Галина Серикова - Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Кроме того, дыхание нельзя считать правильным при шумной работе носовой полости, которая втягивает воздух, как насос. Правильное дыхание всегда бывает бесшумным, потому что воздух сам втягивается в легкие, без дополнительных усилий со стороны носа.

Дыхание является таким процессом, который практически не контролируется сознанием. Люди просто дышат, не задумываясь о том, что работает в момент дыхательного движения – грудная клетка или диафрагма. Тем не менее, для того чтобы овладеть техникой правильного дыхания, надо сознательно контролировать данный процесс. Это даст нам контроль над жизненной силой организма, а следовательно, и над здоровьем, состоянием духа, настроением, эмоциями, желаниями и пр. При этом окажутся ненужными таблетки, различные медицинские процедуры и пр.

Насколько реально контролировать дыхание? Для большинства обычных людей добиться полного контроля – задача крайне сложная. Среди тех, кому это подвластно, кто может усилием воли остановить дыхание, можно назвать только йогов. Для остальных же вполне достаточно такого контроля над дыханием, который поможет оставаться здоровым и жить долго.

Основой правильного дыхания является полное дыхание, благодаря которому легкие полноценно вентилируются, жизненная сила находится в движении, устанавливается наиболее качественный кислородный обмен, а организм оздоровляется.

Чтобы добиться полного дыхания, необходимо тренировать диафрагму и иметь сеть здоровых, эластичных капилляров, способных донести кислород и жизненную силу до каждой клеточки. Поэтому перед освоением техники полного дыхания надо делать упражнения для диафрагмы (здесь и далее описаны упражнения, предложенные японским профессором Кацудзо Ниши). Есть несколько наиболее эффективных из них.

Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.

Досчитать до четырех, одновременно приподнять примерно на 10–15 см от пола вытянутые ноги и верхнюю часть туловища, а затем вытянуть руки и коснуться ими боковой стороны колен. Задержаться в такой позе, пока не возникнет ощущение усталости, после чего вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить упражнение 1 раз.

На 2-й день довести количество попыток до двух, на 3-й день – до трех и т. д. до 10 раз, но не более (перенапряжение вредно).

Упражнение показано на рис. 4.

Рис. 4.Лодочка

Данное упражнение тренирует диафрагму, положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает грыжу и устраняет жировые отложения в области живота.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз, соединить ноги, вытянуть руки вдоль тела, сжать пальцы в кулаки.

Глубоко вдохнуть, завести кулаки под нижнюю часть живота и задержать дыхание. Опираясь на кулаки, поднять прямые ноги насколько возможно высоко и сохранять эту позу как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить упражнение 1 раз.

На другой день увеличить число подходов до 2, а затем довести количество повторений до такого числа, при котором выполнение упражнения будет требовать чрезмерного напряжения, и на этом остановиться.

Упражнение показано на рис. 5.

Рис. 5.Кузнечик

Упражнения «Лодочка» и «Кузнечик» подготовят диафрагму к освоению техники полного дыхания. Кроме того, необходимо соответствующим образом настроить дыхательную систему. Несмотря на то что дыхание – это акт бессознательный, нельзя научиться дышать правильно без контроля сознания. Для этого предназначено следующее упражнение.

Исходное положение: лечь на пол, закрыть глаза.

Расслабиться и мысленно окинуть взглядом все свое тело – от кончиков пальцев ног до головы. Если в какой-либо зоне обнаружится очаг напряжения, нужно усилить его и тут же сбросить, пошевелив данным участком тела.

Дышать следует как обычно, но при этом необходимо наблюдать за процессом:

– сконцентрироваться на выдохах (не на вдохах!), следя за тем, как воздух постепенно покидает легкие, течет по дыхательным путям, сообщая им тепло и выходит наружу. Таким образом проконтролировать 5 выдохов;

– сосредоточить внимание на вдохе, проследить, как воздушная струя вливается в организм через носовую полость, неся с собой легкую прохладу, как она движется по дыхательным путям, постепенно становясь теплее. Проконтролировать 5 вдохов.

Во время упражнения нужно постараться понять, откуда идет воздух при выдохе – из легких или брюшной полости. Точно так же при вдохе следует установить, заканчивает ли воздух свой путь в легких или движется далее в брюшную полость и растекается по всему организму.

Выполнять упражнение 1 раз в день до его освоения.

Дыхание, в котором участвует весь организм, называется полным. Оно настолько мощно и активно руководит энергетическими потоками и их движением по телу, создавая возможность принимать вместе с воздухом колоссальный объем жизненной силы, что оно по праву именуется энергетическим. Большая часть людей практикует дыхание какой-либо отдельной частью организма, а не полное дыхание. Поэтому различают верхнее, среднее и нижнее дыхание, которые по своему качеству далеки от совершенства.

При верхнем дыхании активизируется только верхняя часть грудной клетки, приподнимаются плечи, ключицы и верхние ребра, а движения диафрагмы скованные и совершаются не в полном объеме. По этой причине в легкие поступает незначительная часть воздуха, хотя затрачивается большое количество энергии. Данный способ, которым дышат в основном женщины (хотя и среди мужчин он тоже встречается), приводит к развитию заболеваний дыхательной системы.

Несколько лучше положение при среднем дыхании, когда объем вдыхаемого воздуха увеличивается, поскольку все ребра раздвигаются, а грудь расширяется, однако другие части остаются неподвижными.

Нижнее дыхание, в отличие от верхнего и среднего, хотя и далеко от совершенства, но все-таки лучше двух предыдущих способов. При нем в дыхании участвует также брюшная полость, которая расширяется, давая диафрагме, грудной клетке и легким больше пространства, а следовательно, увеличивается объем поступающего в дыхательную систему воздуха и количество жизненной силы.

Полное, или энергетическое, дыхание представляет собой комбинацию из верхнего, среднего и нижнего дыхания, то есть это дыхание всем телом, каждой его частью. При нем организм получает максимально возможную пользу при минимальных затратах. Диафрагма при этом свободна, участвующие в акте дыхания мышцы функционируют в полную силу, грудная клетка беспрепятственно расширяется, а легкие получают необходимый объем воздуха. Даже если количество впускаемого воздуха не будет максимальным, при полном дыхании его будет достаточно, чтобы полностью омыть легкие, равномерно распространяясь по ним и препятствуя застойным явлениям. Сравните: при любом варианте неправильного дыхания – верхнем, среднем или нижнем – воздух попадает только в ту или иную часть легких, оставляя остальные неподвижными и создавая в них застой.