, плечи должны быть на полу. Оставайтесь в этом положении пока вам удобно, затем, поднимаясь, обопритесь на локти, затем на кисти. После этого положения перейдите в позу ребенка (Баласана).

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности:

Дришти: вверх, на пальцы ног

Физическая польза:растягивает бедра и икры, раскрепощает подколенные сухожилия и мышцы поясницы, стимулирует работу простаты и репродуктивной системы.

Противопоказания:головные боли и высокое давление.

1. Лягте на пол, прижмите поясницу к полу как можно крепче, напрягите мышцы ног и расставьте пальцы ног в стороны.

2. Согните левую ногу в колене и захватите большой палец с внутренней стороны рукой. Правое бедро старайтесь держать прижатым к полу.

3. Удерживая большой палец, выпрямите ногу вверх. Лопатки, плечи, голову старайтесь не отрывать от пола. Правую ногу и обе ягодицы старайтесь плотно прижать к полу. В щадящем варианте используйте ремень для облегчения упражнения.

Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут

Уровень сложности: