Лена Миро - Я тебя похудею

Не употреблять

Колбаса (любая)

Чем заменить

Бастурма (вяленая вырезка из говяжьего мяса). Куриная или говяжья ветчина

Примечание

Принцип: не из свинины и не перемолотое. Свинина жирная, а если колбаса сделана из перемолотого мяса (даже говяжья), это значит что туда, скорее всего, добавляли кусочки жира

Не употреблять

Всё жареное

Чем заменить

Вареное, тушеное, приготовленное на гриле или на пару

Примечание

Котлетки, приготовленные в духовке на гриле, нисколько не хуже поджаренных на сковородке на масле. А я – так вообще фанат паровых котлет: они хоть и неказисты с виду, но очень сочные

Не употреблять

Чипсы, сухарики, семечки

Чем заменить

Ничем!

Примечание

Займитесь делом!

Это – мусорная еда. Ее поглощают от безделья

Не употреблять

Фаст-фуд

Чем заменить

Гамбургеры и картофель фри едят, потому что:

а) вкусно,

б) быстро.

Если вам надо вкусно, придумайте свою личную альтернативу фаст-фуду, т. е. съешьте то, что вы любите. При этом он не должно попадать в запретный столбик нашей таблицы.

В случае с «быстро» – то же самое: придумайте своё. Главное – вне запретного столбика

Примечание

Моя личная альтернатива гамбургеру – стейк с кровью! Это если надо вкусно. А если быстро – овощной супчик в кафе или куриные грудки на пару дома.

– А как же и вкусно, и быстро? – спросите вы.

– А никак! И рыбку съесть, и аквариум выпить на пути к стройности не получится. Не наглейте!

Все, что от вас требуется сейчас, это приучить свое неопрятное, рыхлое тело к регулярным физическим нагрузкам. Приучить не «абы как», не «через пень колоду». «Через пень колоду» вы уже делали. Вы же не совсем свиньи: вы не сидели на своих толстых попках ровно, вы старались – ооочень старались – их укротить. Время от времени. Как правило, перед отпуском или Новым годом. Вы все перепробовали: от новомодных «пилатесов» до ползаний по домашнему ковру под диск с аэробикой. Вы даже тренажер купили, который через две недели мутировал в удобную вешалку для одежды.

А что в итоге? Потраченное время, деньги, и – самое ужасное – обрушенная самооценка: вы в очередной раз укрепились в мысли, что фитнес – занятие не для вас, что «порода у вас такая», а наглая худоба – привилегия малолеток и сверхлюдей (возможно, генетических мутантов, пришельцев из космоса или тех, кто обменял свою бессмертную душеньку на упругую задницу сами знаете у кого).

Это не так. Ни разу не так! Чуть больше, чем полностью не так! Вы тоже можете стать стройными. Если, конечно, пойдете по правильному пути, который я вам укажу. Слушайте меня, поросятки, и будет вам счастье!

Запомните: первые шаги к фитнесу должны быть регулярными, а не интенсивными! Требуется идти по направлению к нему, а не бежать, вывалив язык на плечо. В жизни почти всегда бывает наоборот: вы чувствуете запал, подъем, рвение, вам позарез нужно скинуть эти проклятые килограммы перед отпуском, свадьбой или вечером встречи выпускников, и вы готовы на все! Вы принимаетесь за «физо» с оголтелым остервенением, что в совокупности с полуголодным существованием (знаю я вас: вы еще и на диету садитесь) неизбежно приведёт к срыву. И вы забрасываете тренировки только потому, что одна мысль об адовых нагрузках становится для вас невыносимой.

Итак. Чего конкретно я хочу от вас на данном этапе? Я хочу, чтобы вы:

1. Каждый день делали мой фирменный комплекс из 9 упражнений, включающий немного растяжки и суставную разминку (занимает не больше 9 минут),

2. Три раза в неделю занимались гимнастикой дома (на основные группы мышц: живот, ноги, ягодицы, грудь, руки, спина).

3. Больше ходили пешком.

Теперь по пунктам!

Для чего нужна ежедневная растяжка? Многие ею пренебрегают, только лишь потому что не видят в ней смысла. Говорить о том, что без разминки даже малейшие усилия могут привести к травмам, не стану. Это общеизвестно, но на вашей лени такое знание никогда и никак не сказывалось.

«Я осторожно!» – такое заявление я слышала сотни раз, и, хотя оно вызывающе глупо, спорить с ним бесполезно. Озвучу другой момент, другую пользу, которой вы не сможете пренебречь.

Растянутые мышцы, и только они, превращаются в красивые формы. Мало иметь развитую и мускулистую ножку, необходимо ещё и правильно её подать. Да и грация, природная грация дикой кошки, на которую так реагируют окружающие, достигается только растяжкой.

Чем длиннее мышцы, тем лучшую форму они придают телу. Почему у балерин такие красивые ножки, вы не задумывались? Это не только сила. Это растяжка. Растяжка. И ещё раз растяжка.

Вы начнете делать ее прямо сейчас, но она или её вариации останутся с вами на долгие годы. Потом, когда я отведу вас в спортзал, вы начнёте готовить мышцы и суставы к силовой тренировке с помощью этих же самых упражнений. Они банальны, как простые карандаши, легки в исполнении, а после них вы чувствуете себя легкой и гибкой, как кошечка, даже если пока обитаете в теле слоника.

Приступим!

Упражнение 1. Наклоны головы в стороны

Исходное положение

Ноги на ширине плеч, колени – «мягкие», то есть чуть согнуты. Спина – прямая.

Делаем энергично. Повторяем по 9 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Махи головой