Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

Как выполнять : в начале упражнения делается короткий поверхностный вдох. На протяжении нескольких повторов дыхание задерживается (4–6 повторов или шагов). Затем делается резкий выдох с подтягиванием живота.

III. Дыхательный цикл «Ступенчатый вдох».

Как выполнять : выполняется во время произвольной ходьбы (прогулки), на беговой дорожке и предлагаемых ниже упражнениях «резина лежа» и «резина стоя» (очень эффективно). В начале движения делается короткий поверхностный вдох. Затем на протяжении нескольких движений, не выдыхая, выполняем «довдохи» (представьте, что пьете воздух маленькими глотками). Затем в негативной фазе делаем сильный выдох, резко втягивая живот в себя.

Тренировку задержки дыхания нужно проводить ежедневно. Повторюсь, это может быть обычная ходьба, сопровождаемая правильным дыханием, или вводный комплекс упражнений в силовую часть вашего комплекса упражнений, или то и другое вместе. Это займет максимум 15–20 минут вашего времени ежедневно. По-моему, не так уж и много, а вы как считаете? Между прочим, замечено, что гипоксическая ходьба в два-три раза снижает чувство усталости. То есть достаточно немного прогуляться, задерживая дыхание по пути с работы – и дома вы почувствуете себя гораздо лучше, чем обычно.

Марина, 27 июня (вечер)

Помнится, мой папа частенько говорил что-то о пользе вечерних прогулок. Сегодня он был бы доволен: его старшая дочь наконец-то вышла прогуляться перед сном без всякого дела. Впрочем, что это я? Дело у меня, конечно, было: гипоксическая тренировка! В инструкции, которую дал мне ФБ, все просто: вдох, задержка дыхания, резкий выдох, живот подтянуть. Только при этом нужно еще ходить. Хорошо, что я попробовала все это под руководством самого автора, теперь главное все вспомнить и сосредоточиться на дыхании.

Итак, начали. Вдох, шаг, еще шаг, могу еще один, все – выдох! Живот в себя. Не останавливаюсь: вдох, шаг, два, три, выдох! Уф!

Уже метров через 50 я была вынуждена перейти на нормальное дыхание: все-таки напряжение создается очень непривычное. Отдохнула, и снова: вдох, шаг, еще шаг, три – выдох! Еще не забыть подтянуть живот!

Так, с переменным успехом, чередуя обычное и «гипоксическое» дыхание, я прогуляла минут двадцать, не меньше. Ощущения новые. По-моему, именно так чувствуют себя люди в горах, в условиях разреженного воздуха: легкое головокружение и даже отдаленный звон в ушах. Но ФБ предупреждал, что поначалу так и будет, это нормально: тело привыкает к новому виду нагрузки. Теперь главное – ввести эту нагрузку в полезную привычку.

Ложилась спать с приятным чувством обновленности во всем теле. Все-таки папа был в чем-то прав: бессонницы как не бывало.

Перед сном успела подумать еще об одной вещи, настойчиво рекомендованной ФБ, – о медитации. Расслабиться, принять удобную позу, расслабить мышцы (для этого вызываю ощущение тяжести в руках и ногах), а потом, в самом конце представить, как я буду выглядеть через три месяца работы со своим телом: стройная, подтянутая, глаза блестят загадочно, волосы лежат волной, где им положено, а не где вздумается, выражение лица счастливое. Еще бы! Это ведь я хозяйка своего тела, а не наоборот, я и командую, как ему выглядеть. Все, дальше медитировать не смогла, уснула (хоть это и не рекомендовано теорией аутотренинга, ничего не могла поделать).

Марина, 31 июня Сегодня мы случайно столкнулись у ФБ с одной девушкой лет 17–18. Она выглядела слегка полноватой (просто в ее возрасте девчонки обычно худющие), но и только. «Что она здесь делает? – мелькнуло у меня в голове. – Не молодость же возвращает». И я не удержалась от этого вопроса, заданного вслух. То, что я услышала, меня потрясло.

История Яны

«Всю жизнь я была полной. Очень полной. Все детство и юность. Где-то к 14–15 годам мой вес достиг 94 кг. Но не это было самое страшное, самое страшное и странное было то, что я не считала это своей проблемой. Мне казалось, что я выгляжу совершенно нормально, естественно и что худеть мне нужно только потому, что дети в 14 лет обычно не весят «под сотню». Глядя на себя в зеркало, я не замечала своего лишнего веса, мне казалось, что я непривлекательна только потому, что у меня большой нос. Да, звучит странно и смешно, но тогда я этого не понимала.

Много раз я самостоятельно старалась сбросить вес: сидела на различных диетах, старалась питаться часто, но понемногу и т. д. Иногда результаты были заметными, иногда – не очень, и меня это не вдохновляло.

Мне с детства сложно общаться с людьми, и я не терплю, когда ко мне проявляют интерес. Это наверняка связано с лишним весом, ведь еще с детского сада на меня обращали внимание безжалостные дети, которые постоянно дразнили «жирной», «свиньей» и другими обидными словами. С тех пор я всегда жду от незнакомых людей (особенно от детей и подростков) подобного отношения, поэтому не хочу и никогда не хотела, чтобы на меня обращали внимание. Так как я никогда не видела себя другой, мне казалось, что я выгляжу нормально, я даже дискомфорта какого-либо никогда не испытывала.

Однажды за лето я сбросила 10 кг и стала весить 72 кг… И вдруг заметила, что одноклассницы стали относиться ко мне иначе… В 11-м классе 1 сентября я услышала от них: «Вау, я тебя не узнала, ты так изменилась! Так похудела!»

Тут меня будто электрическим током ударило. Впервые я услышала нечто, связанное с моим внешним видом и… не обидное! Но, достигнув этих 72 кг, я подумала, что можно дальше не худеть. Я своего добилась: люди заметили, что я изменилась, а главное – многие стали ко мне иначе относиться, я стала больше общаться со своими одноклассниками. С одной стороны, это хорошо, но с другой… Странно, что отношение к людям может измениться только потому, что кто-то сбросил или набрал вес.

Не знаю почему, но у меня все время было полное ощущение того, что рано или поздно я избавлюсь и от остального лишнего веса. Уж не знаю, как это чувство можно назвать… Но когда я встретилась с ФБ, то сразу поняла: я легко сброшу еще 15–20 кг.

Я не помню подробностей нашей первой встречи, но именно тогда я поняла, что моя новая жизнь началась, настал тот момент, когда я должна глобально измениться во что бы то ни стало.

ФБ объяснил мне первую схему правильного питания и дал курс физических упражнений. Уже через месяц я весила 65 кг! В классе я произвела фурор. Девчонки начали проявлять ко мне оживленный интерес, спрашивать, как же я смогла так заметно похудеть за столь короткое время, не морю ли я себя голодом и все такое прочее. Не спорю, мне было тяжело начинать есть непривычные для меня продукты (овощи и фрукты), тяжело было отказаться от соли и сахара. Первые недели две я думала, что вот-вот сдохну от всей этой безвкусной преснятины, но не бросала это занятие, потому что знала, для чего я это делаю. Это знание, эта полная уверенность в необходимости предпринимаемых усилий помогли мне продержаться первый месяц – самое тяжелое время. Дальше все пошло проще: я уже привыкла к овощам и несоленой пище, мне даже внутренне стало легко, а еще во мне проснулся своеобразный спортивный интерес к самому процессу похудения – настоящий азарт!