Лена Миро - Я тебя похудею

Тут можно читать онлайн Лена Миро - Я тебя похудею - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Спорт, издательство Array Литагент «Эксмо», год 2013. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Я тебя похудею
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «Эксмо»
  • Год:
    2013
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-62921-3
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 21
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Лена Миро - Я тебя похудею краткое содержание

Я тебя похудею - описание и краткое содержание, автор Лена Миро, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Как мне похудеть? Лена Миро, фитнес-блогер № 1, знает ответ на главный вопрос каждой настоящей женщины. Ее метод похудения наносит тройной удар по лишним килограммам: меняет вредные привычки в питании на полезные, дает понятную систему занятий дома и в тренажерном зале, учит смотреть на мир дерзким взглядом подтянутой и знающей себе цену. Требовательная и целеустремленная, Лена знает, когда нужно дать худеющей «волшебного пенделя», а когда – взбодрить шуткой. Лена твердой рукой ведет читателей к цели: стройной и эффектной фигуре. Долой лишние килограммы, даешь заветный рельеф!

Я тебя похудею - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Я тебя похудею - читать книгу онлайн бесплатно, автор Лена Миро
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Делаем 3 подхода с максимальным количеством раз в каждом. Отдых между подходами – ровно 1 минута.

Мой пресс С животом закончили Теперь он хоть и студень но уже не такой - фото 52

Мой пресс

С животом закончили. Теперь он, хоть и студень, но уже не такой «студенистый». И с каждым разом будет все лучше и лучше.

А когда-нибудь станет как у меня. Траст ми, бегемотики!

Отдыхаем две минуты и принимаемся за бедра-окорочка.

Бедра-окорочка

Лучшее средство для укрепления окорочков махи Они всем до боли знакомы но - фото 53

Лучшее средство для укрепления «окорочков» – махи!

Они всем до боли знакомы, но в погоне за новыми веяниями их почему-то игнорируют. А зря! Махи – это то самое маленькое черное платье, которое должно быть в гардеробе у каждой женщины. Универсальнее и эффективнее упражнения на бедра в домашних условиях пока никто не придумал. Все, что вам нужно – это опора (подоконник или стол) и ваши собственные ноги. Пока целлюлитные, да. И мы помним об этом, ведь правда? Но все небезнадежно. Приступим!

Сначала выполняем весь комплекс махов одной ногой, потом – другой, и только после 2 минутки отдыхаем.

Упражнение 3. Махи в сторону

Исходное положение.

Ступни – на ширине плеч. Спина прямая. Руками держимся за опору. Смотрим перед собой, сжигая пока еще коровьим, но в перспективе дерзким взглядом ненависти свой застарелый целлюлит!

20 раз поднимаем прямую ногу в бок.

Упражнение 4 Махи назад Исходное положение то же Делаем 20 махов рабочей - фото 54

Упражнение 4. Махи назад

Исходное положение– то же. Делаем 20 махов рабочей ногой назад. Тут еще и ягодицы бонусом поработают.

Упражнение 5 Махи вперед Исходное положениестановимся к опоре боком - фото 55

Упражнение 5. Махи вперед

Исходное положение:становимся к опоре боком. Например, правым. Правая нога – опорная и прямая. Правой кистью упираемся в подоконник или стол (в зависимости от вашего роста и меблировки комнаты). Спина – прямая. Взгляд перед собой. Он полон драйва и желания изничтожить проклятый жир, в котором, как в затхлом погребе, томится ваша душенька уверенной в себе «сексапилки»!

И без перерыва – 20 махов вперед «рабочей» (то есть левой) ногой. Прямой!

Устали Рано Еще 2 подхода по 20 раз этой же ногой Сделали Молодцы - фото 56

Устали? Рано! Еще 2 подхода по 20 раз этой же ногой.

Сделали? Молодцы! Выдохнули и поменяли ногу. Всего нужно выполнить 3 подхода по 20 раз, и без перерыва.

