Виктория Карпухина - Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Опуститься на колени, обмотанные полотенцами и ходить по комнате, превозмогая боль. Сначала это 3 шага, на следующий день – 5 шагов. Постепенно наращивать количество. Можно в первый день поместить в полотенце пузыри со льдом и с ними сделать первые шаги.

Не прекращать упражнения в течение нескольких месяцев, до возможности перехода к более интенсивной постоянной нагрузке.

Следующая задача – опуститься на пятки.

Стоя на коленях, держась за два стульчика – сесть на пятки. Это может сопровождаться болью не только в коленях, но и в передней части бедра – от натяжения воспаленных мышц и кожи. Надо потерпеть, просидеть от 5 до 20 секунд. Приседание легче будет выполнить на долгом выдохе «ХХА-А!». Речь поначалу идет не об упражнении на приседание-подъем, а о полном приседании. И даже такая задача будет выполнена не сразу – хорошо хотя бы на 15–20 градусов согнуть бедра по отношению к вертикали.

Можно подкатить под колени валик, скрученный коврик, например. Опуститься на него коленями и, насколько возможно, перекатиться на пятки. Засеките 5– 10 секунд и вставайте, держась за стульчики. Каждый день пробуйте увеличивать время. Если коврик для вас жестковат – используйте сложенную вдвое подушку, достаточно упругую, чтобы глубоко не вдавливалась. За 1–3 месяца упорного труда обязательно удастся сесть на пятки.

Что же должно произойти в результате выполнения упражнения 2? Мышца передней части бедра в результате воспаления сустава укорочена. Ее необходимо растянуть до нормы. При достижении нормального сокращения-расслабления мышцы ликвидируется застой венозной крови, имеющий место в воспаленном участке. Такой застой часто провоцирует воспаление прилежащих тканей – образуется замкнутый круг проблем. Что‑то должно оздоровиться первым – или сосуды, или мышцы. В наших силах поработать над мышцей. Разжижать кровь медикаментозными средствами – это долгое занятие, к тому же оно наносит удар по пищеварительной системе, провоцируя воспаления и даже эрозии стенок пищевода и желудка.

Избавляясь от боли в колене, надо растянуть мышцы задней поверхности голени.

Исходное положение 1: сидя на полу, ноги вытянуты. Беремся руками за стопы и тянем большие пальцы стопы на себя (рис. 2.52).

Таким образом растягивается икроножная мышца и связки под коленом.

Исходное положение 2 (усложняем упражнение): сидя на полу, одна нога подогнута под ягодицы – сидим на пятке, вторая нога вытянута вперед. Тянем на себя большой палец другой ноги.

Первые два упражнения растягивают мышцы над коленом, третье упражнение растягивает мышцы под коленом. Таким образом доктор Бубновский снимает компрессию сустава и восстанавливает его питание и движение. После овладения этими упражнениями предлагается приступить к приседаниям.

Исходное положение:ноги широко расставлены, руками держимся за неподвижную опору – ручку двери или какое‑то подобие гимнастической палки, упертой в пол.

Приседаем, держа спину прямо.

ВНИМАНИЕ: колени не сгибать больше чем на 90 градусов. То есть присесть до такой степени, как если бы мы садились на обычный стул или табурет. Упражнение следует выполнить не менее 20 раз. И постепенно довести выполнение упражнения до 100 раз. Когда мы почувствуем себя достаточно уверенно, откажемся от опоры.

Исходное положение 1: лежа на животе, ноги согнуты в коленях.

Руками за спиной беремся за ступни и стараемся прижать пятки к ягодицам (рис. 2.53).

Слегка отпускаем и натягиваем мышцы снова. Продержаться так 1–2 минуты. Со временем довести выполнение упражнения до 5–7 минут.

Исходное положение 2: сидя на коленях, руками упираемся в пол (рис. 2.54).

Понемногу разводим в стороны колени и пятки, пытаясь опустить таз на пол между пятками.

ВНИМАНИЕ: даже для здорового человека при слабой растяжке это трудновыполнимая задача. Упражнение при всей внешней простоте дается далеко не сразу. Для нас главное – слегка попружинить тазом и натянуть переднюю поверхность бедра. При этом для подстраховки от растяжения в коленном суставе важно хорошо опираться на руки. За 2–3 месяца возможно полностью сесть на пол.

Завершаем комплекс этих упражнений контрастным душем. Выполняйте этот комплекс, если есть посттравматическое воспаление, через достаточно длительный срок после травмы.

Когда связки и мышцы хорошо срослись, а в колене набирается жидкость – комплекс может послужить альтернативой откачиванию жидкости или иному оперативному вмешательству. Проявите терпение и используйте этот комплекс как шанс терапевтического излечения.

Одна из самых известных систем оздоровления позвоночника создана японцем Кацудзо Ниши. Он не был профессиональным врачом, но стал самостоятельным практиком, потому что для врачей с детства считался безнадежным пациентом. Вспоминая о своем детстве, Ниши писал: «Среди сверстников я был самым хилым и болезненным. Один известный врач вынес мне смертный приговор, сказав, что я не доживу до 20-летнего возраста. И я действительно очень страдал духовно и физически и все больше и больше худел. И страстно жаждал здоровья». Это желание и помогло ему не только выжить, но и стать здоровым. Не сдаваясь, занимаясь спортом и постоянно находясь в самостоятельном поиске рецепта здоровья, он знакомился с оздоровительными системами и философиями разных стран и культур. В результате исканий и опытов он осознал, что не существует болезней отдельно взятых органов – все они являются следствием патологических изменений различных систем, и одной из причин их возникновения является моральное истощение. Опираясь на эти представления, он создал оздоровительную систему, известную как Система здоровья Ниши.

В качестве фундамента здоровья Ниши рассматривает четыре элемента: кожу (включая слизистые оболочки), питание, конечности и психику. Кожа – это наш защитный чехол, а ко всему прочему – еще и механизм очистки крови от токсинов. Пища снабжает тело всеми необходимыми минеральными веществами. И очень важно, чтобы они поступали в нужном количестве и составе. Едой можно замусорить, отравить организм, а можно – излечить. Кстати, Ниши не признает никаких лекарств и витаминов, кроме веществ, содержащихся в продуктах питания. Ноги – наша опора, через них происходит энергообмен с Землей: свежая энергия входит, отработанная, патогенная – выходит. С психикой, надеюсь, все ясно: каковы наши мысли, эмоции, настроения, такова и наша жизнь. Наслаждаться хорошим здоровьем можно лишь тогда, когда все четыре этих элемента в порядке. Неполадки с любым из них порождают болезни. Для того чтобы поддерживать все четыре системы в порядке, Ниши предложил соблюдать «Шесть правил здоровья».