Виктория Карпухина - Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Но ведь остеохондроз – это еще не причина боли, а деформация межпозвоночных дисков. Износ дисков у людей средних и старших лет или же подростковое отложение солей, вызванное нарушением обмена веществ, должны быть компенсированы достаточной функцией мышц. Расслабление (укорочение) мышц может быть, конечно, следствием отдельного недуга, но чаще всего это результат длительной неудобной позы на работе, неправильной организации пространства (монитор компьютера сбоку, телевизор по диагонали по отношению к дивану), эмоциональные перегрузки: стрессовое напряжение мышц, спонтанная нерациональная поза тела провоцирует спазм мышцы. Нарушение проводимости и служит запуском болевого синдрома.

Биомеханика скелетных мышц, правильное распределение нагрузки защитит позвоночник и предотвратит боль. Кинезитерапия лечит не грыжу и не остеохондроз, а восстанавливает функцию мышечно-скелетного аппарата. И уступает место хирургии, только если состояние пациента критическое: паралич конечностей, нестерпимые боли, недержание мочи и расстройство функции кишечника, другие тяжелые расстройства. Но ведь до такого состояния себя надо еще успеть довести!

Бубновский любит повторять, что грыжа – это не заноза. Ее нельзя удалить окончательно. После удаления одной возникает другая и довольно часто в этом же месте. Официальные медицинские методики тоже рекомендуют через определенное время после операции начинать выполнять упражнения по восстановлению мышечного корсета, чтобы не свести на нет работу хирурга.

Если уж вы перенесли подобную операцию, через 1–3 месяца (в зависимости от состояния спины) специалист по лечебной физкультуре должен назначить восстановительную гимнастику. Посоветуйтесь с ним по поводу такого комплекса упражнений.

✓ Совет

Поначалу выполняйте 2–4 повтора упражнений утром вечером. За несколько недель доводите до 10 повторов – дважды в день.

Упражнения надо выполнять очень медленно и плавно. При стойком ощущении дискомфорта – посоветуйтесь с врачом лечебной физкультуры.

Не доводите спину до боли. Нагрузки варьируйте в зависимости от вашего ежедневного самочувствия. Но не следует паниковать, если что‑то сразу не дается. Спина постепенно войдет в форму, надо только проявить терпение.

1. Исходное положение:лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к груди, поднимая таз.

2. Постараться расслабить ягодичные мышцы, через 40 секунд медленно вернуться в исходное положение.

1. Исходное положение:лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки развести в стороны.

2. Таз приподнять и удерживать в таком положении 10 секунд. В течение месяца довести удержание до 60 секунд. Вернуться в исходное положение.

1. Исходное положение:лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки за голову.

2. Ноги поворачиваем влево и вправо попеременно, стараясь коснуться пола – удержать на полу до 1 минуты. Выполнять 4–5 раз.

1. Исходное положение:лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки на груди скрещены, подбородок прижат к груди. Приподнять верхнюю часть туловища, согнуться вперед и продержаться несколько секунд.

2. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение поначалу 4 раза. За месяц довести до 15 раз.

1. Исходное положение:стоя на четвереньках – на руках и на ногах, согнутых в коленях.

2. Противоположные руку и ногу вытягиваем и удерживаем равновесие несколько секунд (за месяц довести до 1 минуты). Повторить упражнение с другой ноги и руки.

1. Исходное положение:лежа на животе, руки вдоль туловища, согнуты в локтях.

2. Выпрямляем вперед руки, поднимаем верхнюю часть туловища, голову – прямо и вверх. Немного прогнуться в пояснице, бедра не отрывать от пола. Продержаться 10 секунд.

3. Аккуратно опуститься на пол и расслабиться.

1. Исходное положение:лежа на животе, ладони под подбородок.

2. Невысоко поднять прямую ногу вверх. Движение выполнять плавно, таз не отрывать от пола.

3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ноги. Выполнить 3–4 подъема обеих ног.

1. Исходное положение:стоять на одной ноге, вторую ногу выпрямить и положить на невысокий стул.

2. Наклониться вперед, сгибая в колене ногу, лежащую на стуле. В наиболее глубоком положении удержаться полминуты.

3. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ноги.

Традиционная китайская медицина (которая для Европы и США является как раз нетрадиционной) рассматривает боль как «закупорку энергии», что‑то вроде тромба. Такая закупорка, говорят китайские лекари, сравнима с повышением сопротивления в электрической цепи. Острая боль, длящаяся менее 8 недель, в организме подавляется специальными биохимическими веществами – опиатами. Но выработка опиатов со временем прекращается, чтобы эти химические добавки не отравили организм. Поэтому боль, переходящая в хроническую форму, приводит к психическим нарушениям. Мы перестаем думать о чем‑либо, кроме боли, постоянно оцениваем малейшие изменения ее характера – перемещение, интенсивность, но чаще всего прибегаем к спасительным обезболивающим препаратам.

Для доктора Бубновского боль – это тоже закупорка, «компрессия мышц, в которых проходят сосуды и нервы». Но проблема часто заключается в том, что боль не всегда локализуется в воспаленном участке. Симптомы остеохондроза разнообразны: болит голова, блуждающие ночные боли, боли в ногах, плечах, боли в области сердца. Поэтому бесперспективным делом представляется заниматься массажем ноги или руки, если проблема в позвоночнике. При болях в одном определенном суставе есть смысл воздействовать на организм комплексом упражнений для ряда суставов. «Боль боится агрессии!» – это девиз Бубновского.

Когда боль отпустит, важно помнить что наше слабое место не станет сильным навсегда, за ним надо следить. Если даже болей нет, упражнения надо повторять.

Сейчас остановимся на распространенном недуге: боли в коленных суставах. Эти боли бывают достаточно острыми, Бубновский предлагает такие упражнения в остром периоде.

✓ ВНИМАНИЕ:речь идет о боли, не связанной с травмойколенного сустава. При любой травме сустава покой абсолютно показан! Разорванные связки нуждаются в иммобилизации!

И следует помнить: растянутых связок не бывает! То, что мы ошибочно называем «растяжение связки» – это разрыв небольшого масштаба, требующий соответствующей терапии.