А вот теперь – заслуженные 2 минуты отдыха! Браво!

Сдобная попка

Не обольщайтесь Сдобная не потому что аппетитная а потому что палец - фото 57

Не обольщайтесь! Сдобная – не потому что аппетитная, а потому что палец проваливается, если в нее ткнуть. Как в сдобу. И с этим надо что-то делать!

Упражнение 6. Поднимаем таз

Исходное положение:ложимся на спину. Руки – вдоль туловища. Ступни – на полу. Ноги согнуты в коленях.

Не отрывая лопатки от пола, поднимаем таз максимально высоко. В самой высокой точке сжимаем ягодицы.

Делаем движения быстро, энергично. Выполняем 2 подхода по 20 раз. Отдых между подходами – 1 минута.

Сделали Отдыхаем 2 минуты мысленно готовя себя к приседаниям Упражнение 7 - фото 58

Сделали? Отдыхаем 2 минуты, мысленно готовя себя к приседаниям.

Упражнение 7. Приседания

Исходное положение:ноги – на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки молитвенно сложены у груди. Вот так:

Приседаем до прямой параллели с полом Вот так ВажноНе сутулимся - фото 59

Приседаем до прямой параллели с полом. Вот так:

ВажноНе сутулимся смотрим перед собой и не позволяем коленям уходить - фото 60

ВажноНе сутулимся смотрим перед собой и не позволяем коленям уходить - фото 61

Важно!Не сутулимся, смотрим перед собой и не позволяем коленям «уходить вперед». «Уходить вперед» – это значит, что при приседании они будут торчать впереди ваших пальцев ног. Чтобы этого не происходило, опускаемся вниз так, словно прямо позади вас стоит стул, на который вы садитесь. Ну, или поставьте такой стул сзади себя, садитесь на него краешком попки и тут же вставайте.

Выполняем 3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами – минута.

Сделали? Отлично! Осталось совсем немного. Передохнем 2 минуты и «добьем» тренировку!

Спина – связка сарделек

Это у стройных людей спина представляет нечто целое единое А у свинюшек она - фото 62

Это у стройных людей спина представляет нечто целое, единое. А у свинюшек она будто состоит из множества сарделек: как много на ней сальных складочек. Ффффуууу! Давайте избавляться!

Упражнение 8. Руки вверх, ноги вверх!

Исходное положение:ложимся на пол лицом вниз. Вытягиваем руки вперед.

Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше и держим, насколько хватит сил.

Да знаю я знаю Не кипятитесь Высоко поднять не получается Держать долго не - фото 63

Да, знаю я, знаю! Не кипятитесь! Высоко поднять не получается. Держать долго не получается. На миллиметр оторвали? Секунд 5 продержали? Уже хорошо! Надо же с чего-то начинать!

Выполняем 3 подхода по 20 раз Отдохнуть между подходами можете по 2 минуты - фото 64

Выполняем 3 подхода по 20 раз. Отдохнуть между подходами можете по 2 минуты: упражнение противное (чертова «лодочка», со школы ненавижу), да и устали уже.

Грудь-ветчина

Упражнение 9. Высокое напряжение: давим ладонями друг на друга

Исходное положение.Стоим ровно. Смотрим перед собой взглядом уставшим, но полным решимости! Складываем ладони на уровне груди. Локти и запястья образуют линию параллельную полу, а кисти «смотрят» вверх как факел. Факел вашей победы над собственной рыхлостью – ментальной и физической!

А теперь с силой давим ладонями друг на друга Чувствуете как напрягаются - фото 65

А теперь с силой давим ладонями друг на друга. Чувствуете, как напрягаются мышцы груди? Ну, вот и славненько: 3 подхода по 20 секунд, 1 минута – между, 2 честно заработанные – после.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Лена Миро читать все книги автора по порядку

Лена Миро - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Я тебя похудею отзывы


Отзывы читателей о книге Я тебя похудею, автор: Лена Миро. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x